Біг на спорт - це спорт, в якому ви бігаєте в атлетичному та легкому темпі. Це дуже просто в практиці і дуже повно. Кількість споживаних калорій за одну годину пробіжки становить 200 калорій. Рекомендується робити це 20 хвилин на день.
Деякі поради щодо бігу
Бажано носити зручний, мішкуватий одяг і не використовувати пластичний одяг для потіння. Починати потрібно поступово, не пробігаючи великих дистанцій перші кілька днів. Не слід бігати, коли ви слабкі (наприклад, якщо хвороба пройшла) або надмірно змушувати організм, оскільки це шкідливо для організму. Важливо повільно уповільнитись, перш ніж повністю зупинитися, оскільки раптові зміни шкідливі для організму. Не бажано купатися або душити гарячою водою відразу після пробіжок.
Переваги бігу
Біг - це фізичні вправи, які сприяють зниженню холестерину, тригліцеридів і артеріального тиску. Це також стимулює утворення кісток і зміцнює м’язи. Але не всі є перевагами.
Це один з найбільш обраних методів, коли мова йде про підтримку форми або зменшення кількох зайвих кілограмів. Бути вправою легкої помірної інтенсивності протягом відносно тривалого періоду часу (аеробні вправи) можуть займатися майже всі люди, включаючи людей похилого віку (з належними заходами). Це також допомога для боротьби зі стресом і підвищення настрою.
Приклад плану навчання
- Протягом першого тижня намагайтеся бігти, дні, коли ви виходите, 1, 5 км за 20 хвилин.
- Протягом другого тижня пробігайте ту саму відстань за 19 хвилин.
- Скорочуйте одну хвилину на тиждень до шостого тижня.
- Протягом наступних півтора місяців скорочуйте, поки не пробіжете 1, 5 км за 9 хвилин.
- Як тільки цей ритм буде досягнутий, дотримуйтесь його.
Спеціальні плани навчання
Плани тренувань краще бути персоналізованими для кожної людини. Що для одного може бути простим, для іншого може бути великим зусиллям. Спорт - це не катування, це спосіб бути здоровішим.
Неприємності
Якщо ви новачок, ніколи не починайте інтенсивно, не забудьте зігрітися і розтягнутись (такі проблеми, як контрактура м’язів та травми суглобів, можуть виникнути через не прогрівання). Будьте обережні з літньою спекою або пробіжками в найспекотніші години дня і підводьте воду для постійного зволоження і, таким чином, боройтеся з втратою рідини.
Основним недоліком бігу є те, що він передбачає значну фізичну напругу для колінних і гомілковостопних суглобів (особливо для хрящів), які мають протистояти впливам ходи та маси тіла. Тому рекомендується обмежити час занять пробіжками до півгодини, 3-4 рази на тиждень. Також дуже рекомендується бігати, якщо можливо, на м'якій землі (траві, траві, бруді ...), щоб пом’якшити удари по ногах.
Біль у спині є частим симптомом серед тих, хто займається бігом, і хорошим способом уникнути цього є виконання черевних органів перед початком бігу. Це зміцнює м’язи і запобігає появі болю в спині. Крім того, невідповідна взуття для бігу може врешті-решт спричинити проблеми зі спиною.
Будьте обережні, якщо у вас є проблеми з серцем
Хоча багато фахівців радять біг як здоровий захід у певних людей із проблемами серця, важко встановити межу між тим, що може бути здоровим та тим, що може бути ризиком. Тому, якщо у вас є проблеми з серцем, доцільним є тест на серцевий стрес, щоб знати, які ваші межі, і знати, до якої міри ви можете займатися бігом або будь-яким іншим видом спорту. У багатьох випадках легка пробіжка зазвичай корисна. Якщо це не так, рекомендується просто прогулятися довгими.
Раптові випадки смерті та аритмії, спричинені під час бігу, не рідкісні, тому важливо, щоб ті, хто має проблеми із серцем, заздалегідь оцінили їх здатність до фізичного навантаження.
