Плавання: переваги та протипоказання

Плавання - це вправа, рекомендована всім незалежно від віку чи фізичного стану. Навчання його просте, а ризик отримання травм низький.

Переваги плавання для схуднення

Коли ми плаваємо, наше тіло веде боротьбу з водою, і це призводить до значного споживання калорій . Коли ми плаваємо 30 хвилин, навіть не докладаючи великих зусиль, ми можемо спалити до 300 кілокалорій.

Плавання не впливає на суглоби, як це роблять інші вправи, оскільки при плаванні маса тіла на них не падає і вплив менше, ніж при будь-якому іншому виді спорту. Це вища активність опору, оскільки вона змушує вас постійно рухатися, поки ви знаходитесь у воді. Це постійні аеробні вправи, які приносять користь серцево-судинній та дихальній системам.

Переваги плавання у жінок

Плавання - це дуже повноцінний вид спорту. Крім сприяння рухливості м’язів, це допомагає очистити розум, контролювати стрес і покращити пам’ять. Плавання - це хороша вправа для зміцнення як кісток, так і суглобів та запобігання певних захворювань, наприклад, остеопорозу. Це також покращує статеве життя, сприяє виробленню дофаміну (нейромедіатора, який регулює настрій) і зменшує тривожність, оскільки сприяє фізичному та розумовому розслабленню.

Однією з найбільших переваг плавання є зміцнення дихальної системи, оскільки це допомагає досягти оптимальної частоти дихання та збільшує кількість еритроцитів у крові. Це покращує оксигенацію завдяки більш ефективному диханню .

Плавання: користь у чоловіків

Плавання - це дуже повноцінний вид спорту, який змушує працювати всі м’язи. Гармонічно вправляє дихальну систему і дозволяє суглобам відпочити від маси тіла. Плавання - це спортивне заняття, яке заспокоює і розслабляє. Це також запобігає дискомфорту старіння та покращує якість життя. Як і у жінок, плавання у чоловіків бере участь у профілактиці серцево-судинних захворювань, допомагає підтримувати більш стабільний артеріальний тиск і стимулює кровообіг.

Недоліки плавання

Серед основних недоліків плавання - тендиніт (коли його практикують у перебільшеному вигляді), інфекції (важливо купатись і висихати при виході з басейну), утоплення (краще займатися цим видом спорту в охоронюваному місці) та розрізання Травлення (зачекайте деякий час, перш ніж надходити у воду, щоб зробити травлення).

Дуже важливо душа і добре висихати після басейну, але ви ризикуєте виникнути мікоз . Використовуйте спеціальне взуття для душових вбиралень, це запобігає поширенню підошовних бородавок. Так само шапка для плавання має важливе значення для захисту волосся, також дозволяє виконувати вправи всередині басейну вільно.

Можливі протипоказання плавання

Протипоказань у плавання мало. При певних патологіях, які потребують часу зцілення, наприклад, легенева інфекція (бронхіт, астматичний криз) або ЛОР (ангіна, фарингіт, синусит, отит), плавання може бути протипоказано тимчасово. Також спалахи екземи та певні шкірні захворювання можуть представляти відносне протипоказання. Втрата свідомості (епілепсія) потребує медичного нагляду. Що стосується болю в нижній частині спини, то стиль коляски заборонений, стиль спини - краще.

Якщо плавання практикується в надлишку, це може вплинути на суглоби (плечі), може викликати тендиніт (коліна) або вушні стани (отит). У плавання є слабкі місця, але лише при інтенсивному тренуванні.

Переваги плавання у дітей

Дітям настійно рекомендується плавання, в якому здійснюються м’язи, рухова координація, кровоносна та дихальна система. Це також сприяє його незалежності та самооцінці . Поліпшує координацію, рівновагу, знання про космос; Це сприяє розслабленню та покращує апетит.

Що стосується немовлят, переваг також багато. Плавання покращує кардіореспіраторні здібності, сприяє вирівнюванню вашої постави, сприяє координації м’язів та розвиває ваші сенсорні та психомоторні здібності, такі як повзання чи ходьба.

Плавання: тіло до і після

Плавання зміцнює м’язи, що допомагає вам не тільки схуднути, але і зміцнити своє тіло. Під час плавання виконуються різні м’язи, що складають тіло людини: руки, ноги, сідниці, живіт і спина. Тіло стилізоване тому, що, крім втрати жиру, набувається м’язова маса, втрачається вага та покращується постава тіла.

Бажано плавати від 1 до 2 сеансів на тиждень від 30 до 45 хвилин, а також пробувати різні види плавання, такі як брас (груди), крол (фрістайл), метелик і спина (спина), щоб уникнути травм м’язів. Це може запобігти травмам м’язів.

Переваги плавання для м’язів

Плавання часто рекомендується людям, які страждають від м'язових травм і болів у спині або колінах, оскільки плавання покращує гнучкість м’язів та суглобів. Зв’язки стають більш стійкими, підвищують опір і покращують рухливість. Займаючись спортом, який практикується у воді, плавання пропонує ті ж м’язові переваги, що і біг, але зі значно меншим впливом на суглоби.

Плавання: естетична користь

При рухах по всьому тілу (особливо в стилі крок) фігура вишукана і тонізована. Сідниці визначаються і тонізуються, особливо при використанні шини, яка змушує ноги бити. Живіт також працює, головним чином, у стилі метелик. Окрім занять спортом, який м'яко тонізує, ефект водного масажу, пов’язаний з рухами, відновлює кровообіг та атакує целюліт.

Фото: © ostill