Другий сніданок для тих, хто страждає на осінню депресію та постійне виснаження

Начальник вимагає від вас зусиль та ініціативи, а ви впадаєте в сплячку? Мрієте нарешті виспатися, і у вас справді немає сил ні на що? Ми порадимо вам, який обід взяти на роботу для боротьби з осінньою депресією та постійною втомою.

Другий сніданок, який дієта рекомендує при зимовій депресії, додасть вам енергії та запобіжить набору ваги взимку. Ви виходите з дому, поки ще темно. Ви повертаєтеся довго після заходу сонця. Мабуть, тому вас вражає зимова депресія та відчуття вічної втоми. На роботі зламані телефони та тисяча незавершених справ, і ти стикаєшся із тягою до шоколаду та страхом, що навесні не одягнеш улюблені джинси. Подумайте, якщо ви лише правильно плануєте своє харчування, ви уникнете зайвих п’яти кілограмів сезонного блюзу, і у вас буде багато сил і бажання працювати.

Обід: важливий вітамін С

Ми всі знаємо, що фрукти та овочі корисні для здоров’я. Однак польський зимовий раціон, як правило, бідний ними. Багато людей вважають, що найкраще їсти те, що дає нам природа в нашій країні. Тоді ми маємо гарантію, що забезпечуємо організм найнеобхіднішими та найкращими засвоюваними інгредієнтами. Однак, коли надворі сніг, і ви більше не можете дивитись на квашену капусту, вибирайте апельсини. Не бійтеся, що вони виросли завдяки таємничим хімічним речовинам. Вони є забобонами. Тільки пам’ятайте одне: екзотичні фрукти та овочі потрібно добре мити. Наприклад, банани та всі цитрусові витирають мильною щіткою під проточною водою. Однак на цьому зупинитися не можна.

Обід - необхідне паливо для мозку

Не можна забувати про обід. Втома на роботі часто викликана падінням рівня глюкози в крові. Ми постачаємо глюкозу їжею. Ось чому регулярне харчування є настільки важливим, щоб поповнити ці запаси. Якщо ви також мало п'єте - об’єм крові зменшується, артеріальний тиск зменшується, а здатність до концентрації зменшується. Ви відчуваєте надзвичайну втому. Намагайся постійно мати на роботі пляшку мінеральної води.

Ваше ослаблене тіло також потребує багатьох поживних речовин. Позбавлений глюкози мозок буквально голодує. Тому переконайтеся, що йому цього достатньо. Коли у вас вже немає сил ні на що, вам стає холодно, а голова порожня, з’їжте щось солодке. Але тільки в нагальних потребах і тоді, коли ти не можеш дозволити собі нічого іншого. Якщо ви намагаєтеся вести здоровий спосіб життя, найкращим варіантом буде ситна, але різноманітна їжа. Найпрактичніший - бутерброд. Варто знати, що хліб є джерелом глюкози.

Якщо ви робите бутерброд із цільнозернового хліба або з насінням соняшнику, насінням гарбуза, насінням кунжуту тощо, ви додатково забезпечите себе великою кількістю мікроелементів та вітамінів групи В - необхідних для гарного стану нервової системи. Сендвіч повинен містити нежирну ковбасу (тобто білок), салат, помідор, перець - по-перше, для загострення смаку, а по-друге, як джерело вітамінів та води. Обід, складений таким чином, є порцією енергії та цінних елементів краще, ніж у таблетці.

Не забудьте про десерт у вигляді йогурту, стиглого банана. У шухляді письмового столу ви можете запасти арахіс або мигдаль, покритий шоколадом. Додайте молоко в чашку кави - воно буде м’якше на животі. Пам’ятайте, що завжди краще їсти невеликими порціями (маленький бутерброд, маленький йогурт, маленький банан). Вживання занадто багато їжі викликає сонливість.

Кофеїн, що міститься в каві, діє швидко, але недовго, і при занадто високих дозах він посилює відчуття втоми. Дві чашки гарної кави на день - це потрібна кількість. Також можна пити міцний чорний чай. Багато людей вважають це навіть ефективнішим за каву. Однак не перестараємося з кількістю.

Обід повинен бути барвистим

Взимку нас найбільше турбує відсутність світла та сірого. Тож також подбайте, щоб ваша їжа була веселою та барвистою. На відміну від зовнішнього вигляду, це має велике значення. Ви будете так «годувати» свої очі. Зробіть собі бутерброд, складений як гамбургер, з якого стирчать листя салату, шматочки помідора. Підготуйте редьку або смужки різних кольорів для гризуни. Не забувайте про фрукти. Виноград, багатий на вітаміни А, В і С, принесе вам користь (у темному винограді більше заліза). Вони зміцнюють, дають багато енергії - містять, серед іншого виноградний цукор, який є похідним цукрів, глюкоза, яка легко засвоюється нашим організмом, оскільки є частиною плазми крові.

Вітаміни на обід

Ті з групи В - необхідні в процесах передачі імпульсів у нервових волокнах - містяться у темному хлібі, горіхах, насінні гарбуза та насінні соняшнику. Крім того, в м’ясі, птиці та лососі. Варто знати, що вітамін В6 бере участь у синтезі серотоніну - антидепресанта, що забезпечує гарний настрій. Люди, які страждають на депресію та неврози, часто мають дефіцит цього вітаміну.

Здоров'я заліза

Згадайте про джерела заліза - м’ясо, печінку. Вони повинні бути включені у ваш щоденний раціон. Його недоліки можуть навіть спричинити нижчий IQ! Всмоктування заліза покращує компанія вітаміну С, тому для м’ясної страви пийте, наприклад, апельсиновий сік замість чаю.