Спорт у віці 50 років настільки ж важливий, якщо не важливіший, ніж у попередні роки. Еволюція змусила нас ходити і бігати. Працюючи за комп’ютером, покладаючись на диван, ми діємо проти природи. Ми повинні рухатися більше, щоб залишатися здоровими!
Зміст:
- Спорт 50-х років: користь для здоров’я
- Спорт старше 50 років: як ефективно займатися?
- Спорт старше 50 років: щось для початківців
Спорт після 50 - чому варто бути активним у зрілому віці? Різницю між тим, як сконструйовано людське тіло, та способом життя, який ми ведемо у зрілому віці, багато хто з нас починає «йти набік».
У нас все менше вправ, але їжа у нас під рукою - звідси надмірна вага та ожиріння, які часто зустрічаються у людей середнього віку, діабету, серцево-судинних захворюваннях та раку. Неактивний спосіб життя викликає дегенерацію суглобів та хребта.
Багато годин перебування в сидячому положенні не дає вам шансу зняти свій стрес. Замість того, щоб використовувати адреналінову тактику «битися чи втекти» - ми намагаємось боротися з нею, перекушуючи або стимуляторами, що згубно впливає на організм та психіку.
Спорт 50-х років: користь для здоров’я
Фізичні навантаження відновлять первісний баланс організму. Струнка фігура - лише одна з переваг, які вона дає. Регулярні фізичні вправи сприяють мінералізації кісток, запобігаючи остеопорозу. Вони підтримують фізичну форму та витривалість м’язів на хорошому рівні, запобігають дегенерації суглобів та заспокоюють ревматичні недуги. Вони також позитивно впливають на психіку.
Навіть півгодинна ранкова прогулянка покращує психічний комфорт і роботу розуму: завдяки оксигенації мозку це дозволяє працювати довше, не втомлюючись. Під час фізичних вправ рівень гормонів стресу в крові знижується, що зменшує психічну напругу. Участь у спортивних заходах також дозволяє завести цікавих друзів.
Також читайте:
Дієта старше 50 років: що їсти, щоб залишатися здоровим?
Як зняти біль у суглобах у людей похилого віку?
Біль у суглобах у старшого - причини
Спорт старше 50 років: як ефективно займатися?
Заняття повинно залучати дихальну та серцево-судинну системи, збільшувати м'язову силу та витривалість, але не ризикувати травмами і перенапружувати суглоби. Рух не повинен бути інтенсивним, але регулярним.
Дослідження показали, що навіть доза 5000 кроків на день благотворно впливає на здоров’я та фізичну форму. Це гарна ідея планувати 30 хвилин ходьби на день, але якщо у вас не вистачає часу, ви можете перейти у свій перевантажений графік. Частково уникайте поїздок на автомобілі, беріть ранкову газету пішки або виходьте з роботи - замість куріння - на кілька коротких прогулянок. Шукайте виправдання, щоб встати з-за столу: йдіть на кухню за чаєм, сходьте до свого друга, щоб зробити щось особисто, замість того, щоб дзвонити. Спробуйте велосипед - або його частину - щоб приступити до роботи. Завжди плануйте фізичні навантаження на вихідні.
Спочатку розігрійте м’язи, розтягніть суглоби. Під час тренувань стежте за частотою серцебиття. Для початківців він становить 50-60% від максимального пульсу, який розраховується за формулою: 220 - вік. Отже, для 50-річної людини: 220 - 50 = 170 - це максимальний пульс, а для початківців - близько 90.
Будь-яка діяльність краща за будь-яку. Роберт Доловий, фізіотерапевт, Енель-МедБудь-яка діяльність краще, ніж сидіти на стільці, і ніколи не пізно. Людям, які до цього часу не тренувались, слід починати з безпечних видів діяльності, які не потребують високої ефективності, таких як ходьба або скандинавська ходьба, щоб поступово звикати тіло до руху.
Заняттю повинна передувати розминка. Кожен вид спорту несе в собі ймовірність травми, тому перед тим, як ми серйозно почнемо тренувати певну дисципліну, варто проконсультуватися з фізіотерапевтом, який підкаже, який вид спорту полегшить нездужання, а якого в нашому випадку краще уникати. Звернутися до фахівця особливо рекомендується, коли ми отримуємо травму або коли фізичні вправи посилюють наші нездужання.
Спорт старше 50 років: щось для початківців
Наступні види діяльності безпечні для людей, які раніше регулярно не займалися спортом.
Плавання - залучає всі групи м’язів, розвантажує суглоби та здійснює працездатність серця та легенів; водна гімнастика має подібний ефект. Рекомендується при болях у хребті та суглобах.
Горіння: 30 хвилин / 275 ккал
Ходьба - вправляє м’язи ніг, тазостегнових суглобів, оксигенує і розслабляє. Звикання до зусиль; рекомендується людям з низьким рівнем фізичної форми як вступ до подальших занять.
Горіння: 30 хвилин / 100 ккал
Скандинавська ходьба - залучає приблизно 80% м’язів, вправляє ноги та плечовий пояс, щадячи суглоби ніг, покращує ефективність роботи серця та легенів та оксигенатів. Рекомендується всім, особливо людям з проблемою напружених плечей, що переростає в проблеми зі спиною
шийний і проявляється головними болями.
Горіння: 30 хвилин / 150 ккал
Велоспорт - тренує серце, м’язи ніг і рук, збільшує об’єм легенів, не обтяжує суглоби ніг, здійснює координацію рухів і рівновагу. Безпечно для людей із ожирінням, які страждають від болю в суглобах та хребті. Рекомендується кататися на рівному місцевості, велосипедних доріжках; варто мати велосипед з амортизатором, сідлами та гелевим сидінням.
Витрата палива: 30 хвилин / 150 ккал (при швидкості 10 км / год)
Йога - розтягує та тонізує суглоби, заспокоює, зменшує психічну напругу - для людей з високим рівнем стресу, тривоги та страху. Новачкам рекомендується починати з професійного інструктора, оскільки вправи, що виконуються без практики, можуть викликати дискомфорт.
Горіння: 30 хвилин / 144 ккал
Бігові лижі - вправляє м’язи ніг і рук, живота і спини, підвищує працездатність серця і легенів; для працездатних людей.
Горіння: 30 хвилин / 287 ккал
Танці, зумба - розслабляє, робить суглоби більш гнучкими, тренує координацію рухів, випрямляє фігуру. Перед початком тренувань особливо важливо розігнути кінцівки і розігрітися.
Горіння: 30 хвилин / 200 ккал
Пінг-понг - тренує стрибки, рефлекси та координацію рухів. Для людей, яким легко швидко пересуватися і яким подобається конкуренція.
Горіння: 30 хвилин / 140 ккал
