Постановка цілей: як навчитися це робити?

Постановка цілей - не найлегше завдання. Здається майже очевидним, що є важливі і важливіші речі, але ми часто забуваємо про них, занурюючись у дрібниці, не замислюючись про пріоритети. То як ви навчитеся ставити цілі? Зустріньте поради психолога!

Постановка цілей - як це зробити ефективно? Не враховуючи своїх пріоритетів, ми дуже ускладнюємо своє завдання - іноді навіть прирікаємо на невдачу. Думаючи про цілі, наприклад, вивчення іноземної мови, просування по службі, схуднення на 7 кілограмів або кращий батько, ми не ставимо їх до того, що насправді важливо для нас. Тільки визначаючи пріоритети, ми маємо шанс приймати зважені рішення, планувати правильні кроки та виконувати конкретні дії.

Постановка цілей: як вибрати пріоритети?

1. Перший крок - поглянути на свої цінності

Можна скористатися готовим списком. Виберіть, наприклад, 4 найважливіших для вас і розмістіть їх у порядку найважливіших. Варто час від часу повторювати цю процедуру, перевіряючи, як складається список пріоритетів на даний момент.

Часто в результаті виховного процесу існує переконання, що інші знають краще. Наслідком цього може бути очікування зовнішніх вказівок щодо того, що важливо, а що ні, що потрібно виконати, а що ігнорувати. Якщо ви не впевнені, що виявляєте свої пріоритети, намагаючись прислухатися до себе, знайдіть хвилинку, щоб зробити невеличку вправу. Щодня додайте до свого щоденного плану відповіді на два запитання: «Що я хочу сьогодні?», «Що мені потрібно сьогодні?».

Важливо, щоб відповіді були достовірними, без вашої цензури. Повторюйте цю просту процедуру протягом місяця. Це не тільки зміцнить звичку слухати себе і налагоджувати контакт із собою, але і, проаналізувавши всі відповіді, ви наблизитесь до встановлення своїх пріоритетів. Погляньте на відповіді, які повторюються найчастіше. Перевірте, які емоції з ними пов’язані. Також приділіть трохи уваги тим, хто з часом перестав з’являтися. Зниклі відповіді, можливо, були пріоритетом когось іншого, наприклад, батьків, вчителя чи висвітлення у ЗМІ.

Якщо ви хочете дотримуватися своїх цінностей, запитайте себе: "Що станеться, якщо я нехтую певним пріоритетом?" Що станеться, якщо я не хочу провести півдня зі своєю дитиною на дитячому майданчику? Що станеться, якщо я відмовлюсь від зайвого часу на роботі? Перегляд можливих наслідків рішень допоможе вам дотримуватися своїх пріоритетів. Важливо пам’ятати, що для вас найголовніше на даний момент, а не те, що інші вважають важливим.

Також читайте:

Як бути тут і зараз? Поради психолога

Самооцінка: що це і як її побудувати?

Самоприйняття: як добре почувати себе?

Асертивність, тобто здатність висловлювати власну думку

2. Порівняйте свій щоденний графік зі своїм списком пріоритетів

Деякі повсякденні справи - це питання звичок та необдуманого вибору. Що полегшує дотримання курсу, так це порівняння щоденних завдань із цінностями. Побачивши, що фактично здійснені дії відволікають вас від того, що вам потрібно чи що потрібно, ви маєте можливість приймати рішення щодо змін.

3. Перевірте, на що ви впливаєте

Ставлячи мету відповідно до пріоритетів, варто пам’ятати, що ми не маємо впливу на все. Це очевидно, але під час планування це часто опускають. Погляньте на свій графік, розділіть окремі завдання на ті, над якими ви маєте повний контроль, ті, які певною мірою залежать від вас, і ті, на які ви не маєте впливу. Ця проста процедура допоможе полегшити можливу провину, якщо шлях до мети не завжди вдалий.

У той же час це покаже вам, у яких сферах ви можете з часом розширити свій вплив, навіть якщо у вас його сьогодні немає. Якщо, не дивлячись на пріоритетність "сім'ї", ви вирішили взяти на себе додаткові посадові обов'язки, інакше можете втратити роботу, не мучіть каяття, що ви відмовляєтесь від виходів з коханими.

Докори в цьому питанні - лише додатковий тягар, сприймайте їх як нагадування про свої пріоритети. Нехай вони будуть сигналом про необхідність змін, наприклад, про необхідність спокійно шукати іншу роботу. Сьогодні ви відчуваєте, що у вас немає вибору, тому робите це, але в майбутньому ви хочете мати більший вплив і дати собі можливість приймати рішення, тож ви починаєте шукати роботу, яка певною мірою зробить це можливим. Важливо пам’ятати, що це процес, який вимагає часу на шляху до досягнення ваших пріоритетів та пов’язаних цілей.

