- Біг марафону може спричинити загрозу здоров'ю, особливо людям без фізичної підготовки, людям старше 40 років або людям із серцево-судинними факторами ризику.
- Підготовка до бігу марафону є важливою для уникнення аварії.
- Виконання вправ на розтяжку після бігу марафону дозволяє звільнити і розслабити м’язи, а також уникнути оніміння і болю в м’язах.
Основні принципи розтягування
- Розтягування потрібно практикувати повільно.
- Припиніть вправу, коли відчуєте біль.
- Розтяжки включають групи м’язів, такі як викрадачі або суглоби ніг.
- Рекомендується не робити сильних рухів.
- Не займайтеся фізичними вправами відразу після марафону.
