Я вирішила схуднути, боюся застосовувати різні дієти та особливості. Наразі я попереджаю вас, щоб після 17:00 нічого не їли, уникайте смаженого м’яса, макаронних виробів, картоплі та білого хліба. Чи схудну я таким чином і скільки за який час можу схуднути?
Джуліта, не їсти після 17:00 - це не найкраще рішення, коли ви лягаєте спати, наприклад, близько 23:00. Останній прийом їжі слід їсти приблизно за 3 години до сну. Спробуйте дотримуватися таких правил: Правило 1. Під час дієт добре їсти продукти, що містять багато білка. Вони змушують нас почуватися ситішими, і ми не відчуваємо голод так швидко. Це має бути нежирне біле м’ясо, риба, нежирні молочні продукти, яйця. Правило 2. Важливо відмовитися від смаження на жирі Найкраще готувати на пару, тушкувати, запікати у фользі або рукаві, смажити на грилі або смажити на тефлоновій сковороді без жиру Правило 3. Клітковина в будь-якій формі - дуже рекомендований елемент дієти. Він регулює рівень цукру в організмі і робить надходження енергії з їжі більш регулярним і тривалим, що зменшує апетит. Проникнення поживних речовин у кров сповільнюється клітковиною. Одночасно це покращує перистальтику кишечника і прискорює завершальну стадію травлення.Ви знайдете його у цільнозернових продуктах, овочах та фруктах Правило 4. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати фігуру. Вони допомагають регенерувати м’язи після інтенсивних фізичних навантажень та покращують обмін речовин - так важливо в процесі схуднення. Основним джерелом омега-3 жирних кислот є морська риба, яка живе в дикому світі - переважно скумбрія та лосось (або добавки до омега-3, наприклад, лососева олія в капсулах). Правило 5. Завжди пам’ятайте ретельно планувати свій раціон. Намагайтеся їсти приблизно 5 - 6 разів на день невеликими порціями їжі - також стежте за регулярним часом їжі. Правило 6. Їжте повільно, щоб шлунок швидше перетравлювався. Тоді також легше почуватися ситим. Пам’ятайте, що не слід повністю виключати жир зі свого раціону і відмовлятися від солодощів, попкорну, рису та білого хліба. В принципі, вам слід назавжди виключити ці продукти зі свого раціону, але заборона повинна тривати щонайменше два місяці. Безпечне схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень. Мені важко сказати, якими темпами ви схуднете, оскільки це індивідуальна справа залежно від багатьох факторів, не кажучи вже про використаний дефіцит енергії. Найкраще і найбезпечніше відвідати дієтолога.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
