Я хотів би схуднути, але мені не вистачає мотивації. Я п'ю більше 1,5 літрів води на день, але я не знаю, як їсти і дуже швидко кидаю. Мені 34 роки, зріст 165 см, вага 73 кг, група крові O RH-.
Якщо у вас бракує мотивації, рекомендую регулярні зустрічі з дієтологом. Завдяки таким регулярним консультаціям, де ви зможете постійно говорити про свої проблеми та отримувати підтримку на постійній основі, шанс успішного схуднення набагато вищий. Важливо також, що ви ставите перед собою реальну мету, тобто не вимагаєте від себе занадто багато і не самобичуєтеся за відхилення від положень. Якщо ви хочете назавжди схуднути спокійно, вам слід попрацювати над своїми поточними харчовими звичками. Подивіться на щоденне меню, ситуації, в яких ви найчастіше тягнетеся до нездорових речей, ситуації, в яких ви найчастіше голодні, вибір продуктів (чи всі вони потрібні та корисні?).
Втрачаючи вагу, важливо змінити своє ставлення до їжі та сприйняття їжі. Це повинно бути основою для функціонування, здорового живлення тіла та розуму та забезпечення всіх необхідних інгредієнтів. Харчуючись, ми повинні дбати про себе зсередини. Ми не можемо поводитися зі своїм тілом як зі сміттєвим баком, куди ми викидаємо те, що можемо. Їжа не може бути відповіддю на стрес, смуток чи нудьгу. Він не може замінити міжособистісні стосунки, любов чи тепло. Важливо мати цю інформацію «на потилиці», а в ситуаціях нудьги або смутку думати про те, що вам насправді потрібно.
Щодо конкретного меню, я представляю вам приклад програми на 1200 ккал:
СНІДАНОК приблизно 300 ккал: бутерброд з шинкою та овочами, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1/3 пакета натурального сиру для намазування, 2 скибочки індичої шинки, великий помідор, середній огірок
Другий сніданок близько 110 ккал: склянка натурального пахта
ОБІД приблизно 400 ккал: макарони в мексиканському стилі - 100 г філе курячої грудки, 17 тюбиків цільнозернових макаронних виробів пенне, 1/2 банки помідорів, 3 оливки, 3 столові ложки консервованої червоної квасолі, 2 столові ложки квашеної кукурудзи, 2 столові ложки пшеничних висівок, чайна ложка оливкова олія, перець чилі, часник, улюблені спеції.
Наріжте м’ясо шматочками, посипте улюбленими спеціями, обсмажте на сковороді без жиру. Додайте консервовані помідори, часник, оливки, квасоля, кукурудза, висівки, оливкова олія та перець чилі. Тушкуйте все це разом 10 хвилин.
ВІД полудня 120 ккал велике яблуко
ВЕЧЕРЯ приблизно 230 ккал: копчений лосось із зеленою квасолею - 60 стручків зеленої квасолі, 2 скибочки копченого лосося, великий помідор, 5 середніх редисок, чайна ложка оливкової олії, улюблені спеції.
Запарити стручкову квасолю. Остудити, нарізати шматочками. Додайте копчений лосось, очищений і нарізаний помідор, редьку. Збризніть оливковою олією та бальзамічним оцтом, приправте зеленню.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
