Зір і хребет - що робити, щоб робота за комп’ютером не шкодила вашому здоров’ю

Дивіться більше фотографій Вправа для очей / Долоня долоні 4

Ви зручно сидите, постукуючи пальцями клавіші. Однак якщо ви проводите принаймні вісім годин на день за комп’ютером, ваш хребет, кисті та зір з часом можуть вам не коритися. Що тоді робити? Як захистити хребет і руки від болю, а очі від проблем із зором?

Читайте також: Спина: вправи з м’ячем для розслаблення м’язів спини

Багато годин роботи за комп’ютером - повсякденне життя багатьох людей. Коли живиться від електрики, комп’ютер генерує електромагнітне поле (подібне також існує, наприклад, на лініях високої напруги). Однак його інтенсивність у комп’ютері настільки незначна, що важко говорити про шкідливість. Це працює навіть ... розслаблююче (тому наші коти та собаки прагнуть ужитися з робочими комп’ютерами). Якщо ми хочемо бути гранично обережними, ми можемо відсунути комп’ютер від столу, наскільки дозволяє довжина кабелю. Інтенсивність електромагнітного поля зменшується з відстанню. Монітори, крім поля, випромінюють також залишкову кількість рентгенівських променів. На щастя, у тих, що виробляються сьогодні, на корпусі є слово "низька радіація", що означає, що рентгенівських променів так мало, що про них можна забути.

Шкідливі робочі звички

Робота на комп’ютері та проблеми з очима

Після кількох років роботи за комп’ютером ми починаємо скаржитися на проблеми з очима. Вони горять, поливають, сверблять, болять. Також бувають головні болі. Гострота зору погіршується. Не дивно - організм бунтує проти надмірного вживання, коли ми годинками дивимося на світиться монітор.Екран комп’ютера, зроблений зі скла, відображає падаюче на нього світло так само, як дзеркало. Ці відблиски, що перекривають зображення з монітора, втомлюють очі під час тривалої роботи. Найкраще рішення - поставити на монітор відповідний фільтр. Хороші фільтри пригнічують відбиття від глибини кімнати, навіть якщо ви дивитесь на екран під кутом 45 градусів. Особливо рекомендуються так звані фільтри. кругова поляризація (виробляється, наприклад, Polaroid). Вони додатково тонуються і в кілька разів покращують контрастність зображення. Тож ми бачимо набагато чіткіше, гостріше. Окуляри з антирефлекторним шаром можуть замовити оптики. Це також запобігає відображенню від глибини кімнати, але цього разу від внутрішньої поверхні окулярів (предмети, що стоять за нами, не відображаються). Також варто пам’ятати про правильне розташування монітора: перед нами, а не вбік, і так, щоб екран знаходився трохи нижче прямої видимості. Верх комп’ютерного столу повинен бути освітлений лампою з непрозорим абажуром; тоді світло сяє вгору-вниз, а не прямо в очах. Якщо стіл близько 1 квадратного метра, найкраще підсвічувати його лампочкою на 100 Вт. Лампа повинна розташовуватися так, щоб світло не відбивалось на клавіатурі. Інакше ми переживемо т.зв. просвітлення (і мова не про творче натхнення). В ідеалі стільниця повинна бути досить яскравою і матовою. Кімната, в якій ми працюємо, потребує менше освітлення, ніж письмовий стіл. На кожні 10 квадратних метрів площі вистачає сотні цибулин.

Незважаючи на дотримання цих правил, очі за комп’ютером все одно втомлюються. Щоб цього не сталося, наприклад, робіть невелику перерву щогодини та виконуйте кілька вправ - подробиці можна дізнатись у фотогалереї.

Важливо

• Відповідно до положень трудового законодавства, приміщення, в яких люди працюють з комп’ютерами, повинні бути досить високими (бажано 3 метри), з денним світлом та електрикою. Вологість повітря повинна бути не менше 40%, при температурі 18 градусів С. Кожен працівник повинен мати не менше 2,5 м2 простору, не вкритого меблями та обладнанням.
• Висота столу забезпечує зручне розташування ніг під ним. Стільниця повинна бути матовою і не надто вузькою, щоб екран знаходився як мінімум на 40 см від очей.
• Стілець повинен бути на колесах, з регульованою висотою, високою спинкою і т. Зв підлокітники.
• Якщо комп'ютерні станції розташовані одна за одною, відстань між задньою частиною комп'ютера і головою наступної людини не може бути менше 80 см (якщо місця не розділені шторами або перегородками); відстань між комп'ютерами, що стоять в один ряд, повинна становити 60 см.
• Клавіатура та монітор повинні бути рухомими, монітор повинен обертатися навколо своєї осі і встановлюватися під прямим кутом.

Зручне крісло - це полегшення для суглобів

• Спина і руки втомлюються за комп’ютером. Варто подбати про зручну клавіатуру та відповідне крісло.
• У магазинах є різні типи клавіатур. Добре вибрати т. Зв ергономічний (злегка хвиляста форма). Налаштування клавіш менш втомлює пальці під час набору тексту, а додаткова смужка, м’яко зменшуючи висоту між клавіатурою та столом, дозволяє уникнути болю в зап’ястях.
• Хороший стілець необхідний для комфорту нашого хребта. Найкращий - той з регульованою висотою. Під час роботи стегна і литки повинні утворювати прямий кут, ноги повинні зручно лягати на підлогу, а крісло крісла не повинно тиснути на стегна знизу. Завдяки регульованій висоті ми можемо легко відрегулювати сидіння, щоб зручно було сидіти та знаходитись на відстані не менше 30 см від клавіатури (це запобігає тому, що ви сутулитесь на роботі та болі в шиї). Опора для ліктя є важливим елементом комп’ютерного крісла. Завдяки їм ми уникаємо більш пізнього болю в плечі.
• Якщо стілець, який ми обираємо, поворотний, на колесах і має високу спинку - це значно покращить комфорт роботи. По-перше, ми уникнемо зайвих рухів, а по-друге, зможемо трохи відпочити під час роботи. Ортопеди рекомендують всім, хто працює за комп’ютером, робити 2-3 хвилини перерви щогодини та розтягуватися в кріслі. Це корисно для хребта.

Вправи для розслаблення м’язів хребта

1. Дихання

• Сідайте зручно на стілець, не схрещуйте ні рук, ні ніг. Послабте одяг, якщо на вас чиниться тиск. Закрий очі. Покладіть руки на живіт над пупком.
• Глибоко вдихніть носом, поки не відчуєте, як долоні живота підняті. Затримайте дихання на 1-2 секунди.
• Почніть видих - повільно, але впевнено. Ви відчуєте, як живіт опускається під руками. Видих повинен бути повним, виганяючи все повітря з легенів.

Повторити чотири рази. Припиніть займатися, якщо у вас паморочиться голова.

2. Знизати плечима

• Встаньте, опустивши руки біля тіла. Зробіть глибокий вдих і одночасно підніміть руки якомога вище. Тримайте їх піднятими і напруженими, затримуючи подих. Порахуйте до п’яти.
• Швидко видихніть і дуже енергійно опустіть руки.

Повторіть вправу чотири рази.

3. Циркуляція рук

• Встаньте, обведіть праву руку лівим зап’ястям за спиною. Опустіть руки і розслабте їх, не відпускаючи зап’ястя.
• На вдиху дуже повільно рухайте руки вперед, а потім підніміть їх до вух.
• На видиху опустіть руки назад, тобто поверніться у вихідне положення.

щомісяця "Zdrowie"

Дивіться більше фотографій Дивовижні симптоми перевантаження хребта 7