Я дихаю повітрям

Я поступово набираю вагу з 2003 року, але реальна втрата ваги настала через кілька місяців після смерті моєї матері в 2004 році. Довгий час, ще в 2003 році, я зміг утримати вагу 57 600, і зараз я важу 65 кг при зрості 153 см. і різні дієти. Спочатку я їв те саме, але зараз я сильно змінив свій раціон - я їжу пластівці фітел з молоком, близько 300 г, пізніше на роботі п'ю розчинну каву з молоком і 1 кубиком коричневого цукру, потім гарячу чашку або готову кашу або желе, потім п'ю чай з 1 кубик коричневого цукру, миска супу чи іншої страви на вечерю (я не поєдную картоплю з м’ясом та салатом, уникаю смаженого), потім яблуко або невелику гронку винограду або скибочку хліба на полуденок (практично уникаю їсти хліб). Я кинув палити в жовтні 2008 року, тоді ж прийняв 0,1 меридіа, також купив велосипед для дому і, на жаль, не схуд. У мене є Хашимото, і у мене синдром подразненого кишечника, що викликає запор. Я вже впав у божевілля - я так боюся набрати вагу (мені погано, бо мені низько, а метеоризм викликає тиск на діафрагму, я завжди втомився часом, думаю, що задихнусь), я не знаю, як допомогти собі. Будь ласка, дайте мені підказку, що робити із собою ...

Привіт Ането,
у вашому випадку найкраще звернутися до дієтолога, який влаштує для вас індивідуальний раціон. При гіпотиреозі, на жаль, вага збільшується і навіть дієти іноді не працюють. Але немає необхідності розбивати, спробуємо трохи по-іншому. Дієта, яку ви щойно описали, показує занадто мало білка і занадто багато вуглеводів. Коричневий цукор, спробуйте замінити його березовим цукром (можна в магазинах здорової їжі). Їжте 5 разів на день з інтервалом у 3 години. Не їжте за 2-3 години до сну. Намагайтеся вибирати корисну їжу: багато риби, нежирної птиці, овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів. Їжте вуглеводи з високим вмістом клітковини з низьким та середнім ГІ. Ви знайдете його у висівках, хлібі з непросіяного борошна, густій ​​крупі, макаронних виробах з цільного борошна, цільнозерновому рису. Ви повинні снідати і другий сніданок. Візьміть фрукти, бутерброд (бажано з цільнозернового хліба з овочами та пісною ковбасою) або сир з овочами та висівками, або 1 пачку йогурту Активія + 1 чайна ложка вівсяних висівок. На вечерю з’їжте 1 страву. Найкраще - куряча грудка або риба без панірування - запечена у фользі, смажена на грилі або смажена на чайній ложці оливкової олії. Для цього спочатку їжте крупу, рис або макарони з непросіяного борошна в кількості, що не перевищує 4-5 столових ложок. Їжте багато салатів або овочів (без майонезу, вареної моркви, буряків, кукурудзи, руфів, панірувальних сухарів, вершкового масла, вершків, тільки майонезних крапель). Їжте багато брокколі. Уникайте солодких напоїв, соків, пийте 2 літри води на день. Уникайте фаст-фуду, солодощів, тістечок, чіпсів, паличок, соленого арахісу та панірованих страв. Додайте йодовану сіль у свої страви. Ваш BMR дорівнює 1490 ккал, при низькій активності він становив би близько 1700 ккал. Щоб виправити дефіцит 500-600 ккал, слід їсти близько 1000-1200 ккал / добу. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl