Судоми в м’язах можуть трапитися у будь-кого в будь-який час. Біль, який виникає з ними, пов’язаний з тим, що м’яз стискається з великою силою і залишається напруженим близько хвилини. Які можуть бути причини м’язових судом? М'язові судоми можуть бути симптомом яких захворювань?
Послухайте, якими можуть бути причини м’язових спазмів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадамиЩоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
М'язові спазми дуже болючі. Судоми в м’язах можуть бути спричинені різними причинами і часто трапляються регулярно як симптом хвороби.
М'язові судоми: варикозне розширення вен
Про поганий стан вен можуть свідчити легкі судоми, які найчастіше описуються як біль у всіх литках. Коли судоми в литках супроводжуються набряками на ногах або щиколотках, ви можете виявити, що страждаєте від варикозу. Перевірте, звідки береться варикоз і як ефективно його лікувати!
- Наша порада - відвідайте лікаря і дотримуйтесь його порад. Крім того, не носіть підв’язки, шкарпетки з щільною манжетою, взуття на дуже високих підборах. Крім того, не схрещуйте ноги, часто міняйте положення ніг. Повернувшись з роботи, відпочивайте півгодини, піднявши ноги вище, ніж решта тіла. Регулярно використовуйте гелі та мазі для заспокоєння недуг, наприклад, екстрактом кінського каштана.
М'язові судоми: дефіцит солі та мінералів
Хворобливі спазми м’язів ніг, які з’являються раптово, часто вночі, можуть свідчити про порушення кислотно-лужного та мінерального балансу крові. Вони також можуть бути результатом вживання неповної дієти або дієти з ліками з невизначеного джерела, з діуретиками. Часте вживання міцної кави також може спричинити такі нездужання, оскільки воно споліскує організм калієм і магнієм, необхідними для ефективної роботи м’язів. Коли їх рівень низький, з’являються судоми.
- Наша порада - обмежте споживання міцної кави, регулярно приймайте вітамінні добавки, що містять магній і калій, повертайтеся до повноцінного харчування (але не переїдайте). Якщо судоми продовжують з’являтися через місяць, зверніться до лікаря. Може знадобитися усунути дефіцит елементів та мінералів.
М'язові судоми: перетренованість
Скутість м’язів і біль з’являються раптово. Вони є реакцією на втому, спричинену надмірними зусиллями, часто в т.зв. вихідні "силачі". Зазвичай це вражає м’язи ніг, але може виникати і в м’язах передпліччя. Судоми трапляються у людей, які починають силові тренування без належної розминки. Тут ви знайдете поради, як виконувати безпечні силові тренування без використання будь-якого обладнання!
- Наша порада - коли ви відчуєте судоми у литці, починайте швидко масажувати м’язи. Акуратно притисніть його з боку литки до центру. Зробіть вправу на розтяжку. Встаньте до стіни і притуліться до неї руками. Зігніть праву ногу в коліні і витягніть ліву ногу назад - обидві ноги торкаються землі. Рухайте стегнами до стіни, поки не відчуєте, як тягне м’яз. Затримайтеся в цьому положенні 10–20 секунд. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
М'язові судоми: перегрів та зневоднення
Тіло може реагувати м’язовими судомами на надмірне перегрівання, наприклад, після перебування на пляжі або в солярії. Болісний судоми виникають не тільки в литках, але і в руках, а також можуть впливати на м’язи живота.
- Наша порада - сховайтеся від сонця в прохолодному приміщенні та комфортно піднімайте ноги. Ви можете обернути тіло прохолодною вологою простирадлом. Повільно пийте охолоджений енергетичний напій або воду з невеликою кількістю солі. Якщо симптоми не зникають через годину, і у вас паморочиться голова, зверніться до лікаря. Це можуть бути симптоми теплового удару. Щоб уникнути подібних проблем на пляжі та під час важких тренувань, пийте воду або розбавлений фруктовий сік кожні 15–20 хвилин.
М'язові судоми: оніміння
Тривале сидіння в одному положенні може призвести до судом. Якщо ви любите сидіти на нозі, тиск змушує менше крові надходити до м’язів. Вони недоїдають, і саме завдяки підтягуванню судин вони захищають себе від більшої нестачі поживних речовин.
- Наша порада - просто виконуйте те саме, що і при перетренованому судоми. Якщо вам доведеться довго сидіти, часто міняйте положення ніг. Також будьте обережні, щоб не схрестити ноги.
М'язові спазми: увага, атеросклероз
М'язові судоми можуть бути не надто сильними, але вони завжди виникають з болем у стопах, литках, стегнах і навіть стегнах. Неприємні відчуття виникають під час фізичних навантажень і зникають після відпочинку (так звана періодична кульгавість). Це результат неправильного харчування та гіпоксії в судинах. Перевірте, як він проявляється і який ризик розвитку атеросклерозу!
- Наша порада - якщо ви помітили подібні симптоми, зверніться до лікаря. Чим швидше тим краще. Вам дадуть вказівки щодо того, що їсти та які вправи робити, щоб уникнути неприємностей. Вони повинні бути адаптовані до ваших можливостей. Можливо, завдяки цьому ви можете обійтися без препаратів, що знижують рівень холестерину в крові та артеріальний тиск.
щомісяця "Zdrowie"
