Варикозне розширення вен: допоможуть регулярні фізичні вправи

Варикозне розширення вен, а точніше венозна недостатність, є проблемою майже для половини дорослих поляків, включаючи навіть двадцятирічних. Він винен у своєму неактивному способі життя. Але якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви запобігнете розвитку варикозу.

Варикозне розширення вен є наслідком венозної недостатності, що полягає в постійному розширенні поверхневих вен на ногах. Щоб запобігти їх розвитку або загальмувати існуючі, вам слід змінити свій спосіб життя та фізичні вправи! Фізична активність зміцнює м’язовий насос, завдяки чому кров легше проходить важкий шлях до серця.

Варикозне розширення вен не любить зайву вагу - вправи допоможуть вам схуднути

Вправа допомагає позбутися зайвих кілограмів, які шкодять венам. Плавання, їзда на велосипеді, гімнастика, танці та щоденні триваліші прогулянки приносять хороші результати. Ви можете замінити звичайну прогулянку модною ходьбою з жердинами (скандинавська ходьба). Підйом по сходах також покращує кровотік.
Але вени не люблять надто сильно змушувати. Заняття спортом, на яких починається тиск у животі, не рекомендуються - в основному вони включають вправи з великими навантаженнями. Якщо у вас на ногах немає павутинних вен, ви можете потренуватися в тренажерному залі з невеликою вагою, наприклад, кілограмом. Не рекомендується катання на лижах і верхова їзда. Уникайте довгих бігових доріжок, кілометрів їзди на велосипеді та піших прогулянок. Хоча годинна подорож у спокійному темпі покращить м’язовий насос, кілька годин їзди або прогулянки вгору, безсумнівно, надмірно втомлять ваші ноги.

Вправи при варикозі - коли варто проконсультуватися з лікарем

Відповідні вправи рекомендуються на кожному етапі розвитку захворювання. Однак людям, у яких є варикозне розширення вен, набряки, болі в ногах, які лікуються від тромбозів та запалень поверхневих вен, слід проконсультуватися з лікарем. Щоб вправи були ефективними, їх потрібно робити не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин. Почніть з розминки (наприклад, ходьба на місці, кілька танцювальних рухів) - це підвищує температуру тіла і готує м’язи до вправ. Краще робити вправи кілька разів на день по 5 хвилин, ніж раз на тиждень протягом години.

Рух для вдосконалення м’язового насоса
Виконуйте кожну вправу 10 разів у 3 серії. Робіть короткі перерви між сетами.

• Йдіть на місці все швидше, високо піднімаючи коліна. Піднімаючи ногу, потягніть ногу до себе.
• Встаньте прямо, опустіть руки разом з тулубом. Встаньте по черзі на носки і п’ятки. Затримайтеся 3 секунди в кожному положенні.
• Стоячи вертикально, візьміться за спинку стільця руками. Встаньте на носки, потім зробіть легкий присідання, знову вставте на пальці і повільно опустіть п’яти на землю.
• Ляжте на спину. Виконуйте велосипед ногами. Повторіть вправу під час «їзди» у зворотному напрямку (назад). Переконайтеся, що ваша поперек міцно тримається підлоги.
• Лежачи на спині, підніміть ноги прямо в колінах над підлогою на висоту 20-30 см, потім ногами зробіть т.зв. вертикальні ножиці. Інший варіант вправи - схрещування ніг (так звані поперечні ножиці) і катання кіл стопами спочатку в один бік, потім в інший бік. Для всіх вправ тримайте ноги прямими, а живіт підтягнутим.