ВЕСЕННИЙ ШТОРМ - як запобігти весняній втомі або зменшити її наслідки?

Досада і втома заважають насолоджуватися дедалі теплішими днями та природою, що пробуджується? Не хвилюйтеся, це просто весняне сонцестояння. Він швидко проходить і його можна запобігти. Що ви можете зробити, щоб насолодитися весною в хорошій формі?

Перші тижні весни - важкий час для організму. Часті коливання тиску в цю пору року, рух атмосферних фронтів, а також будь-які переходи між безвітряною, сонячною погодою високого тиску та хмарними та дощовими станами низького тиску мають прямий вплив на здоров’я та самопочуття. Перш ніж звикнути до більш теплого клімату, який триватиме 2-3 тижні, ваше тіло має боротися не тільки зі зниженням імунітету, але і з дефіцитом вітамінів і мінералів, що виникає внаслідок біднішого зимового раціону.

На початку весни те, як впливає система кровообігу, частота серцевих скорочень, частота вдиху та рівень гормонів - все це впливає на ваш настрій. Їх можуть турбувати не тільки часті головні болі та болі в м’язах, серцево-судинні проблеми та стрибки артеріального тиску. Не дуже різноманітна зимова дієта, особливо з низьким вмістом калію, в даний час призводить до ослаблення рефлексу та м’язів, тоді як дефіцит магнію проявляється в подразненні, меншій стійкості до стресу та хворобливих судомах у ногах. У свою чергу, для раптових нападів втоми винна нестача заліза, а для випадіння волосся - цинку.

У міру старіння організму реакція на зміни погоди посилюється. Люди, які страждають на ішемічну хворобу артерій, артеріальну гіпертензію, атеросклеротичні ураження та центральну нервову систему, почуваються найважче, тоді як люди з високою дозою агресії відчувають найменше.

Чи відчуваєте ви весняне сонцестояння? Відпочивайте і спайте більше!

Якщо вам вдасться вирізати кілька днів на відпустку - бажано проводити активно на свіжому повітрі - легше буде подолати весняне сонцестояння. Якщо це неможливо - не шкодуйте про сон. Це потрібно не менше восьми годин на день.

Обов’язково сповільнюйте темп свого життя. Уникайте зайвої роботи, не компенсуйте накопичені відставання. Тоді є ймовірність того, що ви мінімізуєте стрес і напругу і захистите своє тіло від весняної втоми.

Намагайтеся використовувати кожну годину сонячного світла - не тільки на нервову систему впливає брак світла. Ви можете замінити природне світло на штучне, хоча користь від цього буде меншою. У медичних та косметичних кабінетах наслідки весняної втоми можна полегшити за допомогою так званого опромінення. поляризоване світло (його хвилі рухаються в паралельних площинах, а лампа не виробляє УФ-променів), що зміцнює імунну систему або покращує настрій за допомогою флуоресцентної лампи (випромінює світло, подібне денному).

Як навесні зміцнити імунітет організму?

• Відмовтеся від стимуляторів. Алкоголь, сигарети та кава руйнують вітаміни та мікроелементи, які є антиоксидантами (вони нейтралізують вільні радикали, шкідливі для імунної системи).
• Будь жорстким. Таким чином, ви вдосконалюєте механізми терморегуляції, завдяки чому ви можете легше захищатись від інфекцій (наприклад, до висоти литок, наповнюйте ванну прохолодною водою і бродять у ній протягом декількох хвилин (починайте з 3 і щодня продовжуйте сеанс на 1,5 хвилини, закінчуючи на 15 хвилин). ).
• Сходити в сауну. За допомогою поту ви виведете з організму шкідливі токсини, а збільшивши температуру тіла, ви підтримаєте природне знищення бактерій та вірусів.
• Подбайте про відповідний одяг. Охолодження та перегрів негативно впливають на зниження опору. Найкраще носити т. Зв цибуля.
• Рухайся. Рух у повітрі - найкращий спосіб зміцнити і оксигенувати організм. Це також допомагає схуднути і позбутися від токсинів. Лікарі пропонують нам займатися принаймні 3 рази на тиждень по 30-60 хвилин.

Профілактика весняного сонцестояння - чи варто приймати вітамінні добавки?

Полівітамінні препарати повинні зміцнювати нас, додавати сил, захищати від стресів і продовжувати молодість. Чи справді вони можуть замінити природні поживні речовини? Якщо ви правильно харчуєтесь, немає причин приймати їх. Найздоровішими є вітаміни та мінерали, що містяться в їжі, від чого організм отримує більше користі, ніж їх хімічні еквіваленти.

Це пов’язано з тим, що крім їжі ви також надаєте інші сполуки, яких немає в таблетках. Одні продовжують термін придатності вітамінів, інші полегшують засвоєння поживних речовин і навіть посилюють їх дію. Наприклад, флавоноїди, що містяться в цитрусових, продовжують життя поглинача вільних радикалів - вітамінів С, А та Е. Отже, якщо ви приймаєте полівітаміни, це буде не те саме, що з’їсти апельсин. Що важливо, правильна дієта набагато безпечніша, ніж таблетки. Синтетичні вітаміни можна передозувати, що неможливо з природними сполуками. Особливо це стосується вітамінів А, Е, D і К, які розчиняються у жирах, а не у воді. Якщо ковтати їх натщесерце, вони можуть накопичуватися в організмі і бути шкідливими.

Однак варто задуматись над добавками, коли рівень вітамінів та мікроелементів в організмі раптово знижується або різко зростає попит на них. Але будьте обережні! Самостійний прийом вітамінно-мінеральних препаратів може бути небезпечним. Особливо це стосується вагітних та жінок, які годують груддю, дітей та хворих. Тому, перш ніж вдаватися до будь-якого препарату, краще проконсультуватися з лікарем.