Проблеми зі сном у ВАГІТНОСТІ: як з ними боротися

Більшість жінок мають проблеми зі сном під час вагітності. Засипанню заважають великий живіт, біль у спині, тривога і судоми в литках. Крім того, ти часто прокидаєшся вночі і доводиться ходити в туалет. Як боротися з безсонням вагітності?

Проблеми зі сном під час вагітності: активний спосіб життя

Якщо ваша вагітність проходить добре і ви почуваєтесь добре, не кидайте роботу, зустрічі з друзями, щоденні вправи, відповідні прогресу вашої вагітності, і все, що приносить вам задоволення (відвідування кінотеатру або театру, покупки з друзями). Звичайно, все в межах розумного. Трохи пригальмуйте, але не відмовляйтеся від того, що вам подобається. Після активного дня ваше тіло, природно, потребуватиме відпочинку та сну.

Дізнайтеся про перевірені способи боротьби з проблемами сну

Проблеми зі сном під час вагітності: тривалі прогулянки

Свіже повітря - чудовий засіб від безсоння. Якщо погода і ваше благополуччя дозволяють це, залишайтеся на відкритому повітрі якомога більше. Мінімальна програма - це провітрювання спальні перед сном і щоденна вечірня прогулянка, завдяки якій ви киснем і розслабитесь. Забезпечте собі компанію коханої людини - вам буде краще. Йдіть спокійно, не надто швидко, у розміреному темпі. Важливо, щоб ви не проштовхувались. Коли ви занадто втомлюєтесь, важче засинати.

Проблеми зі сном під час вагітності: правильне ліжко

Матрац у вашій спальні не повинен бути занадто м’яким, найкращими є латексні із вставкою з пружинних мішків - вони не деформуються з часом і підтримують хребет у природній формі S. Також важливо, щоб ковдра, під якою ви спите, не була занадто товстою. Це пов’язано з тим, що під час вагітності у жінок посилюється метаболізм, що робить вас часто гарячим і задушливим. Влітку достатньо тонкої ковдри, щоб її покрити. Також корисними будуть кілька подушок - ви зможете покласти їх під живіт, спину, зігнуті коліна і шукати найбільш зручне для вас положення. Також варто придбати спеціальну подушку-манеж, розроблену спеціально для вагітних.

Проблеми зі сном під час вагітності: зручне положення

Найкраще лягти на лівий бік, праву ногу зігнути в коліні і підтягнути під живіт (можна підкласти під неї подушку або згорнуту ковдру). Ви також можете підкласти печеру під живіт або помістити її між стегнами. Найголовніше - це вибрати найбільш зручну для вас посаду. Спати на спині небажано. Матка чинить тиск на судини з правого боку хребта, ускладнюючи циркуляцію та дихання крові, це викликає падіння тиску і може призвести до гіпоксії у дитини.

Проблеми зі сном під час вагітності: легкозасвоювана дієта

Увечері краще не їсти жирних і важко засвоюваних страв. Це не означає, що вам потрібно лягати спати голодним. Їжте щось легке, трохи фруктів (банан буде найкращим, оскільки в ньому є магній, необхідний для повноцінного сну), овочевий салат, йогурт або рис з овочами. За дві години до сну найкраще більше нічого не їсти. Не пийте надто багато ввечері, вам не доведеться занадто часто вставати для нічних походів в туалет. Уникайте кави, чаю та коли, оскільки вони містять стимулюючий кофеїн. Однак добре випити склянку теплого молока перед сном - це заспокоює і засинає. Ви заснете, як суслик, після настою меліси, але краще проконсультуйтеся з лікарем, як часто ви можете його використовувати.

Проблеми зі сном під час вагітності: уникання стресів

Коли сон не настає, не лягайте без діла в темній кімнаті, засмучені тим, що не можете заснути. Стрес розбудить вас, і вам буде ще важче спати. Потурбуйся про щось. Ви можете гуляти по дому, читати книгу, слухати музику (через навушники), упорядковувати фотографії в альбомі або переглядати речі для своєї дитини. А коли вам не хочеться вставати і щось робити, віддайтеся позитивним думкам. Подумайте про свята, приємні спогади, уявіть ті чудові моменти, коли ваша дитина буде з вами. Надобраніч.