Фізичні навантаження після 50 років: запобігають втраті самостійності

Люди похилого віку часто мають труднощі мотивувати себе регулярно займатися спортом. З іншого боку, їхні фізичні здібності, що приходять принаймні з роками, не сильно їх підбурюють. Але, більшість ігнорує, що переваги від регулярних та помірних занять спортом численні.

Дослідники провели огляд літератури, щоб скласти перелік переваг фізичних навантажень на серцево-судинну, опорно-рухову, нейрокогнітивну та імунну системи, а також її наслідки на якість та тривалість життя. Вони також попереджають про ризики, які існують у людей похилого віку, які практикують фізичні навантаження, занадто насильницькі або не пристосовані.

М'язи та кістки

Вік і зниження фізичної активності є причиною атрофії м’язів та менш міцної кісткової структури. Регулярні фізичні навантаження підтримують хороші м’язи та покращують силу кісток, дозволяючи покращити самостійність, запобігаючи падінню та втраті самостійності.

Зниження старіння

Регулярні фізичні навантаження сприяють зменшенню наслідків старіння.

Підвищена секреція анаболічних гормонів

Фізичні навантаження стимулюють секрецію певних гормонів, таких як GH, IGF-I, DHEA або тестостерон, які знижуються в процесі старіння. Ці гормони беруть участь у оздоровчому стані та підтримують м’язову масу.

Роль щодо запалення, імунітету та ракових захворювань

Старіння викликає хронічне запалення, яке розвивається, не помічаючи нас. Практика фізичних навантажень може сприяти зменшенню цього запалення, сприяючи модуляції запального стану.

Психічне здоров'я, хвороби Альцгеймера, нейровегетативні захворювання

Практика фізичних навантажень позитивно впливає на психізм та психічне здоров'я протягом усього життя. Але це також позитивно впливає на профілактику деменцій, тривоги та депресії, які частіше спостерігаються у віці.

Краща якість життя

Фізичні навантаження значно покращують якість життя людей похилого віку, які страждають від зниження рухливості або мають інвалідність.

Збільшення тривалості життя

Численні дослідження також підкреслили позитивний вплив фізичних навантажень на тривалість життя.

Серцево-судинні захворювання: фізичні навантаження так само важливі, як і ліки

Кілька досліджень показали, що фізичні вправи мали ряд позитивних ефектів, таких як медикаментозне лікування у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями.

Запобігання падіння

Команда Inserm опублікувала в The British Medical Journal результати програми фізичних вправ, заснованих на рівновазі та зміцненні м’язів для запобігання падінню з подальшими переломами чи іншими травмами. Це дослідження виявило, що ризики падінь, що супроводжуються більш-менш тяжкими травмами, зменшилися приблизно на 20% у жінок, які виконували 50-хвилинні вправи на баланс один раз на тиждень протягом двох років та дотримувались рекомендацій, які дозволяли їм займатися фізичними вправами вдома. .

Робіть помірні фізичні навантаження

Важливо переконати людей похилого віку регулярно виконувати фізичні навантаження, навіть якщо виконуються вправи менш інтенсивні і менш тривалі, ніж зазвичай рекомендуються. Вправи навіть трохи корисні.