Стартова дієта: правила. Скільки ви втратите на хронодієті?

Початкова дієта, також відома як хронієта або хроніція, - це дієта для схуднення, пристосована до ритму біологічних годинників людини. Організм має специфічний робочий ритм, під час якого він спалює певні поживні речовини в певний час доби. Щоб схуднути, досить налаштувати меню під природний ритм тіла. Перевірте, які існують правила харчування та скільки ваги можна схуднути, приймаючи їжу за біологічним годинником.

Стартова дієта передбачає, що кожен з поживних речовин: вуглеводи, білки та жири слід вживати в певний час доби. Якщо приймати його не в той час, це може сприяти ожирінню. Чому? Організм у циркадному ритмі виділяє певні ферменти та гормони, які відповідають за почуття голоду, травлення, очищення тощо. Наприклад, з’їдені ввечері жири та вуглеводи не перетравлюються, а зберігаються організмом як жирова тканина. Однак якщо їх з’їсти вранці, вони стають джерелом енергії на цілий день.

Стартова дієта - правила

• Сніданок

Вранці, тобто між 5-9 годинами, спостерігається піковий рівень кортизолу, який відповідає за ефективне травлення. У цей час організм також виділяє багато ферментів, які відповідають за перетворення вуглеводів, жирів і білків в енергію. Тому на сніданок можна їсти тваринні жири та вуглеводи, але тільки з цільних зерен (солодощі заборонені, оскільки організм не засвоює цукру вранці). На сніданок можна їсти, наприклад, хліб з маслом, яєчню з шинкою або багет, змащений сиром. Сніданок слід їсти протягом першої години після пробудження.

Обідній час від З 12 по 14. У цей час активні протеази - ферменти, що відповідають за перетравлення білків. Крім того, є другий пік кортизолу, саме тому організм здатний справлятися навіть з важкою їжею. За словами доктора Делабоса, білки, переважно тваринного походження, повинні домінувати на пластині. На обід ви також можете дозволити собі близько 8 столових ложок крохмалистих вуглеводів у вигляді рису, макаронних виробів, картоплі або квасолі. Обід слід їсти не пізніше, ніж через 5 годин після сніданку.

ВАЖЛИВО! Під час обіду слід відмовитися від овочів - вони призначені на вечерю. За словами доктора Делабоса, мінерали, які вони містять, спричиняють збільшення ваги та клітинні ями.

Протягом 16-17 годин для післяобіднього чаю можна їсти невеликі порції рослинних жирів у вигляді авокадо, оливок, горіхів та арахісового масла. Ви також можете насолоджуватися солодкими фруктами, медом і навіть варенням та темним шоколадом (макс. 30 г). У другій половині дня ви можете захотіти солодощів, оскільки саме тоді інспіна піднімається.

Останній прийом їжі протягом дня слід вживати між 18:00 і 20:00. Вечеря повинна бути низькокалорійною, оскільки в кінці дня швидкість метаболізму сповільнюється, а організм працює повільніше. Травні ферменти більше не активні, тому жири та вуглеводи будуть зберігатися як жирова тканина. Тому на вечерю найкраще їсти рибу, молюски, нежирне м’ясо та 8 столових ложок зелених овочів. Вечеря повинна бути з’їдена не пізніше, ніж через 90 хвилин після вживання напою з чаєм та перед сном.

Ви можете дозволити собі келих-два червоного вина або шампанського щодня (інші вина занадто солодкі)

Стартова дієта - меню. Що можна їсти на початковій дієті?

Зразок меню в початковій дієті:

Стартова дієта - скільки на ній можна схуднути?

Дотримуючись рекомендацій доктора Делабоса, ви можете втратити майже 8 кг зайвої ваги за місяць.

Чи є стартерна дієта здоровою?

Дієта, запропонована доктором Делабосом, зосереджена на споживанні білка та жирів, особливо вранці, і містить лише невелику кількість фруктів та овочів. Тому може існувати ризик гіперліпідемії (це група метаболічних розладів, що проявляється підвищеним рівнем холестерину в сироватці крові або тригліцеридів). Це результат досліджень, проведених Anes (Французьке агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці). Тому перед тим, як переходити на початкову дієту, варто проконсультуватися з лікарем або проконсультуватися з дієтологом.