Остеопороз
Остеопороз вражає весь скелет. Остеопороз - це захворювання, яке полягає в ослабленні кісток. Люди з остеопорозом схильні до ризику перелому. Під час остеопорозу пацієнт зазнає втрати кісткової маси. Остеопороз був визнаний проблемою охорони здоров'я. Недостатня кількість вітаміну D та / або кальцію становить ризик розвитку остеопорозу. Споживання достатньої кількості кальцію та вітаміну D повинно починатися з перших років життя, в період формування кісткової маси.
Кальцій
Кальцій сприяє утворенню та підтримці кісткової маси.
Продукти, що містять кальцій
- Молоко
- Молочні продукти
Адекватна кількість для споживання
- Доцільно споживати три молочні продукти на день (сир, молоко, йогурт, білий сир).
- 1 склянка молока еквівалентна 125-грамовій ємності з йогуртом або 20 г сиру.
Харчові добавки
Не рекомендується вживати харчові добавки, які містять кальцій.
Рекомендації
- Вживати в їжу три молочні продукти на день. У разі непереносимості молока ви можете отримати кальцій від споживання мінеральної води.
- Взагалі, дорослі та старші потребують такої ж кількості кальцію (еквівалентно 3 молочним продуктам на день).
Кальцієва недостатність: добавки
- Добавки кальцію ефективні лише у випадках недостатності (вони не впливають на тих, хто має достатню кількість кальцію в своєму організмі).
- Кальцієва недостатність рідше, ніж недостатність вітаміну D.
- Недостатня кількість кальцію може спричинити втрату кісткової маси. У цих випадках потрібно буде вдатися до кальцієвої добавки, а також до вітаміну D.
Вітамін d
- Вітамін D сприяє фіксації та засвоєнню кальцію в кістках.
- Вітамін D дозволяє організму засвоювати кальцій, присутній у їжі, яку ми їмо.
- Опромінення шкіри сонячним промінням дозволяє організму синтезувати вітамін D.
- У вагітних зазвичай спостерігається недостатність вітаміну D, особливо в заключній фазі вагітності та в зимові місяці.
Їжа, що містить вітамін D
- Жирна риба, лосось, сардина.
- Печінка і яйця
- Молочні продукти
Недостатність вітаміну D: добавки
- Старі дорослі витрачають менше часу на сонячні промені і, отже, схильні до недостатності вітаміну D.
- У цих випадках можна вдатися до добавки вітаміну D.
Інші методи лікування остеопорозу
Регулярна практика фізичних навантажень, зменшення споживання тютюну та алкоголю та контроль ваги та індекс маси тіла (ІМТ) є неодмінними чинниками немедикаментозного лікування остеопорозу.
