СТРЕС і мобілізація перед іспитами

Деяких людей ефективно мотивує до навчання стрес, пов’язаний з іспитами. Це змушує їх отримати крила і відповісти на найскладніші питання. Інші, навпаки - коли настає нульова година, вони відчувають страх, вони абсолютно розгублені і - незважаючи на те, що вони добре підготувались до іспитів - заплямовують.

Навіть якщо у вас за плечима вже шкільна кар’єра, необхідність перевіряти власні навички, можливо, виникатиме не раз. Наприклад, під час іспиту з мови, бізнес-презентації або подання заявки на привабливу роботу. У таких ситуаціях найпростіше помітити, як позитивний стрес перетворюється на негативний. Спостерігаючи за власними рефлексами, ми також дізнаємося про свою індивідуальну поведінку перед небезпекою. Є люди, які сідають вчитися за день до іспиту, іншим потрібен комфорт за кілька днів. У кожного з нас також є різні способи отримання знань, запам'ятовування та запис матеріалу.

Читайте також: Думаюча дієта та хороша пам’ять: що їсти для поліпшення роботи мозку Дієта студента - що їсти для поліпшення пам’яті та швидкості навчання Чи можете ви контролювати стрес?

Як працює стрес?

На першій фазі, тобто час мобілізації, пам'ять і концентрація покращуються. Ми швидше вчимося, наші творчі здібності зростають і ми краще вирішуємо проблеми. Це найкращий час для складання іспитів. Потім настає фаза засмучення: ми відчуваємо хаос і порожнечу в голові, наша ефективність знижується, наші дії не такі точні, а ймовірність помилок зростає. Якщо напруга не розряджається, вона досягає зеніту. Це фаза знищення: ми перестаємо контролювати свої дії. З’являються розлади пам’яті, мислення та уваги. Поширена поведінка включає агресію, тривогу та бажання втекти.

Як подолати стрес?

Негативні наслідки стресу

Перш за все, це розлади пам’яті та уваги, втрата раціонального мислення та об’єднання фактів, переляк сцени, напади паніки, фізіологічні реакції (сухість у горлі, почастішання пульсу, тремтіння рук) і, отже, дія значно нижче власних можливостей. Трапляється, що обстеження при обстеженні перетворюється на фобію. Щоб цього не сталося, варто дізнатися про психологічні техніки навчання та запам'ятовування, а також розслаблення та концентрації уваги.

Вчені виявили, що під впливом обстежувального стресу кількість лейкоцитів зменшується, а отже, імунітет організму знижується, і ми легше підхоплюємо інфекції.

Стрес блокує пам’ять

В умовах стресу нейромедіатори (хімічні вісники мозку), що відповідають за пам’ять, блокуються. Ось чому інформація про нас часто нагадується лише після виходу з кабінету для обстеження, тобто коли стрес спадає. Якщо ми вивчимо прості техніки розслаблення, ми зменшимо ризик таких розладів. Релаксація також збільшує електричний потенціал мозку. Завдяки цьому сліди пам’яті є більш довговічними, а це означає, що ми вчимося коротше та ефективніше. М'язи розслабляються, включаючи очні. Як результат, він менше втомлюється при читанні.

Стрес полегшує запам’ятовування

В Університеті Огайо студентів перевіряли за два дні до важкого іспиту. З’ясувалося, що в умовах стресу вони менш здатні вирішувати складні проблеми, але вони краще запам’ятовували інформацію. Висновок: плануючи навчання, поставте складні завдання за тиждень до іспиту та залиште «пам’ять» на кінець.

Стрес заразний

Тож давайте не будемо вводити страх, напругу, нагадувати собі чи коханій людині знову і знову про очікування іспитів. Якщо хтось систематично працював, він точно зможе з цим впоратися. Давайте пробудимо віру у власні сили та вміння, похвалимо кожне досягнення, яким би маленьким воно не було.

Це буде вам корисно

Спробуйте приборкати стрес

З’ясуйте справжню причину свого засмучення. Ви боїтеся екзаменаційної комісії? Ви вважаєте, що вам не пощастило і ви отримаєте найскладніші запитання? Знання того, що ви боїтеся чогось, що не залежить від вас, зменшить стрес.

Сдайте іспит на щось безповоротне і спробуйте це уявити: ви заходите в клас, читаєте питання, відчуваєте зростаючу напругу. Це не приємне тренування, але повторене кілька разів, воно буде працювати як імунізація. І це допоможе, коли перед вами справжній іспит.

Спробуйте відмежуватися від ситуації, яка вас напружує - уявіть на наступний день після іспиту, що ви тоді будете робити, куди підете.

Складіть список тем, які ви добре засвоїли - це дозволить вам усвідомити, скільки ви вже знаєте.

Подбайте про свій стан, адже він вам буде дуже потрібен: обмежте стимулятори, їжте багато овочів, круп та фруктово-молочних продуктів - вони містять інгредієнти, що зміцнюють нервову систему. Ви також можете приймати всередину препарати з вітамінами та мінералами.