Як знизити тиск без ліків? Виявляється, є способи зробити це. Іноді для зниження артеріального тиску досить невеликих змін у способі життя. Варто вводити їх, щоб уникнути необхідності систематичного прийому ліків від гіпертонії. Якщо ви не зміните своє харчування та звички, ви ризикуєте атеросклерозом, інфарктом та інсультом.
Мало хто знає, що знизити артеріальний тиск можна без ліків. Ідеальний тиск - 120/80 мм рт.ст., оскільки коли серце перекачує кров з такою силою, найкраще функціонують усі органи. 139/89 мм рт.ст. все ще дозволяється. Якщо будь-яке з цих значень (навіть одне) постійно вище - ви можете підозрювати гіпертонію. Зверніться до лікаря, щоб подивитися, що відбувається. Якщо він не знайде нічого небезпечного, він порекомендує змінити спосіб життя. Не варто його недооцінювати, оскільки високий кров'яний тиск прискорює розвиток атеросклерозу, збільшує ризик серцевого нападу, може спричинити інсульт, призводить до ниркової недостатності та пошкоджує зір.
Ожиріння сприяє підвищенню артеріального тиску
Схуднути, оскільки ожиріння сприяє підвищенню артеріального тиску. Втрата 1 кг спричиняє падіння тиску на 2-3 мм рт.ст., а на 10 кг - на 20-30 мм рт.ст. Для дорослої людини, яка не працює фізично, достатньо 2000-2500 ккал на добу. Щоб схуднути, обмежтеся 1500 ккал. Їжте 4-5 разів на день, але мало. Відмовтеся від солодощів і жирного м’яса та м’ясного м’яса.
ВажливоСимптоми високого кров'яного тиску:
- часті головні болі, особливо після пробудження
- плями перед очима
- безсоння
- вибуховість
- серцебиття
- пітливість
- вушний шум
- задишка
- запаморочення
- постійна втома
Нестача вітамінів підвищує кров'яний тиск
Їжте багато овочів і фруктів, що забезпечують вітамін С. Постійний дефіцит цього вітаміну може спричинити стійке звуження судин. Тому введіть у свій щоденний раціон цитрусові, чорну смородину, аронію та журавлину (також заморожену). Також підвищує кров’яний тиск дефіцит вітаміну D. Його синтез в організмі стимулюється сонцем. Тому використовуйте кожен момент, щоб вийти на свіже повітря.
#TOWIDEO Домашні способи зниження тиску
Робіть це обов’язковоКиньте палити - нікотин стискає судини, кров зі збільшенням труднощів штовхає артерії, тому артеріальний тиск підвищується, накопичення нальоту прискорюється, а ризик серцево-судинних захворювань зростає втричі.
Алкоголь підвищує кров'яний тиск, але вживання невеликої кількості алкоголю (особливо червоного вина) уповільнює розвиток атеросклерозу. Надлишок алкоголю продовжує гіпертонію, може призвести до втрати м’язів та парезу кінцівок. Можна безкарно випити 1-2 напої, 2-3 склянки вина або 0,5 літра пива.
Кава дещо підвищує кров'яний тиск, але нещодавно опубліковані наукові дослідження показують, що регулярне вживання до трьох маленьких чашок кави може зменшити ризик серцевого нападу.
Будьте обережні з ліками - навіть на перший погляд нешкідливі ліки, такі як грип, можуть бути небезпечними для людей, схильних до високого кров’яного тиску. Зверніть увагу на ті, що містять ефедрин, оскільки вони можуть значно підвищити артеріальний тиск.
Сіль підвищує кров'яний тиск
Обмежте споживання солі до половини чайної ложки на день (приблизно 4-5 г) - це знизить артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст. Протягом декількох тижнів. Людині вистачає 1 г солі щодня, щоб організм працював ефективно. Замість солі використовуйте кмин, майоран, любисток, чебрець, орегано, базилік або інші свіжі та сушені трави.
