Багато жінок відчувають втому під час вагітності. Якщо ви переживаєте, оскільки у вас все ще не вистачає енергії, ви нічого не відчуваєте, бажано спати цілий день, а потім перестати хвилюватися. Ви не єдині, хто має цю проблему, і ми знаємо ефективні способи уникнути сили під час вагітності. Ми радимо вам, як боротися з постійною втомою під час вагітності.
Багато жінок скаржаться на величезну втому під час вагітності, особливо в перші місяці вагітності. Звичайно, є також матусі, які заряджаються енергією протягом усієї своєї вагітності. Однак значна частина жінок відчуває переважну нестачу сил під час вагітності. Звідки ця проблема?
Послухайте, якими способами можна уникнути нестачі сил під час вагітності. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Втома при вагітності, як правило, нормальна
Втома може бути одним із симптомів дефіциту заліза в крові (анемія), розладів щитовидної залози або гестаційного діабету. Але це трапляється, і дуже часто, також у здорових жінок, які правильно вагітні. Лікарі навіть кажуть, що відчуття постійного виснаження - це нормально під час вагітності.
Почуття втоми може супроводжувати майбутню маму до 9 місяців.
Зміни, що відбуваються в організмі в цей час, дозволяють дитині розвиватися здоровою, хоча у невагітної жінки їх можна вважати симптомом серйозного захворювання. Основний винуватець - гормони - підвищення рівня прогестерону в першу чергу відповідає за відчуття втоми. На щастя, такий стан не небезпечний для жінки чи дитини, але «непереборна лінь» може серйозно ускладнити життя майбутньої матері. Бо як працювати, вчитися, коли думки все ще блукають по теплому ліжку?
Якщо ви відчуваєте втому, відпочиньте
Іншого виходу немає - ви повинні прийняти зміни, що відбуваються у вашому тілі. Якщо ви відчуваєте втому, відпочиньте. Повсякденні обов'язки важливі, але найголовніше - це ваш добробут, адже від цього значною мірою залежить здоров'я вашої дитини. Якщо ви працюєте, час від часу вставайте з-за столу і гуляйте - найкраще вийти на вулицю. Спробуйте реорганізувати свій день, щоб знайти час для розслаблення.
Читайте також: Вагітний зелений чай замість кави Щотижневе меню для вагітних Ви маєте право лежати животом під час вагітностіСон необхідний під час вагітності
Вам слід спати щонайменше дев’ять годин. Але як виспатися, коли живіт стає більше? Спати на лівому боці найздоровіше і найбезпечніше. Коли ви спите на спині, ваша дитина може чинити тиск на аорту (що зменшує надходження кисню крові до плаценти) і порожнисту вену (що може призвести до набряків ніг або падіння тиску). На спині ви можете спати лише в напівсидячому положенні з кількома подушками.
Якщо ви не можете заснути, спробуйте кілька перевірених прийомів. Вечеряйте за 2-3 години наперед. Нехай воно буде багатим білком і вуглеводами - вони підвищують рівень серотоніну, який надає розслаблюючу дію. Провітрюйте спальню, приймайте 15-хвилинну теплу (але не надто теплу) ванну або душ. Деяким матерям допомагає спеціальна подушка під живіт, медитація або трав’яний чай з розслаблюючим ефектом, наприклад, ромашка або меліса.
Хороша дієта при вагітності
Це півсправи. Тепер вам потрібно більше вітамінів і мікроелементів. Відмовтеся від фаст-фуду, закусок та газованих напоїв, а також вибирайте варене м’ясо, рибу, овочі та фрукти, соки та мінеральну воду. Найкращими джерелами складних вуглеводів для вас є, крім овочів, цільнозерновий хліб, неочищений рис, крупи та макарони з пшениці, т.зв. твердих тіл. Тіло засвоює їх повільно, тому ви не ризикуєте знизити рівень глюкози, і це дозволяє мозку виробляти серотонін, що відповідає для вашого настрою.
Кава та чай оживляють, але ними не можна зловживати. Межа добової дози кофеїну становить 300 мг, тобто близько 2-3 чашок легкої кави або 4-5 чашок чаю. Пам’ятайте, що ці напої руйнують вітаміни групи В, і їх дефіцит може змусити вас нервувати. Тому замінюйте їх фруктовими чаями та кавою без кофеїну.
Їжте часто і невеликими порціями. Це дозволить підтримувати рівень цукру в крові постійним. Таким чином, це забезпечить енергопостачання, і одночасно полегшить дискомфорт у шлунку.
Чи можете ви використовувати готові вітаміни? Так, але завжди під наглядом лікаря. Перш ніж купувати будь-який із препаратів, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Можливо, у вашому випадку буде доцільним приймати, наприклад, препарати із залізом.
Більше фізичних вправ під час вагітності
Рух має великий вплив на психіку та самопочуття. Навіть якщо ви впадете з ніг, докладіть трохи зусиль - ви швидко відчуєте прилив енергії. Це не повинні бути важкі фізичні вправи - достатньо простої щоденної прогулянки або регулярного відвідування басейну. Ви також можете записатися на спеціальні заняття для вагітних. Ти боїшся, що зазнаєш невдачі? Заняття для вагітних пристосовані для кожного триместру, з великим животом вам точно не доведеться стрибати. А будь-яка фізична активність покращує серцево-судинну та дихальну системи, додає енергії та покращує настрій. Якщо ваша вагітність не піддається ризику, ви також можете записатися на прийом до масажиста. Ніжний масаж не тільки покращить кровообіг і лімфу - що зменшить набряки та біль у спині - але також розслабить та розслабить вас.
щомісяця "M jak mama"
