Дієта, що не приєднується, виключає поєднання білків і вуглеводів за один прийом їжі. Це дозволяє швидко схуднути, але якщо використовувати його більше трьох тижнів, це може призвести до ефекту йо-йо. Що таке дієта відключення та чи ефективна вона для схуднення?
Їжа поділяється на три групи
Дієта, що не поєднується, полягає у складанні страв таким чином, щоб вони одночасно не містили білків та вуглеводів. Творець дієти, доктор Вільям Хей, розділив продукти на три групи. Білок - це, наприклад, варене м'ясо, риба, птиця, м'ясо, яйця, молоко, сир (до 50% жиру), фрукти (крім бананів). Вуглеводи включають хліб, крупи, рис, макарони, картопля, сухофрукти, банани, цукор. Третя група, нейтральна, складається, наприклад, з овочів, йогуртів, кефіру, сирів із вмістом понад 50 відсотків. жир, сир, вершки, жири, горіхи, м’ясо і риба холодного копчення.
Читайте також: Чому ви товстієте? Як ти товстієш? Індекс жиру в організмі WHR Калькулятор калорій Вправи TBC: що таке загальна кондиція тіла?
Заборонені продукти в дієті, що не приєднується
Цукор, сіль, кава, міцний чай, газовані напої, алкоголь, червоне м'ясо, холодне м'ясо, гострі та смажені страви, тістечка, шоколад.
Рекомендовані продукти в раціоні неприєднання
Цільнозерновий хліб, вівсянка, гречка, артишок, солодкі фрукти, овочі, капуста, насіння, насіння.
Дієта, що не приєднується - як довго?
Його можна застосовувати більше трьох тижнів лише після консультації з лікарем.
Переваги дієти
Він різноманітний і містить багато вітамінів і мінералів.
Недоліки дієти
Дієта, що не приєднується, занадто низькокалорійна. Він обмежений лише 1000 ккал на день. І вже давно доведено, що 1000 ккал недостатньо для основного метаболізму середньої жінки. А це означає, що ця дієта може негативно вплинути на швидкість метаболізму і швидко призвести до йо-йо ефекту, як тільки ми припинимо її вживати. Крім того, при такому низькому енергопостачанні також буде важко забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Тому дієта без зчеплення вважається так званою дефіцитний. Ця дієта також може змусити вас відчувати слабкість і погане самопочуття.
Коротко про основні принципи несоюзної дієти
- За один прийом їжі можна поєднувати лише білкові продукти з нейтральним або вуглеводні з нейтральними.
- Добовий раціон їжі становить 1000 ккал. Ви їсте часто, але мало. Потрібно з’їсти 3 рази, можна також з’їсти 2 закуски.
- Щодня слід їсти один вуглевод, один білок і одну фруктово-овочеву їжу. Ви їсте фрукти на сніданок або як перекус. Між білками і вуглеводами повинна бути 2-3-годинна перерва. Ви п'єте лише між прийомами їжі.
- Кожен обід і вечеря повинен містити принаймні один жировий «екстрасалер» (вітамін С, магній, залізо, кальцій, карнітин, йод, хром).
Дієта без союзу, або іншими словами: роздільна дієта, має багато послідовників. Час від часу з’являються нові сорти. Люди, які його використовують, можуть похвалитися вражаючими ефектами схуднення, а потім ... зупинитися. Це пов’язано з тим, що до цих пір не знайдено наукової підтримки теорії довгострокового ефекту схуднення, пов’язаного з не поєднанням певних груп продуктів. Наукові дослідження, що порівнювали вплив схуднення на людей на окремій і традиційній дієті з однаковою калорійністю, не показали істотних відмінностей у людей, які застосовують обидві дієти.
Також варто пам’ятати, що поєднання білків і вуглеводів не заважає процесу травлення. Наша травна система пристосована для перетравлення страв, що поєднують у своєму складі всі макроелементи. Ми їмо цю їжу з перших днів, п'ючи грудне молоко, що містить білки, жири та вуглеводи. Окремі компоненти їжі засвоюються в різних частинах їжі та з використанням різних травних ферментів. Поєднання вуглеводів з білками жодним чином не впливає на наше травлення. Тому ми можемо їсти кашу з йогуртом на сніданок або рибу з кашею на вечерю.
Дієту без підключення можна використовувати протягом 3 тижнів. Ми повинні отримати дозвіл лікаря для подальшого використання. Але пам’ятайте, що жодна дієта не приносить настільки хороших результатів при лікуванні зайвої ваги та ожиріння, як послідовна зміна дієти та пристосування нашого щоденного раціону до індивідуальних потреб нашого організму.
Не роби цьогоПольське товариство вивчення ожиріння нагадує:
Перед тим як застосувати так звану дієту для схуднення, тобто зменшення маси тіла, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.Для того, щоб надати лікувальний ефект, дієта з відновленням повинна бути адаптована до індивідуальних потреб організму. Неправильно підібрана редукційна дієта може призвести до розвитку ожиріння і навіть загрожувати вашому здоров’ю та життю.
Poradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
