Спорт, їжа та гідратація: Поради

Люди, які займаються спортом, мають особливі харчові потреби. Хоча ці потреби залежать від інтенсивності та тривалості зусиль та від таких характеристик, як вік, є деякі добрі практики, яких слід дотримуватися до, під час і після занять спортом.

Перед спортивним заняттям

Перед спортивним заняттям важливо годувати в потрібний час, щоб запобігти травленню під час зусиль. По суті, вона потребує додаткових витрат енергії.

Взагалі рекомендується годувати за три-чотири години до занять спортом. Жирні речовини, які не повністю виведені, доводиться вживати за шість-дев'ять годин до того, як їх перетравлення буде довше.

Такі продукти, як фрукти, свіжі або сушені, можна вживати за дві години до зусиль. Звичайно, також бажано пити воду за дві години, що передують сеансу зусиль.

Під час спортивного заняття

Під час занять спортом, перш за все, важливо гідратацію, щоб компенсувати втрати рідини. Ще одне правило, яке потрібно поважати - пити відповідно до власних потреб та відповідно до своїх смаків. Хоча пити під час занять спортом менше 30 хвилин не варто, рекомендується робити це під час довших зусиль. Під час зусиль, що тривають більше 60 хвилин, рекомендується не сподіватися на спрагу гідратації.

Пити часто і в невеликих кількостях - це хороша поведінка, яку слід застосувати для ефективної гідратації. Ці поради важливіші, якщо спортивне заняття відбувається в спекотний або вологий день, оскільки кількість втраченої рідини вище.

Чиста вода повинна бути пільговою або трохи цукровою.

Їсти під час занять спортом рекомендується лише у випадку дуже тривалого заняття (наприклад: марафон, піші прогулянки). У цих випадках краще пити невеликі кількості, щоб уникнути травлення та можливої ​​блювоти.

Після спортивної сесії

Після занять спортом організму потрібно відновитися. Продукти, які повинні бути привілейовані, - це ті, які багаті вуглеводами, щоб відновити м'язовий глікоген (один із запасів цукру в організмі), у білках, таких як фрукти, овочі та молочні продукти. Їсти повноцінне харчування, як правило, достатньо для хорошого одужання.

Також зручно думати про гідратацію, випиваючи 1, 5 літра води за втрачений кілограм. Газовані або алкогольні напої не відволікають.