Ви відчуваєте себе важче і важче з кожним тижнем. Це нормально: вагітні жінки дуже часто страждають запорами, особливо у другому і третьому триместрах вагітності. Проблема із запорами погіршується, якщо лікар призначив препарати заліза для профілактики анемії.
Найкращий спосіб боротьби з запорами під час вагітності - це дієта, що містить багато харчових волокон і багато рідини. Дієтологи рекомендують забезпечувати організм протягом дня 30 г клітковини - кількість, яка також рекомендується всім дорослим.
Клітковина допомагає запобігти запорам
Клітковина - неперетравлюваний інгредієнт, що отримується з рослинних продуктів. Його джерелами є, наприклад, крупа, цільнозерновий хліб, неочищений рис, вівсянка, висівки, пластівці з кукурудзи, і перш за все овочі та фрукти (особливо сушені). Харчування наших предків було набагато багатішим клітковиною: люди їли хліб із борошна грубого помелу, більше крупи, а взимку - квашену капусту та сухофрукти. Ми їмо продукти з високою обробкою - наприклад, рулети з білої пшениці замість цільного борошна, батончики та цукерки замість фруктів - у яких клітковини набагато менше. Однак це важливо для нормального функціонування травної системи. Клітковина стимулює т. Зв глистний рух кишечника, змушуючи організм видаляти ті частини їжі, які не перетравлювалися, і до речі - токсичні відходи. Тому під час вагітності, коли кишечник «лінується» через прогестерон, потрібно трохи змінити свої харчові звички і включити в свій раціон більше продуктів, що містять цей корисний інгредієнт.
Важливо
Добова кількість клітковини
Ви отримуватимете щоденну кількість клітковини, якщо ваш раціон включає такі продукти:
Приклад 1:
- 3 картоплини (3 г клітковини)
- 1/2 л замороженого овочевого супу (12 г)
- 4 столові ложки шпинату (6 г)
- 2 банани (9 г)
Приклад 2:
- 4 столові ложки фруктових мюслі (4 г)
- 3 столові ложки гречки (4 г)
- 1 булочка Грем (6 г)
- 2 скибочки житнього хліба (6 г)
- 1/2 селери (7 г)
- 2 мандарини (3 г)
Якщо у вас анемія, не слід перестаратися з клітковиною у своєму раціоні
Якщо ви з’їли лише невелику кількість продуктів з високим вмістом клітковини, обов’язково вводьте їх повільно, поступово збільшуючи кількість. Завдяки цьому шлунково-кишковий тракт матиме шанс звикнути до більшої кількості харчових волокон і краще обробляти їх. Збільшуючи кількість клітковини, пам’ятайте, що потрібно пити більше рідини - щоб клітковина виконувала свою роботу, потрібно добре її «замочити». Тому пийте до 2 літрів на день. Тиха мінеральна вода - найкраща. Також варто дотягнутися до натуральних овочевих та фруктових соків, бажано несолодких, свіжовичавлених або розлитих на ніч. Примітка: Жінкам, які страждають на анемію, не слід переборщувати з кількістю харчових волокон, напр.додатково використовуючи висівки або препарати з клітковиною. Клітковина утворює в травній системі гель, який пов’язує поживні речовини в своїй структурі, в тому числі заліза, обмежуючи тим самим їх засвоєння з їжею.
Пробіотики благотворно впливають на запор
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які при споживанні у відповідних кількостях мають сприятливий вплив на організм людини, крім очевидних харчових ефектів. Їх протизапальний ефект в основному заснований на поліпшенні темпів кишкового транзиту (тобто відходи метаболізму проводять менше часу в кишечнику і швидше виводяться). Найпопулярнішими пробіотичними продуктами є біо-йогурт та ацидофільне молоко. Щоб вони ефективно працювали, їх потрібно регулярно їсти.
Важливо
Як протидіяти запорам?
- Уникайте жирної і важко засвоюваної їжі
Жир негативно впливає на активність бактеріальної флори товстого кишечника, внаслідок чого травлення стає менш ефективним, з’являються метеоризм і запори.
- Уникайте какао та шоколаду, а також продуктів та продуктів з ними
Особливо це стосується темного шоколаду, у якому понад 60 відсотків. какао і тому діє надзвичайно «захоплююче».
щомісяця "M jak mama"
