Щоденна кількість та використання насіння чіа

Яку добову кількість насіння чіа ви можете з’їсти? Будь ласка, надайте перерахування на чайні ложки.

Останнім часом насіння чіа є модними, хоча у нас немає жодних надійних досліджень щодо того, що вони зменшують вагу, покращують параметри фізичного навантаження або запобігають цивілізаційним хворобам. Насіння чіа надзвичайно вдячні їжі, можливо, тому, що вони ідеально поєднуються з усіма продуктами, їх не потрібно перемелювати, як льон. Їх можна їсти сирими та є ідеальним доповненням до соків, каш, круп, смузі, страв з рису та овочів.

Завдяки своїй здатності поглинати як воду, так і жир, їх можна використовувати для загущення соусів і навіть використовувати як замінники яєць у рецептах. Їх можна змішати з водою і перетворити в гель. Вони також добре переносяться ... але якщо ви не звикли їсти багато клітковини, ви ризикуєте здути живота і діарею. Добре переносима доза становить 20 грам (близько 1,5 столових ложок) насіння чіа двічі на день. Детальніше про насіння ви можете знайти на веб-сайті www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/szalwia-hyszne-nasiona-chia-wlasowniczosci-i-wartosci-odzyjcze_36493.html.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.