Люди, які не уявляють життя без солоного смаку, можуть врятувати т. Зв. харчова сіль, тобто хлористий калій. Він такий же солоний, як хлорид натрію, але не підвищує тиск. Але ця порада призначена лише тим, у кого гіпертонія ще не зафіксована, а це означає, що вона не перетворилася на хворобу. Також варто пам’ятати, що більшість перероблених продуктів харчування та фасоване м’ясо та м’ясні нарізки містять значну кількість солі. Наприклад, столова ложка консервованого зеленого горошку містить таку ж кількість солі (1 г), як 5 г оселедця матіас, склянку молока або один укус гамбургера.
Гімнастика та плавання допоможуть знизити артеріальний тиск
Помірні фізичні навантаження можуть знизити верхній тиск до 10 мм рт.ст., а нижній артеріальний тиск на 5 мм рт. Займатися кожен день, бажано чверть години вранці з відкритим вікном. Почніть з нахилів, махів і декількох присідань. На початку вправляйтеся, скільки можете. Поступово збільшуйте зусилля. Якщо ви не можете примусити себе регулярно займатися, ходіть швидшими темпами. Ви будете втрачати непотрібні калорії, проходячи 3–4 кілометри щодня. Це лише дві зупинки міського автобуса.
Плавайте та їдьте на велосипедних прогулянках. Це види спорту, безпечні для людей, які страждають на середню гіпертонію. Особливо рекомендується водна гімнастика. Потім легше робити вправи і худнути.
Стрес і нерви сприяють підвищенню тиску
Зазвичай ми забуваємо, що нам потрібен стрес, як і вода, їжа або повітря. Завдяки йому тіло мобілізує сили для боротьби з напастями. Але тривале напруження спричиняє стійке підвищення рівня гормонів, що спричинює підвищення тиску. Непотрібний стрес є фактором, що викликає т. Зв есенціальна гіпертонія, тобто гіпертонія, причину якої важко встановити. Навчіться приймати рішення з важливих питань, не поспішаючи. Якщо ви дистанціюєтесь від того, що ви не можете змінити, ви станете здоровішими. Щоб контролювати стрес, навчіться техніці розслаблення. Допоможе проста вправа - закрийте очі, закрийте вуха руками, нахиліть лікті в сторони і зробіть п’ять глибоких вдихів. Опустіть руки і дайте м’язам розслабитися. Повторіть вправу двічі. Після кількох тижнів тренувань ми зможемо досягти глибокого розслаблення всього за одну хвилину.
Перебування на узбережжі сприятливе для тих, хто страждає на серцеві захворювання
Перевантаженість щоденними справами негативно позначається на тиску. Це так само небезпечно, як неправильне харчування або куріння. Не діліться своїми канікулами: це не сприяє справжньому розслабленню та регенерації. Для того, щоб добре відпочити, потрібно мінімум два тижні відпустки. Залиште решту в резерві, щоб ви могли взяти кілька вихідних, щоб зробити справи, не порушуючи важливих побутових справ або готуючись до свят. Якщо у вас проблеми з серцем, вирушайте на узбережжя, а не в гори. У горах через меншу кількість кисню в атмосфері ви почуваєтеся гірше. Зазвичай тиск підвищується, і серцю доводиться більше працювати, щоб оксигенувати все тіло. Перебування на березі моря добре для серцебиття. Тільки люди, які страждають на гіпертонію, спричинену гіпертиреозом, повинні звільнитися з поїздки - надлишок йоду може розбудити щитовидну залозу, що перебуває в стані спокою від наркотиків.
Здоровий сон знижує артеріальний тиск
Хороший здоровий сон - один із елементів профілактики серцевих захворювань. Не варто недооцінювати проблеми із засипанням щодня, оскільки вони можуть бути сигналом про більш серйозні нездужання, наприклад, депресію. Пам’ятайте, що снодійні, прийняті без консультації з лікарем, навіть безрецептурні препарати, можуть негативно позначитися на артеріальному тиску. Якщо потрібно, випийте склянку меліси, теплого молока або прийміть таблетку мелатоніну за годину до сну. Вимкніть: не переймайте день у спальні. Не дивіться телевізор у ліжку, переконайтесь, що у вас правильна температура (16-18 ° C), гарне затемнення вікон, зручний матрац та постільна білизна з натуральних волокон.
щомісяця "Zdrowie"
