Дієта вихідних змусить вас почувати себе легко, у хорошому настрої, і ви відчуєте прилив сил. Це стане в нагоді вам перед різдвяним прибиранням. Ця дієта також навчить вас тягнутися до нездорових, відгодованих закусок. Варто спробувати. Які правила дієти на вихідних?
Дієта вихідних - це хороша дієта для швидкого схуднення, навіть якщо ви дуже зайняті. Двох днів дієти, яку надзвичайно просто приготувати, цілком достатньо, щоб відродитися знову і здобути волю до життя.
Супер-експрес-дієта допоможе вам порушити свої харчові звички, втратити сантиметр на талії, зарядитися вітамінами і виглядати сяючою. У перший день, у суботу - складіть їжу з фруктами, що містять вітаміни А, С, Е та клітковину; другий, у неділю - забезпечити організм мінералами з цільнозернових продуктів.
Дієта на вихідних - правила
Щоб не втратити наслідки лікування, змініть дієту з понеділка. Звертайте увагу не тільки на те, скільки ви їсте, але і на те, що складає ваша щоденна їжа. Відкладіть цукор, жирне м’ясо та м’ясні нарізки, а також продукти переробки - з банок та пакетиків.
Їжте часто, але потроху, бажано п’ять разів на день - більшість вранці на сніданок, рідше ввечері. Випийте два літри негазованої мінеральної води (носіть із собою цілий день пляшечку). На додаток до нежирного м’яса, риби, овочів та фруктів їжте цільнозерновий хліб, паростки, коричневий рис, крупу, знежирене молоко, йогурти та кефіри, а також пісний білий сир. Пийте фруктові та трав'яні чаї, фрукти (але без цукру) та овочеві соки.
Читайте також: Чому ви товстієте? Структурна дієта д-ра. БАРДАДИНА: правила. Скільки ваги ви можете втратити на ньому? Калькулятор калорій
Експрес-дієта: тижневе меню
Субота: антиоксиданти та очищення клітковини
1-й сніданок (приблизно 200 ккал) - ін’єкція антиоксидантів, які додають сяйво шкірі та бромелайн (ананас), які допоможуть вам позбутися від жиру:
- салат з мандаринів, ківі, скибочка ананаса, 1/2 склянки легкого фруктового йогурту, 2 та 1/2 столові ложки пшеничних висівок, чайна ложка меленого насіння льону та жменька паростків червоної капусти
- кава з молоком або зеленим чаєм
2-й сніданок (приблизно 150 ккал) - очищаючий перекус завдяки цитрусовій та висівковій клітковині:
- 1/2 салату з грейпфрута та апельсина, ложки висівок, паростки редьки
Обід (приблизно 250 ккал) - ви забезпечите організм вітамінами та легкозасвоюваними білками; завдяки їм ви прискорите обмін речовин:
- ванільний сир (150 г) з 2 скибочками ананаса, чайною ложкою лляного насіння, 2 та 1/2 столовими ложками висівок і столовою ложкою родзинок
Вечеря (приблизно 200 ккал) - порція вітамінів, що сприяє очищенню організму під час сну:
- салат з нарізаного персика, мандарина, ківі та 5 темних сортів винограду зі столовою ложкою натурального йогурту, чайною ложкою лляного насіння,
2 і 1/2 ложки висівок, посипаних паростками редьки
Неділя: поповніть свої мінерали
1-й сніданок (приблизно 320 ккал) - мінерали (кальцій, магній і хром) зміцнюють кістки, заспокоюють нерви, пригнічують апетит до солодкого:
- Багатозернові мюслі: середній апельсин, ківі, кілька родзинок, 3 столові ложки вівсяних пластівців, 150 г натурального йогурту, столова ложка пшеничних висівок, посипані паростками соняшнику
2-й сніданок (приблизно 100 ккал) - калій допоможе позбутися зайвої води:
- закуска з дині: 1/6 жовтої дині, 5 столових ложок пісного гомогенізованого сиру, столова ложка пшеничних висівок
Обід (приблизно 380 ккал) - магній і цинк покращують імунітет:
- склянку варених макаронних виробів з непросіяного борошна
- 150 г смаженої курячої грудки з зеленню
- салат (салат з баранини, шпинат, різні паростки) з соусом вінегрет
Вечеря (приблизно 250 ккал) - захищає від серцевих захворювань та раку, худеньких:
- хрусткі овочі (1/2 пучка редиски, свіжий огірок, томатні клинки, селера, кілька листя цикорію)
- 1/2 склянки натурального йогурту + свіжа зелень
- скибочку цільнозернового хліба
