Запор при вагітності: як з цим боротися

Ви відчуваєте себе важче і важче з кожним тижнем. Це нормально: вагітні жінки дуже часто страждають запорами, особливо у другому і третьому триместрах вагітності. Проблема із запорами погіршується, якщо лікар призначив препарати заліза для профілактики анемії.

Найкращий спосіб боротьби з запорами під час вагітності - це дієта, що містить багато харчових волокон і багато рідини. Дієтологи рекомендують забезпечувати організм протягом дня 30 г клітковини - кількість, яка також рекомендується всім дорослим.

Клітковина допомагає запобігти запорам

Клітковина - неперетравлюваний інгредієнт, що отримується з рослинних продуктів. Його джерелами є, наприклад, крупа, цільнозерновий хліб, неочищений рис, вівсянка, висівки, пластівці з кукурудзи, і перш за все овочі та фрукти (особливо сушені). Харчування наших предків було набагато багатішим клітковиною: люди їли хліб із борошна грубого помелу, більше крупи, а взимку - квашену капусту та сухофрукти. Ми їмо продукти з високою обробкою - наприклад, рулети з білої пшениці замість цільного борошна, батончики та цукерки замість фруктів - у яких клітковини набагато менше. Однак це важливо для нормального функціонування травної системи. Клітковина стимулює т. Зв глистний рух кишечника, змушуючи організм видаляти ті частини їжі, які не перетравлювалися, і до речі - токсичні відходи. Тому під час вагітності, коли кишечник «лінується» через прогестерон, потрібно трохи змінити свої харчові звички і включити в свій раціон більше продуктів, що містять цей корисний інгредієнт.

Важливо

Добова кількість клітковини

Ви отримуватимете щоденну кількість клітковини, якщо ваш раціон включає такі продукти:

Приклад 1:

• 3 картоплини (3 г клітковини)
• 1/2 л замороженого овочевого супу (12 г)
• 4 столові ложки шпинату (6 г)
• 2 банани (9 г)

Приклад 2:

• 4 столові ложки фруктових мюслі (4 г)
• 3 столові ложки гречки (4 г)
• 1 булочка Грем (6 г)
• 2 скибочки житнього хліба (6 г)
• 1/2 селери (7 г)
• 2 мандарини (3 г)

Читайте також: Увага, ЦЕЙ ФРУКТОВИЙ АСОРТИМЕНТ! Познайомтесь із фруктами, з яких це походить НА ВАГУ Їжте ЦІЛОЗЕРНІ продукти - хліб, макарони, рис, каші, каші Життєво важка клітковина для ожиріння та діабету. Як працює життєво важливе волокно?

Якщо у вас анемія, не слід перестаратися з клітковиною у своєму раціоні

Якщо ви з’їли лише невелику кількість продуктів з високим вмістом клітковини, обов’язково вводьте їх повільно, поступово збільшуючи кількість. Завдяки цьому шлунково-кишковий тракт матиме шанс звикнути до більшої кількості харчових волокон і краще обробляти їх. Збільшуючи кількість клітковини, пам’ятайте, що потрібно пити більше рідини - щоб клітковина виконувала свою роботу, потрібно добре її «замочити». Тому пийте до 2 літрів на день. Тиха мінеральна вода - найкраща. Також варто дотягнутися до натуральних овочевих та фруктових соків, бажано несолодких, свіжовичавлених або розлитих на ніч. Примітка: Жінкам, які страждають на анемію, не слід переборщувати з кількістю харчових волокон, напр.додатково використовуючи висівки або препарати з клітковиною. Клітковина утворює в травній системі гель, який пов’язує поживні речовини в своїй структурі, в тому числі заліза, обмежуючи тим самим їх засвоєння з їжею.

Пробіотики благотворно впливають на запор

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які при споживанні у відповідних кількостях мають сприятливий вплив на організм людини, крім очевидних харчових ефектів. Їх протизапальний ефект в основному заснований на поліпшенні темпів кишкового транзиту (тобто відходи метаболізму проводять менше часу в кишечнику і швидше виводяться). Найпопулярнішими пробіотичними продуктами є біо-йогурт та ацидофільне молоко. Щоб вони ефективно працювали, їх потрібно регулярно їсти.

Важливо

Білі пухнасті булочки та звичайний хліб замініть грубозернистим хлібом (хліб з цільного борошна), а хліб додайте зерном.

З’їдайте порцію овочів або фруктів під час кожного прийому їжі.

Замініть білий рис на коричневий (без лушпиння), а звичайну локшину на цільнозернову.

Принаймні один-два рази на тиждень подавайте на вечерю кашу замість картоплі.

Замість солодощів їжте горіхи, мигдаль та фрукти.

Вибирайте переважно ожину, смородину, сливи (також сушені), груші, чорницю, яблука, абрикоси та персики.

Їжте яблука та груші разом із шкіркою (ретельно мийте).

Частіше тягніться до бобових - вони є прекрасним джерелом клітковини (якщо ваш організм погано їх переносить, реагуючи, наприклад, на метеоризм - у цьому випадку краще відмовитися від них і дотримуватися інших джерел харчових волокон).

Як протидіяти запорам?

• Уникайте жирної і важко засвоюваної їжі

Жир негативно впливає на активність бактеріальної флори товстого кишечника, внаслідок чого травлення стає менш ефективним, з’являються метеоризм і запори.

• Уникайте какао та шоколаду, а також продуктів та продуктів з ними

Особливо це стосується темного шоколаду, у якому понад 60 відсотків. какао і тому діє надзвичайно «захоплююче».

щомісяця "M jak mama"