ДІЄТА ДЛЯ БОРОТЬБИ ІЗ ЗАПОРАМИ

Коли ми говоримо про запори?

Запор - це труднощі з евакуацією стільця: робіть стілець менше 3 разів на тиждень і з дуже сухою або жорсткою консистенцією.

Це може бути пов’язано з різними кишковими проблемами, такими як дивертикуліт, геморой та рак товстої кишки.

Боріться із запорами через дієту

Дуже важливо стимулювати кишковий транзит і пробуджувати дефекаційний рефлекс.

Кращі продукти для досягнення цих ефектів:

Овочі багаті на відходи і не є смачними.
Плоди з насінням.
Продукти, багаті целюлозою.

Деякі з цих продуктів - це сливи, абрикоси (особливо сушені), горох, сочевиця, горіхи, інжир, фініки, шпинат, сир, морква, артишоки, спаржа, огірки, малина, полуниця, апельсини, мандарини, ожина, помідори та ківі .

Роль інтегральних продуктів

Продукти, виготовлені з цільнозернового борошна або цільнозернових круп, також є дуже корисними, оскільки вони збільшують частку неперетравної клітковини в їжі.

Білий хліб, тости, білий рис, чай, банани, шоколад і продукти з високим вмістом рафінованих цукрів повинні бути виключені з раціону. Також уникайте газованих напоїв та шипучих безалкогольних напоїв.

Роль йогуртів та оливкової олії

Біо- або кефірні йогурти допомагають покращити внутрішньоутробний транзит.

Якщо їх змішати з чайною ложкою насіння льону, його ефект посилюється.

3 або 4 столові ложки оливкової олії на день також важливо включати в раціон.

Звички

Ніколи не слід зволікати з відвідуванням ванної кімнати, коли відчуваєш потребу.

Найкраще мати встановлений час, щоб сходити до ванної кімнати.

Якщо людина страждає запором, йому доводиться змушувати кожного дня сидіти в туалеті в один і той же час, розслабитися, провести час і спробувати евакуюватися, навіть якщо він цього не відчуває, і це коштує.

Якщо ця рутина буде прийнята, настане час, коли кишечник відгукнеться.

Робіть фізичні вправи для мобілізації кишечника та полегшення транзиту