Мені 55 років, і я починаю страждати від багатьох недуг, пов’язаних із поганою дієтою. Після недавніх досліджень я бачу, що накопичується кілька проблем: підвищений рівень глюкози, холестерин, сечова кислота та діагностований рефлюкс. Що саме я можу їсти? Мені лишається лише хліб і вода?
Якщо ви їсте хліб і воду, і ваш холестерин, і цукор, на жаль, зростуть. У вашому випадку найкраще звернутися до дієтолога, щоб знайти нову дієту для вас із результатами аналізу та стравами, які ви їсте, часом цих страв та їх складом (тобто із харчовим щоденником). Дієта повинна бути спрямована на зниження рівня цукру, виключаючи продукти, багаті пуринами (або значно зменшити їх споживання).
Одним словом, багато овочів, нежирних молочних продуктів. У невеликих кількостях протизапальні жири, легкозасвоюване нежирне м’ясо в певних кількостях. Плоди з низьким глікемічним індексом. Багато вправ у формі аеробних вправ, тобто ходьба, ходьба з жердинами, їзда на велосипеді, тепер катання на ковзанах. Вам слід витрачати щонайменше одну годину на день на активність. Таким чином ви знизите рівень цукру та холестерину. Досить гуляти 15 хвилин 3 рази на день, після основних прийомів їжі, а через місяць рівень холестерину та цукру повинен зменшитися.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
