Тренування пам’яті для людей похилого віку - це не лише приємні щоденні розваги. Тренування пам’яті має бути обов’язковим для осіб старше 60 років. Чому? Саме в нашій пам’яті ми накопичуємо знання, необхідні для виконання навіть таких простих дій, як одяг або підтримка гігієни. Пам'ять також дозволяє нам спілкуватися з іншими людьми, висловлювати свої думки та приймати рішення. Його також можна здійснювати, щоб він служив нам довше.
Зміст
- Тренування пам’яті для людей похилого віку - регулярно та різноманітно
- Тренування пам’яті для людей похилого віку - мозок добре харчується
- Хвороби, які впливають на пам’ять старшого
- Тренування пам’яті для людей похилого віку - як тренуватися?
- Тренування пам’яті для людей похилого віку - спробуйте
Багато людей похилого віку побоюються, що їх пам’ять з часом погіршиться, а також пізнавальні здібності мозку. Але це не повинно бути так. Багато що залежить від того, як ми дбаємо про свій мозок і який спосіб життя ми обираємо. Час, що минає, спонукає наше тіло сповільнюватися, відпочивати, а іноді навіть лінуватися. Але ця потреба не стосується нашого мозку. Чим активніший він, тим довше він буде служити нам і може запобігти деменції.
Тренування пам’яті для людей похилого віку - регулярно та різноманітно
Ці два принципи лежать в основі розумового тренування в літньому віці. Вам потрібно витратити деякий час, виконуючи цю діяльність, щоб отримати результати.
Немає критеріїв, скільки годин на день чи тиждень слід приділяти тренуванню пам’яті. Ви повинні адаптуватися до своїх можливостей у часі, до домашнього чи сімейного життя.
Потрібно дотримуватися лише одного правила - навчання має бути різноманітним. Ефективна терапія пам'яттю - це така, при якій мозок пізнає нові речі, тим самим відкриваючи нові зв’язки нейронів у мозку. Це те, що відбувається, коли ми вивчаємо іноземну мову або граємо на інструменті.
Для тренування пам’яті можна використовувати майже все:
- настільні ігри
- вирішення ребусів
- партія в шахи
- вивчення іноземної мови
- вивчення значення нових слів
- вивчення віршів тощо.
Ви можете насолоджуватися комп’ютерними іграми, корисно навчитися читати промови. Важливо, щоб заняття були різноманітними, тому що мозок швидко набридає тим, що регулярно повторюються.
Але на цьому справа не зупиняється.
Тренування пам’яті для людей похилого віку - мозок добре харчується
Збалансоване харчування впливає на весь організм. Якщо ми кинемо палити, ми будемо фізично активними, зменшимо споживання алкоголю і навчимося боротися зі стресом, також допоможемо мозку. Він захищатиметься ефективніше від нейродегенеративних процесів.
Дієта, яка потрібна вашому мозку, повинна бути різноманітною. Багатий антиоксидантами, поліненасиченими жирними кислотами.
Необхідними є:
- Вітаміни групи В (вітамін В1, вітамін В6, вітамін В9, вітамін В12), оскільки вони покращують стан нервової системи та сприяють її регенерації
- Вітамін А
- Вітамін Е
- вітамін С
- вітамін D
Більшість вітамінів ми знаходимо в овочах, фруктах, горіхах, рибі та оливковій олії. Нашу нервову систему також потрібно підтримувати магнієм та лецитином.
Також читайте:
- Дієта для мислення та хороша пам’ять: що їсти, щоб поліпшити роботу мозку
- ДІЄТА для гарної пам’яті та концентрації уваги
Хвороби, які впливають на пам’ять старшого
Також надзвичайно важливо подбати про своє здоров’я. Необхідно пам’ятати, що багато системні захворювання негативно позначаються на якості пам’яті. Ті:
- серцево-судинне захворювання
- метаболічні захворювання
- діабет
- гіпотиреоз і гіпопаратиреоз
- дефіцит вітаміну В12
- васкуліт
- ВІЛ
- сифіліс
- хронічний дефіцит глюкози (надзвичайно важливий для людей, які приймають інсулін, оскільки ранкова гіпоглікемія має дуже руйнівний вплив на мозок)
- отруєння алкоголем,
- отруєння хімічними речовинами
- отруєння важкими металами
Порушення пам’яті також спричинені судинними захворюваннями, наприклад незначними інсультами, мікропошкодженнями судин в результаті атеросклерозу та серцево-судинних захворювань, а також діабетом.
Ефективний зір і слух також важливі для якості пам’яті. Людина, яка має проблеми із зором або слухом, буде відчувати труднощі при вивченні нових речей. У страху, що її не зрозуміють або відкинуть, вона буде ізолюватись.