Також читайте:

Міжособистісне спілкування: що ускладнює?

Як ти можеш виконати свою обіцянку?

4. Кажучи «так» чомусь, одночасно кажучи «ні» чомусь іншому

Якщо ви погодитесь взяти на себе обов'язок свого друга, ви не будете гуляти. Варто спробувати усвідомлений вибір, оцінивши, що важливіше на даному етапі життя: додаткові гроші за понаднормові роботи (наприклад, тому, що ви збираєте на канікули або частину позики) або тренування (наприклад, через гіпертонію, лікар рекомендував регулярні фізичні вправи). Варто розглянути, що є пріоритетним на даний момент.

5. Зробіть свої цілі реалістичними

Як ви плануєте схуднути, не змінюючи способу життя? Якщо у вас напружений графік і ви не можете включити фізичні вправи у свій щоденний план, ви зменшуєте шанс поліпшити свою форму. Визначаючи мету, варто переконатися, що вона досяжна. В іншому випадку ми прирікаємо себе на розчарування.

6. Щось повинно випасти зі списку

Якщо ви вважаєте здоров’я пріоритетом зараз, ви полегшите своє завдання, перемістивши менш важливі речі на нижчий рівень у списку пріоритетів. Можливо, прогулянка або заняття зумбою виявляться важливішими за додаткове пилососування. Іноді видалення кількох пунктів зі списку, які, здається, є лише обов’язками, допоможе вам ефективно досягти своєї мети.

7. Важливі справи можна поєднувати

Спробуйте поєднати свої пріоритети в блоці. Ви можете виявити, що можете інтегрувати спорт та здоров’я у час, проведений із дітьми. Або правильно спілкуватися з родичами у розвитку пристрасті, наприклад, поїхати на виставку з партнером або на риболовлю.

Також читайте:

Як не турбуватися про те, що говорять інші? Поради психолога

Чорні думки: як перестати мучити себе?

8. З’ясуйте, яке ваше ставлення

Не кожне "обов'язкове" можна легко змінити на "я хочу", але все ж варто подивитися, що стоїть за завданнями, до яких покладено якесь зобов'язання. Погляд на те, чи насправді є те, що на перший погляд здається пріоритетом. Прикладом може бути інший рік поспіль, коли ви намагаєтесь вивчити іноземну мову, оскільки встановили, що розвиток, знання, освіта є одним із ваших пріоритетів.

На жаль, з якихось причин, незважаючи на докладені зусилля, мета не досягається. У такому випадку варто поглянути. Послухайте голос, який говорить: "Ви повинні говорити ідеально по-англійськи". Чиї це слова, чи, наприклад, слова ваших батьків? І голос, який говорить: "Ви не можете бути щасливими, якщо не схуднете на 10 кілограмів". Це голос критичного друга з початкової школи, вашого чи вашого кардіолога? Якщо ви або ваш лікар, варто розглянути ідею дієти та фізичних вправ. Однак, якщо це є пріоритетом когось іншого, може бути доцільним викреслити ідею схуднення зі списку цін.

9. Революція чи маленькі кроки?

Для деяких найефективнішим рішенням є внесення кардинальних змін, як тільки вони визначать свої пріоритети. Ви часто чуєте про людей, які кинули палити за одну ніч або розпочали надзвичайно успішний бізнес протягом декількох тижнів.

Щастя - це вміння: що це і що допомагає його досягти?

Однак для більшості людей раптові та різкі зміни посилюють тривожність та відчуття втрати, що не полегшує досягнення цілей. Важливо, щоб зміни, які дозволять вам відповідати своїм цінностям, були введені обережно. Не забувайте приділяти собі час і розуміння в часи слабкості.

10. Подумайте про фінал

Перевіряючи або вимірюючи з ними свої пріоритети та цілі, спробуйте уявити, як буде виглядати досягнення фінішу. Які емоції та думки супроводжуватимуть це? Яким буде ваш день? Як ця мета вплинула на вас? Як ви зробили цю зміну? Спроба відповісти на ці запитання та візуалізація досягнутої мети та всіх пов’язаних аспектів дозволить вам розширити перспективу та посилити мотивацію йти обраним шляхом.

Визначаючи цілі та плануючи пов’язані з ними заходи, обов’язково перевіряйте курс, яким ви займаєтесь. Перевірка поточних цінностей чи пріоритетів та цілей, які ми ставимо на їх основі, повинна стати звичкою. Щоразу, коли ви перевіряєте в дзеркалі, як ви виглядаєте сьогодні, спробуйте запитати себе, що для вас сьогодні важливо.

Рекомендована стаття: