Моя проблема полягає в тому, що, незважаючи на мої зусилля, я не можу схуднути на півкілограма. Я займаюся більше півроку, регулярно 4-5 разів на тиждень. В основному кардіо, в поєднанні з силою та розтяжкою. Я здорово харчуюся. Сніданок: пластівці з молоком, 2-й сніданок: яблуко з корицею. Обід: трохи курки + брокколі. Полуденок: фруктовий або овочевий салат. Вечеря: 2 бутерброди + невеликий коктейль. В тому числі близько 2 літрів води на день. Звичайно, бувають невеликі гріхи, але не частіше 3 разів на тиждень і в дуже малих кількостях. На жаль, я відчуваю, що мої м’язи нарощуються, але я не бачу результатів у втраті жиру. Моя вага 62 кг при зрості 163 см. Раніше я важив понад 70 кг, але за допомогою дієти я схуд до 58, зараз я зберігаю вагу, але я хотів схуднути на своєму тілі і почуватись у ньому добре.
Якщо ви хочете схуднути, дуже хорошим кроком є фізична активність, яку ви ввели, але збалансована дієта також повинна йти рука об руку. Я б порадив вам звернутися до хорошого дієтолога, який індивідуально розрахує енергетичні потреби та поживні речовини.
На жаль, з того, що ви вказали в повідомленні, я на перший погляд бачу, що ваша дієта є недостатньою, їй бракує, серед іншого, потрібну кількість складних вуглеводів, які є необхідними, а також інші поживні речовини. На жаль, для того, щоб втратити надлишки жиру в організмі, потрібно стимулювати обмін речовин до інтенсивної роботи за допомогою відповідних фізичних вправ, і перш за все дієти. Забезпечуючи занадто мало енергії, ми діємо навпаки - уповільнюємо обмін речовин, що спричинює природний ріст м’язів (результат інтенсивних фізичних вправ), залишаючи при цьому кількість жиру в організмі незмінним.
Що стосується дієти, то як загальний орієнтир я б порадив вам спланувати свій час протягом дня, щоб з’їсти 5 прийомів їжі з постійним інтервалом. Перший повинен бути приблизно через годину після пробудження, останній - за 3 години до сну. Кожен прийом їжі повинен включати порції вуглеводів, овочів, білків та «хороших» жирів. «Хороші» жири - це ті, що походять з риби, горіхів, авокадо, льону, насіння. Складні вуглеводи, наприклад, замість білого пшеничного хліба - цільнозерновий хліб, замість світлих макаронних виробів - темний, білий рис замінюйте коричневим. Вибирайте густу крупу. Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне м’ясо (м’ясо птиці), свіжу рибу, нежирне м’ясо на пару або запечене м’ясо (бажано домашнє). Замініть солодкі йогурти натуральними, але фруктами, які ви подрібнюєте та додаєте до йогурту. Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками, наприклад, вівсяними коржами, готовими мюслі для граноли, які ви можете зробити самостійно (вівсянка, горіхи, трохи меду). Замініть підсолоджені газовані напої негазованою водою з додаванням скибочок лимона, апельсина та трохи імбиру. Раціональне повноцінне харчування з додаванням фізичних навантажень має зменшити масу тіла.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
