Водна дієта - це не голодний піст, під час якого слід пити лише воду. Під час цього лікування для схуднення та очищення ви можете їсти "звичайну" їжу і худнути. Як це можливо? Що таке водна дієта? Які його наслідки? Скільки ваги ви можете схуднути на водній дієті?
Водна дієта - це дієта для схуднення, яка дозволяє скидати непотрібні кілограми, не турбуючись про ефект йо-йо, і в той же час також вважається очищувальною дієтою. Як питна вода сприяє схудненню?
Вчені виявили, що при нестачі рідини організм надсилає мозку сигнал, який помилково сприймає як почуття голоду. В результаті замість того, щоб замінити дефіцит рідини в організмі, ви їсте їжу - непотрібні калорії, які накопичуються у вигляді жирової тканини. Тому часте пиття води допомагає обдурити голод.
Зміст:
- Водна дієта: що таке водна дієта?
- Водна дієта: коли слід пити воду?
- Водна дієта: що можна їсти на водній дієті?
- Водна дієта: скільки часу потрібно для роботи?
- Водна дієта: коли надлишок води шкідливий?
Водна дієта: що таке водна дієта?
Під час водної дієти слід пити воду часто і маленькими ковтками. Найкраще вибирати негазовану мінеральну воду, яка забезпечує цінні для здоров'я елементи, серед яких:
- кальцію
- магнію
- натрію
- калію
Щоб пришвидшити процес схуднення, краще тягнутися за прохолодною водою, оскільки тоді організм повинен використовувати більше калорій, щоб зігріти її. Окрім води, дозволені також трав'яні чаї, зелений та червоний чай та зернова кава.
Скільки літрів води слід випивати на день? Фахівці з Інституту продуктів харчування та харчування вважають стандарт 8 склянок рідини (не тільки води) на день, тобто 2 літри. Щоб точно визначити, скільки літрів води потрібно тілу на добу, помножте масу тіла на 40. Тому при вазі 60 кг слід випивати 2400 мілілітрів води на день, тобто 2,4 літра.
Водна дієта: коли слід пити воду?
- Вранці, за 20-30 хвилин до сніданку - склянка води з часточкою лимона або 2 листя м’яти натщесерце підтримають функціонування травної системи пізніше дня. Крім того, це прискорить очищення організму від токсинів.
- За півгодини до кожного прийому їжі - таким чином ви частково наповните шлунок, завдяки чому під час обіду чи вечері ви будете швидше відчувати ситість. Це перевірений метод обману голоду.
- Через півтори години після їжі - таким чином ви запобіжете перекушування до обіду.
- Увечері, за 30 хвилин до сну. Таким чином, вода підготує організм до відпочинку та регенерації.
- Всякий раз, коли ви відчуваєте голод.
Також читайте:
- Коктейльна дієта, або як схуднути, вживаючи овочеві смузі
- Лікар. Bardadine: рецепти коктейлів, що складають меню в раціоні Dr. Бардадін
Водна дієта: що можна їсти на водній дієті?
Найкраще дотримуватися загальних принципів здорового харчування. Тому меню повинно включати:
- нежирне м’ясо та м’ясні нарізки
- риби
- пісне молочне
- цільнозернові продукти
- крупно-млинна крупа
- овочі
- фрукти - хоча їх слід їсти в помірних кількостях
Уникайте солодощів, важкої та жирної їжі, особливо фаст-фуду. Сири та підсолоджені напої також слід виключити з меню.
Сіль і сольові продукти слід обмежувати, оскільки це може спричинити затримку газу та води, що сприяє набору ваги. Людям, які борються з виступаючим животом, слід також відмовитися від метеоризму.
Ось приклад меню при водній дієті:
- сніданок: 1/2 склянки злакової кави або трав'яного чаю, 2 скибочки хрусткого, темного хліба з невеликою кількістю меду
- 2-й сніданок: 1 пляшка мінеральної води (1,5 л), випита маленькими ковтками
- обід: овочевий крем-суп: морква, петрушка, селера, цибуля-порей та брюссельська капуста
- вечеря: 2 скибочки хліба, 2 тонкі скибочки пісної ковбаси, 1 помідор, салат
Увага! Не пийте під час їжі! Вчені довели, що ця шкідлива звичка не ретельно пережовує їжу, а отже - споживає все більше і більше її. Отже, організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, що обертається збільшенням ваги.
Крім того, вживання рідини під час їжі розріджує шлунковий сік і порушує процеси травлення, що може призвести до появи газів, здуття живота і запорів.
Читайте також: Рідка дієта: швидке та ефективне схуднення за допомогою коктейлів
Водна дієта: скільки часу потрібно для роботи?
Рекомендується дотримуватися водної дієти до досягнення бажаної ваги. Те, як швидко і скільки буде втрачено вагу, залежить головним чином від добового енергетичного балансу.
Водна дієта: коли надлишок води шкідливий?
Вживання занадто багато води, особливо великої кількості за короткий час (більше 2 склянок одночасно), може спричинити численні ускладнення для здоров’я.
У разі передозування води порушується водно-мінеральний баланс організму, напр. знижується концентрація елементів, вирішальних для функціонування організму, симптомами яких можуть бути слабкість, головні болі і навіть втрата свідомості.
Крім того, раптове збільшення кількості води в організмі призводить до розрідження крові, яка у збільшених кількостях не може перекачуватися серцем. Однак найнебезпечнішим наслідком вживання занадто багато води є набряк мозку, який може призвести до смерті.
Також читайте:
- Калькулятор калорій
- Ідеальна вага - калькулятор
- Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
- Енергетична цінність продукту. Як розрахувати калорійність страви?
- Глікемічний індекс (ІГ) - табл
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить схуднути, харчуватися здорово, смачно і без жертв. Завдяки цьому ви можете легко змінити свої харчові звички. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більше
