ЯБЛУКОВА ДІЄТА - правила, ефекти, меню. Скільки можна втратити?

Яблучна дієта - це дієта, меню якої досить одноманітне, але її ефект вражаючий - один із варіантів яблучної дієти дозволяє скинути до 10 кг за 7 днів. Крім того, яблучна дієта покращує обмін речовин і дозволяє очистити організм від токсинів. Які правила яблучної дієти? Чи здоровою є яблучна дієта?

Зміст

1. Яблучна дієта - правила
2. Яблучна дієта - меню
3. Яблучна дієта - ефекти
4. Яблучна дієта - протипоказання

Яблучна дієта - це не тільки дієта для схуднення, але і очищаюча дієта. Основним його інгредієнтом є яблука, які містять найсильніші антиоксиданти. Один з них - кверцетин - герметизує судини і запобігає підвищенню рівня холестерину. Тому він пригнічує розвиток атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.

Він також має антибактеріальні, протиракові та противірусні властивості. Варто знати, що два яблука задовольняють третину добової потреби у вітаміні С. Більше того, яблука містять такі мінеральні елементи, як калій, залізо, магній, цинк, мідь та кремній.

Яблучна дієта - правила

Яблучна дієта існує у двох варіантах. Менш суворий припускає, що яблука є лише доповненням до збалансованого харчування. У цьому більш суворому вигляді яблука є єдиним інгредієнтом страви.

Другий варіант яблучної дієти, як і інші дієти, засновані на домінуванні одного інгредієнта, несе ризик не забезпечити організм відповідними поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування, і, отже, може призвести до його руйнування. Тому цей варіант яблучної дієти слід застосовувати не більше 7 днів.

• Одноманітна дієта та велика кількість фізичних вправ та наслідки схуднення

З вищезазначених причин яблучна дієта не повинна полягати в тому, щоб просто їсти яблука поодинці. Краще вибрати другий варіант і урізноманітнити меню іншими продуктами, але пам’ятайте про зниження калорійності страв до 1000 калорій на день.

Слід підготуватися до яблучної дієти, тому за кілька днів до початку яблучної дієти варто поступово зменшувати кількість їжі, особливо солодощів, алкоголю та кави.

Яблучна дієта - меню

Зразок меню в менш суворому варіанті яблучної дієти на 2 дні:

День 1

• сніданок:

вівсяна каша з яблуком на воді (1/2 склянки вівсяних пластівців, 1 яблуко, 1 столова ложка насіння льону або чіа, 1/2 чайної ложки меленої кориці, 1 столова ложка меду або ксиліту)

• вечеря

смажена куряча грудка (100 г) з яблуками (2 штуки) і журавлиною (жменька - близько 10-15 г), рис (80 г вареного рису), шпинат (100 г)

• чай

запечене яблуко, посипане корицею

• вечеря

салат з моркви та яблук (200 г)

На яблучній дієті найкраще починати кожен день зі склянки води, змішаної з однією столовою ложкою яблучного оцту. Завдяки цьому ми будемо стимулювати обмін речовин і виводити токсини з нашого організму.

2 день

• сніданок

омлет з яблуком (яйце, 1 столова ложка ксиліту або іншого замінника цукру, 1/4 склянки вівсяного борошна, 1/4 склянки молока, невелике яблуко, 1 чайна ложка вершкового масла), залитий кленовим сиропом (2 столові ложки)

• вечеря

риба (тріска - 100 г), тушкована з яблуками (2 штуки), 2 картоплі, брокколі (100 г)

• чай

яблука, запечені з пшоном та родзинками

• вечеря

яблучний мус (200 г)

Яблучна дієта - ефекти

Ефект яблучної дієти є, серед іншого очищення організму від токсинів, поліпшення перистальтики кишечника, зміцнення імунітету та зменшення маси тіла.

Яблука низькокалорійні: 100 г яблук містять від 36 до 57 ккал (залежно від виду яблук). Одне яблуко середнього розміру важить близько 150 г, тому воно має від 54 до приблизно 85 ккал.

Однак, будьте обережні! Яблука є багатим джерелом простих цукрів, тому не рекомендується їсти їх ввечері, особливо у великих кількостях. Ми не будемо використовувати спожитий цукор, тому він буде відкладатися у вигляді жирової тканини. Крім того, рівень глюкози в крові збільшиться, ускладнюючи засинання.

• Дієтична та корисна вечеря: що їсти, а чого уникати перед сном?

Пектини відіграють важливу роль у процесі схуднення - це вид водорозчинної клітковини, яка набрякає, щоб ви відчували себе ситими. У яблуках найбільше пектину міститься в насінних гніздах, які, на жаль, ми не їмо. Ідеальним буде вживання яблук, натертих разом з насінням на пластиковій тертці.

У цій формі вони займають більше місця і діють на більшу площу травного тракту. Тому рекомендується їсти хоча б неочищені та сирі яблука, оскільки перероблені яблука втрачають цінну клітковину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• КЛУБИННА ДІЄТА - чи можна схуднути, вживаючи полуницю?
• ВИШНОВА ДІЄТА - чи можна схуднути, вживаючи вишню?
• Фруктова дієта - очищаючий ефект цитрусових

Дивіться більше фотографій 5 найкращих дієт. Відсутність ефекту йо-йо 5

Дізнайтеся про оздоровчі властивості яблук

Яблучна дієта - протипоказання

Яблучна дієта не повинна застосовуватися людьми, які страждають

• печія
• виразкова хвороба
• диспепсичні скарги - біль в епігастрії, відчуття ситості після їжі (неприємне відчуття в шлунку), раннє відчуття ситості
• синдром подразненого кишечника
• інші захворювання шлунково-кишкового тракту, під час яких необхідна дієта з низьким вмістом залишків

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнайтеся більше Не робіть цього

Не їжте гнилих яблук!

А також не робіть на їх основі пресерви. Коричневі плями - отрута - канцерогенний алкалоїд, який називається патулін. Він проникає через всю плоть, тому недостатньо вирізати гнилий шматок. Наші польські яблука іноді зберігаються неналежним чином, тому навесні вони тиснуть і гниють. Тоді варто купувати імпортні фрукти.

У тексті використані уривки зі статті Джоанни Крупи з щомісячника "Zdrowie"

Рекомендована стаття:

Дієта Дамбровської: принципи та наслідки овочевої та фруктової дієти доктора Дамбровської