Дієта на 1200 ккал - приклад щоденного меню дієти на 1200 ккал

Дієта на 1200 ккал є ефективною та здоровою. 1200 ккал - це кількість енергії, яка дозволяє жінці добре функціонувати і одночасно худнути. Чоловікові, який сидить на дієті, потрібно на 400 калорій більше.Ось зразковий щоденний раціон у 1200 ккал, приготований експертом щомісячника "Zdrowie" - дієтологом Катажиною Зеліньською.

Зміст

1. Дієта на 1200 ккал - правила
2. Дієта на 1200 ккал - меню
3. Дієта на 1200 ккал - висновок експерта

Послухайте, що можна їсти, дотримуючись дієти на 1200 ккал. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Наведене нами зразкове меню дієти на 1200 ккал допоможе вам з’ясувати, наскільки рясною та калорійною повинна бути їжа для схуднення. Виходячи з цього, ви можете скласти своє меню, в якому ви враховуватимете власні уподобання. Пам’ятайте, що втрачаючи вагу, надзвичайно важливо добре зволожуватись. Щодня потрібно випивати 8 склянок некалорійних напоїв, бажано води. Також може бути чай і кава, але без цукру.

Дієта на 1200 ккал - правила

• Їжте їжу через рівні проміжки часу кожні 3-4 години. Останній прийом їжі слід їсти принаймні за 3 години до сну
• не їжте між прийомами їжі - але якщо це трапиться з вами, просто відмовтеся від цього дня
• випивати щодня не менше 2 літрів рідини не тільки у вигляді води, але також червоного чаю або трав’яних настоїв

Дієта на 1200 ккал - меню

1) Дієта на 1200 ккал: перший сніданок

Молоко з мюслі та бананом:

• На вибір: 3 столові ложки вівсяних пластівців або 4 столові ложки кукурудзяних пластівців
• склянка молока (можна використовувати склянку кефіру або 1/2 склянки фруктового йогурту)
• фрукти (середній банан або великий нектарин або 16 середніх винограду)

Влийте крупи в молоко (тепле або холодне - саме так, як вам подобається), кефір або йогурт і додайте дрібно нарізаний банан або інші фрукти. Можна все змішати.

2) Дієта на 1200 ккал: 2-й сніданок

Сир з перцем і цибулею:

• 4 столові ложки сиру
• 1/2 невеликого червоного перцю (або невеликого помідора або 10 редисок) • 2 столові ложки подрібненого цибулі-цибулі (або столова ложка петрушки або кропу)
• будь-які спеції
• 2 скибочки хлібців (або 2 тонкі рисові вафлі або 1/2 скибочки цільнозернового хліба)

Змішайте сир з подрібненим цибулею або іншою зеленню, додайте дрібно нарізаний перець. Приправте за смаком. Якщо ви не любите сир, ви можете з’їсти велике круте яйце з хлібом або дві скибочки пісної ковбаси.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнатися більше

Дивіться більше фотографій 5 найкращих дієт. Відсутність ефекту йо-йо 5

3) Дієта на 1200 ккал: обід

Смажена куряча грудка обсмажена:

• середня куряча грудка (приблизно 150 г) або 150 г телятини або 190 г тріски
• ложка олії для смаження
• будь-які спеції, включаючи щіпку солі
• 2 картоплини (або 4 столові ложки вареного коричневого рису або 4 чайні ложки кускусу)

М’ясо або рибу приправте як завгодно і обсмажте на столовій ложці олії з двох сторін.

Салат на ваш вибір:
3 рецепта салатів в раціоні 1200 ккал

Дієта на 1200 ккал: післяобідній чай

• середній апельсин або ківі або великий мандарин або 2 абрикоси або склянку свіжих або заморожених ягід

Дієта на 1200 ккал: вечеря

• 2 скибочки хлібців або 2 тонкі рисові вафлі або 1/2 скибочки темного цільнозернового хліба.
• Салат на вибір: 3 рецепти салатів при дієті на 1200 ккал

Також читайте:

• Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
• Шаблони для ідеальної ваги тіла

За словами експерта Агнєшки Слюсарської, дієтолога

Дієта на 1200 ккал - висновок експерта

Протягом 2,5 місяців я дотримувався дієти по 1200 ккал на добу, поки що я схуд на 9 кг, і моє тіло дуже виснажене. Як я можу вийти з дієти? Я багато читав, що повинен додавати по 100 ккал щотижня, але не знаю, які продукти і в який час.

Агнєшка Слусарска, дієтолог: Перехід від дієти для схуднення до дієти без обмеження калорій повинен тривати від 1-2 до декількох місяців. Все залежить від ваших загальних енергетичних потреб. Пам'ятайте, що навіть після правильно проведеного виходу з дієти ви не можете повернутися до своїх неправильних харчових звичок. Перш ніж вийти з дієти, вам фактично потрібно поступово збільшувати калорійність, щоб не викликати гіпер-аліментаційного шоку в організмі. Найкраще збільшувати калорійність на 100 ккал / тиждень. до досягнення цільової калорійності.

Повну пораду експерта ви можете прочитати у статті: Як вийти з дієти на 1200 ккал?

Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетики

Кожен з нас мріє про струнку і струнку фігуру. Однак не всі методи схуднення корисні для нашого здоров’я. Як розумно і здорово схуднути? Послухайте нашого експерта - психодиолога та медичного тренера Ельжбету Ланге.

Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетики

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.

щомісяця "Zdrowie"