У житті жінки бувають випадки, коли потреба організму в певних поживних речовинах зростає. Як слід їсти під час менопаузи, щоб отримати потрібну кількість вітамінів і мінералів, необхідних для збереження здоров’я?
Менопауза: у вас може бути мало кальцію
Основним інгредієнтом, який ви зараз зазнаєте дефіциту, є кальцій. У цей період спостерігається велика втрата кісткової маси, навіть близько 5%. на рік, і це збільшує ризик розвитку остеопорозу. Щоб запобігти цьому, а також ефективно лікувати його, ваше меню повинно бути багатим кальцієм.
Вітамін D збільшує засвоєння кальцію
Однак пам’ятайте, що навіть достатнього споживання продуктів, багатих цим елементом, недостатньо, якщо в раціоні бракує вітаміну D3, оскільки це збільшує засвоєння кальцію. Ви також можете звернутися за добавками, що містять обидва ці інгредієнти. Кальцій важливий з іншої причини - він важливий для скорочення серця і разом з калієм регулює кров'яний тиск.
Менопауза: вибирайте продукти з високим вмістом магнію та калію
Коли до кальцію і вітаміну D додають калій і магній, ваше серце буде битися регулярно. Це важливо, оскільки після 50 років ризик серцевих захворювань зростає.
Джерела вітамінів і мінералів, яких вам може не вистачати в менопаузі
Найкращі джерела кальцію та вітаміну D можна знайти в молоці та його препаратах, таких як сир, йогурт та кефір, а вітамін D3 - у жирній морській рибі, яєчних жовтках та риб’ячому жирі.
Найбільше калію в бананах, помідорах і картоплі, а магнію - в какао, горіхах і темному шоколаді.
щомісяця "Zdrowie" Читайте також: Зелений клімакс. Трави для полегшення симптомів менопаузи Скільки вітаміну С містять різні цитрусові? Які найздоровіші? Збалансоване харчування. 10 речовин, яких часто не вистачає у повсякденній їжі ...
