Мені 14 років, зріст 175 см, вага 83 кг. Я шукаю хороших тренувань та дієти одночасно. Я не займаюся будь-яким видом спорту професійно, я просто плаваю або граю в баскетбол іноді для задоволення. Я займався кільцевим тренуванням креатину на грудну клітку протягом 3 місяців: 4 вправи на плечі, 3 вправи на трицепс і 4 вправи на біцепс, я також час від часу робив тренування на литках і стегнах. Я проходжу це навчання два рази на тиждень (понеділок та п’ятниця), але я не маю хороших результатів. Що я повинен робити, щоб робити ефективніші фізичні вправи та розвивати свою фігуру?
Силові тренування для 14-річного віку - не найкраща форма фізичної активності, і прийом креатину є великою помилкою. По-перше, тому що у вас добре збалансована дієта, і у вас, безумовно, є креатин; по-друге, ви ризикуєте споживати незаконні речовини, які можуть бути забрудненими креатином.
У вашому віці найкращою формою фізичного навантаження є командні ігри, силові та витривалі види спорту: баскетбол, волейбол, футбол, карате, дзюдо, теніс. Вони розвиватимуть не тільки м’язи, а й швидкість, стрибкові здібності, рухову координацію, час реакції, що, наприклад, дуже корисно при керуванні автомобілем. Ці дисципліни дозволять вам використовувати власний біологічний потенціал, що зберігається у ваших генах, особливо, коли ви вступаєте в період інтенсивного зростання. Це час, коли ви поліпшите пропорції свого тіла, зміцните і сформуєте м’язи та кістки, а також зростете більше. Силовий спорт цього не зробить.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
