Мені 19 років, зріст 170 см і вага близько 68-69 кг. Нещодавно я набрав вагу, і все відкладається у мене на стегнах, стегнах і животі. У мене також є проблема з пухкими руками, навіть коли я важив менше, вони трохи змінювали свою вагу. Я хотів би скинути близько 8 кг. Яка дієта була б найкращою для мене? Ви можете подумати, що я перебільшую, але з цими кілограмами мені важко ...
Привіт, справді ваш ІМТ - індекс маси тіла є нормальним, оскільки він становить 23,7 кг / м2. Однак ІМТ не є повністю надійним, оскільки він навіть не враховує будову тіла.
Я не знаю, який тип статури ви представляєте (маленькі чи масивні кістки, м’язові ви чи ні).
Варто вивчити рівень жирової тканини, а потім точно визначити, на скільки кг ви можете зменшити свою масу тіла.
Що стосується розподілу тканин, то нижні відділи характерні для жінок, т. Зв гіноїдний тип (груша). Важливо те, що в процесі схуднення ми худнемо в цілому, і для того, щоб формувати тіло, слід включати вправи.
Що стосується коригування дієти, я маю занадто мало інформації про вас. Перш за все, мова йде про ваше здоров’я та історію харчування, тобто чи є у вас порушення обміну речовин, приймайте ліки постійно і що, в яких кількостях та інтервалах ви зазвичай їсте.
Фізична активність також важлива, оскільки її відсутність або висока інтенсивність визначає, скільки, що і як слід їсти.
З дуже загальних порад я можу рекомендувати 4-5 невеликих прийомів їжі (3 основні та 1-2 закуски). Їсти кожні 3-4 години і не їсти за 2-3 години до сну. Варто звернути увагу на якісний склад вашого меню. Сюди повинні входити овочі (включаючи бобові) та фрукти (з фруктами до 300 г), нежирні молочні продукти, птиця, риба та цільнозернові продукти (хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, густа крупа), а в невеликих кількостях горіхи та насіння. Щоб отримати докладнішу інформацію та безпечну дієту для вас, зверніться до дієтолога. Найкращі побажання
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
