Більшість з нас мають проблеми з спорожненням кишечника під час відпустки. Новий розпорядок дня, вода та дієта можуть призвести до запорів. Як мені уникнути неприємностей і змусити моє тіло регулярно виходити з калу?
Якщо кишечник скорочується в рівномірному ритмі, штовхаючи залишки їжі до прямої кишки, то відбувається регулярне спорожнення кишечника. Однак час, протягом якого їжа проходить через кишечник, - справа індивідуальна.Це залежить від способу життя, віку, харчування, темпераменту, настрою та активності. Це інакше у людей похилого віку, які мало рухаються, і по-різному у підлітків, які займаються спортом. Для когось день без дефекації є чимось тривожним, для інших 3 дні без відвідування туалету не є проблемою.
Якщо з будь-якої причини порушується робота кишечника, а блукання залишків триває, виникає запор. Затримка вмісту їжі в товстій кишці зменшує кількість води, яка всмоктується в кров. Це призводить до менш частого спорожнення кишечника і зміни консистенції стільця - він стає жорстким, а «сидіння» на унітазі пов’язане з дискомфортом, іноді болем. Як правило, ми говоримо про запор лише тоді, коли дефекація відбувається менше двох разів на тиждень. Але будь-яке порушення індивідуального ритму може погіршити вас. Викликають неспокій, відчуття переповненості та болю в животі, псують розслабленість.
Запор - порушений ритм спорожнення кишечника
Запор, пов’язаний з подорожами, трапляється у людей, чутливих до зміни своїх повсякденних звичок. Досить перейти в інший часовий пояс або встати пізніше, щоб порушити свій цикл. Різний склад води, хліба, більш жирна і калорійна кухня можуть зробити кишечник ледачим.
Запор також може бути викликаний поспіхом. Коли ви поспішаєте на сніданок або поїздку вранці, відвідування туалету зазвичай не вдається. Вдень у вас недостатньо часу, щоб довго перебувати в туалеті, а ввечері кишечник не пристосується до вашого напруженого графіка. Причиною запору може бути також небажання користуватися туалетом поза домом, чи то через відсутність інтимної близькості, чи належних гігієнічних умов.
Запор часто є наслідком стресу, спричиненого новими, також позитивними ситуаціями. Це може бути як радість від святкових атракціонів, так і нервозність від подорожей на літаку. Під впливом психічного напруження порушується надходження нервових імпульсів між корою головного мозку та шлунково-кишкового тракту і порушується перистальтика кишечника. Запор частіше трапляється у сором’язливих, нетерплячих та емоційних людей.
Що допомагає при метеоризмі?
Робіть це обов’язковоПам'ятайте про гігієну
Щоб уникнути інтимних інфекцій, використовуйте для прання рідини з кислим pH, не використовуйте губки або мочалки. Захисним бар’єром піхви є наявність лактобактерій. Бактерії, що розпадаються із сечею та частинками стільця, можуть зруйнувати цей бар’єр. Якщо ви використовуєте гормональну контрацепцію у формі таблеток або нещодавно проходили лікування антибіотиками, дотягуйтесь до вагінальних капсул з лактобактеріями. Вони допоможуть відновити належну вагінальну мікрофлору.
Розумна стратегія боротьби із запорами
Зазвичай природні методи добре працюють у боротьбі із святковими запорами. Однак, якщо запор зберігається або з’являються додаткові симптоми (наприклад, біль у животі, метеоризм, блювота), слід звернутися до лікаря для виключення захворювання.
Візьміть під свій контроль свої емоції. Не припускайте щільного маршруту. Розслабтеся, перестаньте контролювати і занадто турбуйтеся. Виберіть найкращий спосіб заспокоїтись - це може бути чай з мелісою, книга, музика, прогулянка. Спробуйте відволіктися від проблеми. Це те, що змушує запор продовжувати думати.
Знайдіть час, щоб «посидіти». Призупиняючи рух кишечника, ваш рефлекс зникає. Тому вам слід користуватися туалетом, коли це вимагає ваше тіло. Подаруйте собі хвилинку близькості та спокою, навіть ціною кількох хвилин сну. Перед тим, як вирушити у відпустку, придбайте одноразові захисні прокладки для сидіння унітазу.
Рухайтесь більше. Замість того, щоб цілими днями лежати на пляжі, гуляйте, плавайте, грайте у футбол. Фізичні вправи - ворог запору.
Будьте обережні, що ви їсте. Свіжі овочі та фрукти (крім бананів), темний хліб, густа крупа повинні складати основу вашого меню. Клітковина, що міститься в них, стимулює роботу травного тракту, поглинає воду, змушуючи фекалії розм’якшувати і виводить залишки з організму. Обмежте жирну та смажену їжу, оскільки вони довго затримуються в травному тракті. Замість солодощів їжте курагу, сливи, насіння гарбуза та насіння соняшнику. Якщо ви схильні до запорів, не пийте червоне вино. Регулярному каченню сприятимуть бактерії, що містяться в йогурті, кефірі та кислому молоці. Почніть день зі склянки соку, кип’яченої води, миски мюслі та йогурту.
Пити не менше 2,5–3 літрів на день. Краще носити з собою пляшку мінеральної негазованої води і ковтнути кілька ковтків протягом дня. Добре справляються свіжовичавлені соки, особливо овочеві, чай.
Спробуйте бабусині шляхи. Їжте 6–8 чорносливу натщесерце, змочене на ніч кип’яченою водою, гроном винограду з шкіркою або 2 яблуками. Також непогано з’їсти 2–4 чорносливу склянкою змоченої води перед кожним прийомом їжі (ввечері залити 8–16 слив літром води). Спробуйте з’їсти 1-2 чайні ложки лляного насіння перед вечерею, запиваючи кип’яченою теплою водою або чаєм. Деякі люди отримують користь від соку квашеної капусти (потрібно пити по півсклянки двічі на день).
щомісяця "Zdrowie"
