ЯК ПЕРЕЖИТИ ВАЖКИЙ ПОЧАТОК ВЕСНИ? ЗМІНА ДІЄТИ ТА РЕГУЛЯРНІ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДОПОМОЖУТЬ

Зміна дієти дасть вам енергію на початку весни

Щоб було легше протистояти зміні сезону, зосередьтеся на дієті, багатій клітковиною, яка добре підійде для зимового очищення вашого організму. Як можна частіше звертайтесь до хліба з борошна грубого помелу та борошна, густої крупи, фруктів, сирих або бланшованих овочів (використовуйте заморожену їжу).

Було б добре, якщо б ви також переконались, що ваше щоденне меню включає:

зубчик часнику - чудово працює при лікуванні весняних застуд, і деякі вчені наголошують, що він також може запобігти розвитку раку та знизити кров'яний тиск;

меду, що підвищує загальну витривалість організму. Це перевіряли, даючи мед спортсменам. Крім того, він має дещо заспокійливу дію. Найкраще випивати натщесерце склянку теплої кип’яченої води з медом і лимоном;

паростки - містять концентровані вітаміни та мінерали, також містять багато клітковини і мають низьку калорійність;

шоколад - ви можете дозволити собі два кубики темного шоколаду щодня, адже шоколад чудово покращує ваш настрій, а завдяки вмісту магнію заспокоює нерви;

вода - слід випивати не менше 2 літрів на день, адже вона чудово очищає організм від токсинів, полегшує травлення, покращує настрій і дає енергію. Тож замість того, щоб тягнутися до чергової чашки кави, випийте склянку води. Втома часто є наслідком зневоднення.

Трави для зміцнення організму після зими

Вони дуже ефективні, покращують імунітет, але як і всі трави - лікування має тривати до декількох тижнів.

Приклади пропозицій:

1. Змішайте по 30 г листя ожини та трави деревію, а також 20 г квіток липи та трави гусячої дуброўки. Столову ложку трави залийте склянкою теплої води. Нагрівати повільно, накривши, щоб закипіло, варити 3-4 хвилини. Відставити на 10 хвилин, процідити. Можна підсолодити медом і давати навіть дітям по 2 столові ложки 2-3 рази на день.

2. У рівних кількостях змішайте коріння солодки, кору верби, листя лавра, малину, мелісу, м’яту перцеву, кропиву та шавлію, насіння льону, гусячу перстач і світлячка. Ретельно подрібніть (наприклад, у кавомолці) і змішайте з потрійною кількістю меду. Приймайте по чайній ложці 2 рази на день з молоком або водою.

Рух покращить ваш настрій, навіть якщо ви не любите рухатися

Чи знаєте ви, що щоденна кількість вправ покращить ваш настрій? Це відбувається завдяки серотоніну, який також виділяється в результаті фізичних вправ. Тому, навіть якщо ви не любите рухатися, спробуйте змусити себе, і через кілька днів ви відчуєте, що насолоджуєтесь рухом. Якщо ви тренуєтесь на повітрі, ви киснете своє тіло, покращите кровотік через шкіру, суглоби, кістки та внутрішні органи, що покращить їх живлення.
Фахівці рекомендують займатися за правилом 3х30х130, а це означає, що слід рухатися 3 рази на тиждень по 30 хвилин з такою інтенсивністю, щоб пульс досягав 130 ударів на хвилину. Ти не уявляєш, що ти міг зробити? Шукайте тип вправ, який доставить вам найбільше задоволення. Спробуй:

біг підтюпцем або біг - починайте тренування приблизно через 2 години після останнього прийому їжі. Ви можете почати з ходьби, потім бігом, а потім підбігти. Якщо ви відчуваєте втому, почніть знову ходити;

Скандинавська ходьба - перші тренування найкраще проводити під наглядом тренера або когось, хто це знає (важливо правильно триматися за жердини і правильно відбиватися від землі). Ходити з жердинами рекомендуємо особливо людям, які мають проблеми з колінними суглобами (дегенерація), оскільки під час таких тренувань навантаження на ці частини тіла набагато нижча, ніж у разі ходьби або бігу (дослідження показують, що навантаження на коліна зменшується приблизно. 5 кг);

плавання - це вид спорту, який сподобається навіть найбільшим супротивникам руху. Потрібно просто змусити себе вийти з дому - тоді басейн набагато приємніший.

Весняне загартовування

Весняне сонцестояння дуже часто викликає підвищену сприйнятливість до інфекцій. Якщо це саме для вас, спробуйте впровадити програму міні загартовування:

змінити температуру в будинку - вдень 20 ° C, вночі 18 ° C;

приймайте по черзі душ щодня - теплий і прохолодний;

ходити в сауну - під впливом температурних перепадів кровоносні судини розширюються і скорочуються, покращуючи кровотік, а шкіра виділяє піт, викидаючи разом з ним токсини. Крім того, це чергування охолодження (наприклад, під душем) та обігріву (у сауні) змушує організм реагувати захисно, виробляючи таким чином антитіла, що підвищують імунітет.