Печія може спричинити безсоння. Цілих 60 відсотків Люди, які скаржаться на куріння стравоходу, прокидаються посеред ночі. Щоб мінімізувати ризик печії, змініть дієту.
Печія може розбудити вас кілька разів за ніч, погіршивши ваше самопочуття, впливаючи на якість життя та стан всього організму. - Це відчуття печіння за грудною кісткою, яке починається у верхній частині живота і поширюється по грудях до шиї. Це викликає рефлюкс кислоти в стравохід і подразнює його слизову. Коли ви лежите, важко ковтати, а симптоми посилюються. Пацієнта пробуджує сильний кашель і відчуття задухи - пояснює проф. Кшиштоф Целінський, гастроентеролог, експерт програми "Zentiva - ми змінюємо звички".
Виснажливе безсоння
Проблеми зі сном можуть призвести до проблем на роботі та в особистому житті. Людина, яка не спить наступного дня, почувається слабкою, знеохоченою, сонливою, не в змозі зосередитися на роботі, яка є поруч, дратівлива. Є також ускладнення зі здоров’ям. Люди, які страждають безсонням, частіше відчувають головний біль, спостерігається підвищена секреція гормонів стресу, що спричинює ослаблення імунітету, підвищений ризик зараження, а в крайньому випадку це може призвести навіть до емболії та інфаркту.
Якщо недосип спричинений печією, перш за все потрібно з’ясувати причину захворювання, щоб мати можливість вибрати відповідний метод лікування. Диспептичні симптоми можуть проявлятися епізодично або регулярно (наприклад, раз на тиждень) протягом тривалого часу.
Способи повноцінного сну
Боротьба з печією - зміна способу життя
Періодична печія - це стан, спричинений нездоровим способом життя або шкідливими звичками. Зміна кількох звичок - це найшвидший спосіб позбутися “пекучої” проблеми вдень і вночі. У цьому вам допоможуть такі поради:
- Не зловживайте алкоголем і не паліть.
- Вживайте багато рідини протягом дня, але не перед сном. Потрапляння в туалет вночі може завадити вам знову заснути.
- Якщо ви прокидаєтесь вночі, щоб кашляти і задихатися, підкладіть під голову додаткову подушку. Напівсидяче положення допоможе запобігти появі печії вночі.
- Завжди вчіться вставати одночасно. Таким чином, ви звикнете своє тіло до ритму, який допоможе вам не прокидатися занадто рано.
- Лягайте спати лише тоді, коли вам хочеться спати, а не відпочивати.
- Спробуйте контролювати стрес. Не роздумуйте над труднощами дня перед сном.
- Фізична активність зніме повсякденну напругу і стрес. Вправляйтеся протягом дня, але не безпосередньо перед сном.
- Харчуйтесь правильно і регулярно. Їжте частіше, але в менших кількостях. Пам’ятайте, що не слід переїдати перед сном. Їжте останню велику їжу за 3 години до сну.
- Ви не заснете, якщо будете голодні. Якщо ви голодні, перед сном перекусіть легкими закусками, наприклад, овочами.
Не недооцінюйте симптоми - зверніться до лікаря
Якщо печія виникає частіше одного разу на тиждень, це може бути симптомом більш серйозного стану верхніх відділів травного тракту, такого як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба. Уважне спостереження за тілом дозволить побачити, чи насправді куріння за грудною кісткою - це печія.
- Чи посилюється печіння в положенні лежачи (наприклад, вночі), нахилах або після їжі?
- Чи слабшає воно після ковтання слини або вживання рідини?
- Погіршується чи проходить безрецептурні ліки?
Стверджуюча відповідь на вищезазначені питання є сигналом про необхідність звернення до фахівця. Лікуючи основні причини печії, ви можете усунути нічне неспання, запобігти ускладненням та покращити якість свого життя.
Дієта є наріжним каменем лікування печії
Правильно підібрана дієта є основою для лікування таких захворювань органів травлення, як печія. Знайте, яких продуктів слід уникати, щоб мінімізувати ризик дискомфорту, наприклад, вночі.
Рекомендовано:
- Нежирне м’ясо (наприклад, телятина, свиняча корейка, кролик) та птиця
- Молоко, йогурт, кефір
- Овочі: морква, цвітна капуста, шпинат, буряк, картопля
- Ніжні трави: базилік, орегано, естрагон, розмарин, шавлія
- Дріжджові коржі та печиво в невеликій кількості
- Тиха мінеральна вода, трав’яні чаї
Не рекомендовано:
- Жирне м'ясо (наприклад, жирна свинина, гусяче м'ясо, качине м'ясо, ребра, рулька)
- Жовтий сир, плавлений та блакитний сир
- Овочі: цибуля, помідори, огірки
- Гострі спеції: перець, холодний, каррі
- Шоколад, інші солодощі, що містять какао
- Газовані напої, цитрусові соки, міцна кава та чай.
програма "Zentiva - ми змінюємо звички".
