Дієта з хорошими калоріями збалансована і містить багато вітамінів і мікроелементів. Ви можете використовувати його більше місяця, оскільки він здоровий. Особливо рекомендується людям з ожирінням. На жаль, для цього потрібно багато знань - що добре, а що не можна їсти.
Хороша калорійна дієта складається з вживання продуктів, що містять т. Зв хороші калорії та уникаючи поганих калорій. Хороші калорії - це ті, які пригнічують утворення жиру та позбавляють почуття голоду. Вони повинні мати низький глікемічний індекс. Погані калорії - це ті, які прискорюють накопичення жиру в організмі. Варто також виключити комбінації продуктів, які спричиняють вироблення надлишкового жиру, тобто поєднання тваринного білка (м'ясо, молочні продукти) з вуглеводами (зернові продукти, такі як хліб, рис, крупа). Окрім кількох моментів, дієта раціональна, при розумному підході її можуть використовувати здорові дорослі.
Читайте також: Чому ви товстієте? ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС: що це? Від чого залежить глікемічний індекс?
Плюси хорошої калорійної дієти:
Хоча у нього мало обмежень, він надзвичайно ефективний. Особливо рекомендується людям з надмірною вагою. Автор дієти стверджує, що чим більше ти ожиріння, тим швидше ти худнеш. Важливо те, що ми не визнаємо почуття голоду, а отже - нервозності, яка часто супроводжує дієти.
Хорошими калоріями є переважно нежирні молочні продукти, м’ясо та риба, а також цільнозернові каші, низькокалорійні фрукти (яблука, вишня, полуниця, цитрусові, персики, абрикоси, агрус, смородина). Виключаються жирні молочні продукти, білий хліб, сухі сніданки, банани, авокадо, сухофрукти, горіхи та насіння. Цукор та солодощі слід виключити з меню.
Не експериментуйте зі своїм здоров’ям. Перш ніж приймати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем.
Мінуси хорошої калорійної дієти:
Як і будь-яка альтернативна дієта, тут також є правила, які не викликають сумнівів. Перш за все, потрібно максимально обмежити тваринний білок принаймні протягом 2 тижнів дієти. Як основний будівельний матеріал організму він використовується для правильного розвитку (нарощування гормонів, ферментів, тканин, імунної системи тощо). Крім того, м’ясо забезпечує багато мінеральних речовин (наприклад, залізо) та вітаміни групи В. Залізо запобігає появі анемії, а вітаміни групи В впливають на правильний розвиток та функціонування нервової системи та належну структуру еритроцитів. Це одне припущення повністю дискваліфікує дієту як придатну для вагітних та годуючих жінок. Великим недоліком дієти є також усунення горіхів і насіння, які є дуже хорошим джерелом (відразу після олій) ненасичених жирних кислот. Ці кислоти в першу чергу впливають на правильний розвиток мозку та нервової системи, необхідні для правильного росту, а також благотворно впливають на організм: знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), знижують артеріальний тиск, попереджають атеросклероз, інфаркти, інсульти та впливають на імунітет організму .
Дієта вимагає прийому вітамінно-мінеральних добавок, з особливим акцентом на вітаміни А, С, Е, магній, калій, мідь та хром. У довгостроковій перспективі цей момент неприйнятний. Пам'ятайте, що правильно складений раціон не повинен вимагати вживання таких препаратів.
