Фізична бездіяльність та смертність: заходи, які слід вжити

Фізична бездіяльність спричиняє 5, 3 млн смертей на рік у світі та 10% смертей у Європі.

Французька федерація спорту для всіх та лікарських засобів П'єра Фабре налагодила співпрацю на користь динаміки здоров'я населення та розвитку фізичної та спортивної діяльності як немедикаментозного лікувального засобу.

Нижче наведено огляд рекомендацій, заснованих на численних наукових дослідженнях.

Фізична бездіяльність стала причиною значної смертності

Першою причиною запобігання смертності у західних країнах є недостатня фізична активність з 2012 року та відстає від тютюну.

Недостатня фізична активність вбиває більше, ніж тютюн

ВООЗ вказує, що бездіяльність є причиною 10% випадків смертей, які можна запобігти в Європі.

Переваги фізичних навантажень

Діабет

Фізичні навантаження у людей з високим метаболічним ризиком можуть знизити захворюваність на діабет на 50% через його гіпоглікемічну дію. З іншого боку, регулярні фізичні навантаження покращують контроль глікемії у діабетиків.

Високий кров'яний тиск

Можна запобігти 35% артеріальної гіпертензії. Їх можна було б уникнути, якщо регулярно виконувати фізичні навантаження.

Зниження смертності

15 хвилин ходьби в день дозволяють знизити смертність на 14%, і ця швидкість збільшується до 17% при 30 хвилинах щоденної ходьби.

Рак товстої кишки

Більше 60 досліджень показали зниження на 20-25% ризику розвитку раку товстої кишки у найактивніших людей.

Рак молочної залози

Профілактика

Французьке дослідження 60 000 жінок, проведене дослідниками Інституту Густава Руссі у Віллеюйфі, показало, що ходьба 30 хвилин на день може знизити ризик на 10% від раку молочної залози після менопаузи.


Інше дослідження показало зниження на 25% раку молочної залози у більш активних жінок.

Рецидиви раку молочної залози та товстої кишки

Практика регулярних фізичних навантажень може знизити до приблизно 50% ризику появи рецидиву раку товстої кишки та молочної залози. 3 години тижневих фізичних навантажень знижують ризик рецидивів на 20%, а 9 годин - на 50%.

Жести щоденної активності

Загальний принцип полягає в тому, щоб навчитися або навчитися рухатись у повсякденному житті, вдома чи на роботі. Уникайте підйому на ліфті та сходження по сходах, виходу з автобуса чи метро на одну станцію до зупинки.


Вставайте 1 хвилину щогодини і не тримайтеся 7 годин поспіль на своєму стільці. На роботі вставайте і не тримайтеся перед екраном ПК. Розмовляючи з колегами, які йдуть на роботу, телефонувати рекомендується, щоб прийняти рішення.

Тютюн, алкоголь та продукти харчування

Дослідження, проведене на більш ніж 20 000 людей у ​​віці від 45 до 79 років, порівнювало у групах 4 поведінку (ступінь їх фізичної активності, споживання тютюну, алкоголю та фруктів та овочів). Люди, які не палили, не пили чи не дуже мало, а ті, хто регулярно займався фізичними вправами та вживали фрукти та овочі, заробляли до 14 років тривалістю життя порівняно з тими, хто не мав цих добрих звичаїв.