Дієта для 17-річної дівчини із зайвою вагою

Мені 17 років, зріст 175 см і надмірна вага 30 кілограмів. З дитинства я страждав ожирінням і безрезультатно застосовував багато дієт. Я не їжу фаст-фуд і не займаюся єдиноборствами раз на тиждень, але їжу солодощі. Я ходжу до школи, це означає, що я проводжу багато часу сидячи. Моє харчування досить регулярне: сніданок - це, як правило, два бутерброди, обід - бутерброд або салат, обіди різні (також смажені). Вечеря може бути фруктом, а також бутербродом або салатом залежно від мого настрою. Я намагаюся уникати висококалорійних страв, але я живу з родиною, яка любить традиційну польську кухню, і я рідко готую. Я вже не знаю, що робити, як мотивувати себе, і боюся, що моя вага зросте, якщо я щось не буду робити.

Цікаво, чи проводили ви базові дослідження, щоб виключити вторинне ожиріння. Варто звернутися до лікаря загальної практики і сказати, що ви схуднете і фізично активні, і ви хотіли б перевірити, чи всі медичні параметри в нормі. Важливо, щоб ви вживали глюкозу після навантаження та рівень пролактину та кортизолу. Також варто перевірити роботу щитовидної залози і виключити гіпотиреоз. Крім того, уважніше подивіться, як часто ви насправді їсте солодощі. Зазвичай вони невеликі за обсягом, і ми можемо відчути, що не їли багато, але вони калорійні з точки зору енергії та містять високий вміст цукру та жиру. Крім того, вони стимулюють наше бажання солодкого. Спробуйте поговорити з родиною. Скажіть їм, чому для вас так важливо схуднути. Також пам’ятайте, що фізичні навантаження (60 хвилин на день), що виконуються 6 разів на тиждень, однозначно наближають вас до вашої мети.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на