І ще одна важлива річ. Люди похилого віку приймають ліки, які, з одного боку, лікують хронічні захворювання, але можуть також погіршити пам’ять. До препаратів, що зменшують пам’ять, належать знеболюючі та ліки, що допомагають заснути.
Також читайте:
- Способи гарної ПАМ’ЯТІ: фізичні вправи, дієта, фізичні вправи, сон
Не нехтуйте фізичними навантаженнями, адже вони чудово покращують кровопостачання мозку. Будь-який вид діяльності, який стимулюватиме серце працювати швидше, призведе до ефективності роботи мозку. Вправи захищають мозок від вільних радикалів, які пошкоджують його структури.
Правильна кількість сну також важлива. Найкраще спати 7 годин, тому що коли ми спимо, мозок обробляє та відокремлює отриману інформацію.
Також читайте:
- Тренування для старших: розминка, ізометричні та вправи на розтяжку
- Скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту для людей похилого віку
- Йога для людей похилого віку - які переваги занять йогою для людей похилого віку?
Тренування пам’яті для людей похилого віку - як тренуватися?
Щоденна ситуація може бути корисною.
- Замість того, щоб записувати список покупок, спробуйте згадати, що потрібно вдома.
- Не використовуйте калькулятор, просто рахуйте на папері чи в пам'яті.
- Щодня приймайте нові виклики. Приготуйте нову страву, вивчіть невеликий вірш, який ви також розкажете онукам.
- Тренуйте свою концентрацію уваги, тобто використовуйте всі свої почуття одночасно. Подумайте або говоріть вголос про те, що ви бачите, відчуваєте та чуєте.
- Не ізолюйся. Запросіть гостей і виходьте з дому. Під час зустрічей пропонуйте гру асоціації, тобто гру слів, в якій слова, пов’язані з тим, що сказав попередник, вимовляються по черзі. Ви також можете розважитися, вимовляючи слова до останньої літери слова. Буде цікаво обмінятись, наприклад, десятьма предметами, що починаються на букву К або іншим, за короткий час.
- Головоломки та римування - хороший тренінг для пам’яті. Перша гра - це розташування предметів у певному порядку. Вгадуючий дивиться на них і повертається спиною. На даний момент їх порядок змінюється, і вгадувач повинен відтворити оригінальну композицію. Чим більше предметів, тим складніше, але і краще для мозку. Це вправи для поліпшення вибірковості та концентрації уваги. Друга гра полягає в тому, що одна людина дає, наприклад, два слова, інший повинен їх повторити і додати своє тощо.
- Ефективним та приємним тренуванням є розпізнавання відмінностей або прихованих фігур на малюнках. Зошити, що містять такі завдання, можна придбати в будь-якій книгарні.
- Розв’язування судоку корисно, оскільки воно сприяє логічному мисленню.
- Психіатри розділилися на тему розв’язування кросвордів та їх сприятливого впливу на пам’ять. Деякі вважають, що їх вирішення, особливо в самоті, нічого не приносить, оскільки гасла повторюються і не змушують мозок використовувати нові можливості. Інші кажуть, що кросворди можуть допомогти тренувати пам’ять, якщо ми шукаємо невідомі паролі та пам’ятаємо їх значення.
- Реконструкція запам’ятаних образів у голові та розповідь про них також може бути тренуванням для пам’яті. Тут варто мати супутника, який перевірить, чи запам’ятані деталі відповідають дійсності.
- Під час фізичних вправ варто стимулювати обидві півкулі мозку. Це нічого важкого. Досить зупинитися під час ходьби і почати займатися, наприклад, підняти праву руку вгору і поставити ліву ногу вбік. Вправу слід повторити кілька разів.
- Ви також можете описувати свої переживання, писати вірші, оскільки це стимулює уяву, що надзвичайно важливо для збереження гарної пам’яті.
- Якщо ви ще не знаєте, як користуватися комп’ютером, використовуйте блоги, приєднуйтесь до форумів або створюйте їх самостійно. Знайдіть людей зі схожими інтересами та обмінюйтеся думками з ними.
Тренування пам’яті для людей похилого віку - спробуйте
Усі люди старше 60 років повинні вправляти свою пам’ять. Дослідження Європейської федерації літніх людей (EURAG) показують, що люди, які відвідують групові заняття, досягають кращих результатів у навчанні пам’яті. Таке навчання пропонують університети третього віку, денні центри та деякі будинки престарілих (також для сторонніх осіб).
Є також багато веб-сайтів, які пропонують "розумову форму". Будь-яка форма тренування пам’яті спрацює, якщо вправи виконуються регулярно і змушують кожного дня вчитися чи вчитися чогось нового.
Рекомендована стаття:
Тренування мозку, або вправи для гарної ПАМ’ЯТІ Про автора
