Любіть серцем і вивчайте 10 правил догляду за цим органом!

Освітня програма Любов серцем, розроблена веб-сайтом serwisnikzdrowie.pl, щомісячником "Zdrowie" та меценатами, збирається врятувати серця поляків, складаючи збірник знань про те, як запобігти серцевим захворюванням та лікувати ті, що вже з'явились. В рамках програми «Люби своїм серцем» ми також представляємо 10 правил турботи про здоров’я цього органу - прочитайте цей декалог для серця!

Kochaj sercem - це освітня програма, підготовлена ​​веб-сайтом serwisnikzdrowie.pl та щомісячником „Zdrowie” разом із основними партнерами: Польським кардіологічним товариством, Інститутом кардіології, Національним центром з питань харчування, Інститутом медицини, веб-сайтом Radioklinika, Фондом дитячого серця та Фондом OD-WAGA. Мета програми - привернути увагу до проблеми захворювань кровообігу в Польщі та зробити акцент на профілактиці та пропаганді здорового способу життя. Тому в рамках програми ми підготували низку публікацій, присвячених профілактиці та лікуванню захворювань серця. Також була створена Інтернет-платформа www.kochajsercem.pl, яка містить ряд статей про те, як запобігти хворобам серця, правильне харчування та інноваційні методи лікування.

$config[ads_text1] not found

Як піклуватися про своє серце? Дізнайтеся на www.kochajsercem.pl!

Турбота про серце набагато важливіша, оскільки його стан починає формуватися ще до його народження - пояснює проф. доктор хаб. п. мед. Пьотр Гофман. Це визначається не тільки перебігом вагітності, але і тим, як жили батьки до нашого зачаття. Якщо вони не дбали про гігієну порожнини рота, страждали ожирінням або курили сигарети, вони можуть сказати нам про схильність до різних захворювань, включаючи кардіологічні. Шкідливі харчові звички, відсутність фізичних вправ, куріння та зловживання алкоголем, за якими спостерігають діти, «кодують» у них спосіб життя, який в майбутньому призведе до гіпертонії, ішемічної хвороби, інфаркту чи інсульту. То як ви дбаєте про своє серце? Діти повинні формувати звички здорового способу життя. Дорослі повинні кинути палити, продовжувати рухатися, навчитися відпочивати і дотримуватися середземноморської дієти.

Декалог турботи про серце

1. Не палити - у курців у 2-4 рази частіше виникає серцевий напад і в середньому вони помирають на 10 років раніше. Куріння погіршує транспорт кисню до тканин організму, підвищує згортання крові, а отруйні речовини пошкоджують стінки артерій.Відмова від куріння знижує ризик серцевих нападів, інсультів та утворення тромбів на 50%. У цьому допомагають активні консультації, адекватна мотивація та фармакотерапія.

2. Достатня фізична активність - мінімум 30 хвилин 3 рази на тиждень із збільшенням частоти серцевих скорочень понад 120 / хв. Найкращими формами вправ є ходьба (можливо, з жердинами), контрольована пробіжка, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка (аеробні або аеробні вправи).

3. Здорове, збалансоване харчування, контроль ваги та ефективне лікування розладів ліпідів - 4-5 різноманітних прийомів їжі на день, багато овочів та фруктів, низький вміст тваринного жиру та холестерину. Холестерин ЛПНЩ низької щільності відповідає за утворення атеросклеротичного нальоту в артеріях серця. Його розрив викликає згусток крові, закриття коронарної артерії та інфаркт. Зниження концентрації холестерину ЛПНЩ у крові нижче 100 мг% значно зменшує ризик серцевого нападу.

4. Контроль артеріального тиску, а у випадку гіпертонії, яка стосується майже кожного третього полюса, - його ефективне лікування. Цільові значення тиску, що оцінюються в спокої, вдома, не повинні перевищувати 140/90 мм рт.ст. Зменшення дієтичного споживання солі <6 г / день, втрата ваги та збільшення фізичної активності зменшують ризик розвитку захворювання. У разі неефективності рекомендується систематичне фармакологічне лікування, тобто звичайні таблетки.

