Біг: не бігайте занадто швидко

Дослідження датських дослідників, опубліковане в 2014 році в Журналі Американського кардіологічного коледжу, показало, що поміркована практика бігу корисна для здоров'я, але занадто інтенсивна діяльність може становити медичні ризики.

Рівень смертності

Результати цього дослідження демонструють, що рівень смертності у людей, які займаються інтенсивним бігом, був майже ідентичний показнику сидячих людей. З іншого боку, біг занадто швидко і занадто часто може становити небезпеку.

Помірна швидкість

Команда дослідників радить бігати від однієї до двох з половиною годин помірним способом зі швидкістю три рази на тиждень. Пробіжки 2 або 3 рази на тиждень при помірній швидкості - найкраща порада для покращення тривалості життя.

Інші поради щодо хорошого бігу

Чергуйте поверхні та добре вибирайте кросівки

Доцільно чергувати поверхні (асфальт, бруд або пісок), на які біг біжить. На м'якій землі, як грунтова дорога, кросівки повинні бути добре прив’язані. Коли земля тверда, як асфальт, їм потрібно більше подушити вагу тіла.

Рівень тренувань та вага бігуна

Вага бігуна та рівень його підготовки також є важливими факторами. Погано підготовлений бігун ризикує неправильно виправити аварії.