5. Контроль рівня глюкози в крові. У Польщі 1,6 мільйона людей (близько 6%) страждають на діабет. Люди з діабетом частіше страждають на серцеві захворювання. У них швидше розвиваються атеросклеротичні ураження в інших артеріях, а хвороби серця протікають важче.

$config[ads_text3] not found

6. Лікування запалення в організмі - карієсу, захворювань ясен, грипозних інфекцій та інших, оскільки вони важливі для розвитку атеросклерозу. Їх потрібно правильно діагностувати та ефективно лікувати.

7. Контроль стресу та психосоціальних факторів. Усунення станів напруги, які виникають при тривалому навантаженні на організм, має вирішальне значення. Ритм праці та відпочинку повинен бути збалансованим. Дуже важливо контролювати і лікувати шкідливі психосоціальні фактори: депресію, тривогу, почуття соціальної ізоляції, ворожість і гнів.

8. Виключіть або обмежте споживання алкоголю максимум 10-30 г на добу. Вживаний в надлишку алкоголь прямо і побічно негативно впливає на серце та судини.

9. Проведення принаймні раз на два роки або частіше ЕКГ та тести контролю крові, включаючи показники крові, глюкози, холестерину, функції нирок, печінки та щитовидної залози.

10. Дотримання лікарських рекомендацій.

Джерело: "Здорове серце - 10 порад лікаря-кардіолога" - Рафал Дамбровський, проф. додаткові. Інститут кардіології, Варшава, www.swiatowydzienserca.pl

Що любить ваше серце?

1. Відсутність сигарет

2. Рух

3. Лікування запалення

4. Здорове харчування

5. Контроль рівня цукру

6. Регулярно вимірюйте тиск

7. Обмежене вживання алкоголю

8. Регулярні обстеження

Гіпертонія - найпоширеніше серцево-судинне захворювання

Їх можна ефективно лікувати. У пацієнтів із гіпертонічною хворобою I стадії (систолічна 140-159 мм рт.ст. та діастолічна 90-99 мм рт. Ст.) Терапія починається зі зміни способу життя, тобто збільшення фізичної активності (принаймні 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин) та зміни дієти, що дозволить знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ і позбутися зайвої ваги. Важливо також значно зменшити кількість солі. Однак якщо артеріальний тиск знизити не вдається, слід застосовувати антигіпертензивні препарати.

Спосіб боротьби з атеросклерозом

Ефективного ліки від атеросклерозу не існує. Мета лікування визначається станом здоров'я пацієнта, тобто прогресуванням самого атеросклерозу та супутніх захворювань. Лікування покликане зупинити зміни, що відбуваються в артеріях. Цього можна досягти, змінивши свої звички та змінивши спосіб життя. Вам доведеться кинути палити і ввести дієту з високим вмістом клітковини, низьким вмістом тваринних жирів, а також зменшити споживання солі та алкоголю. Фізична активність надзвичайно важлива. Регулярні фізичні вправи регулюють рівень холестерину. Якщо рівень холестерину ЛПНЩ не знижується внаслідок зміни способу життя, вам потрібно буде приймати статини.

Дієта, яка служить серцю

Серце потребує найбільше калію, кальцію, магнію, селену, цинку, кремнію, а також вітаміну D, фолієвої кислоти та омега-кислот. Чому? Тому що, як погана, тобто занадто жирна та солодка дієта призводить до серцевих захворювань, така здорова - багата макро- та мікроелементами, ненасиченими жирами, клітковиною та вітамінами допомагає будувати міцне серце. Більшість корисних для серця речовин містяться у продуктах - свіжих овочах та фруктах, крупі, продуктах з непросіяного борошна, рибі, морепродуктах, горіхах, нежирних молочних продуктах та нежирному м’ясі.

Рекомендована стаття:

щомісяця "Zdrowie"