Дієта під час вагітності: корисні закуски не дозволять вам набрати вагу

Дієта під час вагітності повинна бути здоровою - кожен прийом їжі повинен забезпечити вас необхідними інгредієнтами для вашого стану. Це також стосується закусок, які ви їсте, коли вам хочеться перекусити. Якщо вам потрібно їсти між прийомами їжі, робіть це з розумом і харчуйтеся здорово. Відмовтеся від солодкого на користь овочів та інших закусок, адже це неодмінно окупиться - правильну вагу при вагітності менше втрачати після пологів.

Дієта під час вагітності не має від вас ніяких секретів - вам здається, що ви харчуєтесь згідно з рекомендаціями дієтологів і дотримуєтесь правил здорового харчування. Але чи справді сюди входять вагітні закуски - маленькі, між прийомами їжі? Ці маленькі гріхи - вафля з покриттям, плитка шоколаду або халва, як дрібниці, але насправді вони дають багато порожніх калорій. Саме через них ви набираєте непотрібні зайві кілограми, які вам буде важко скинути після пологів. Однак не потрібно мучити себе і чекати від їжі до їжі, щоб щось з’їсти. Найкраще рішення - це створити собі звичку їсти здорові речі на початку вагітності. Завдяки цьому у вас не виникне проблем із поверненням до колишньої фігури.

Перекуси під час вагітності: чого слід уникати?

Багато продуктів підходять для перекусів між прийомами їжі. Вам буде простіше зробити вибір, коли будете знати, чого уникати. До нездорових закусок належать ті жирні, солоні чи підсолоджені, штучно забарвлені та містять консерванти. Отже, насамперед фаршировані вафлі, цукерки (тверді та желе), батончики та халва, одним словом - асортимент, виставлений поруч. Здорову закуску в магазині. Забудьте про жирну стружку та солоні палички, булочки, готові торти та морозиво. Уникайте готових молочних десертів та пудингів (їх можна робити з сирими яйцями та містити консерванти).Найголовніше правило, якого слід дотримуватися зараз: менше калорій і більше цінних інгредієнтів.

Перекуси під час вагітності: здорові та завжди під рукою

Починаючи з другого триместру, ваша потреба в зайвих калоріях зростатиме. Перекусити між прийомами їжі - майже необхідність, тому подумайте, що у вас завжди повинно бути під рукою, коли вам хочеться щось з’їсти. Важливо, щоб це були продукти, що містять ті самі цінні інгредієнти, що і в основній їжі. Так само слід контролювати їх харчову цінність та калорійність.

• Без докорів сумління тягніться до фруктів - як свіжих, так і сушених. Ви можете їсти свіже практично без будь-яких обмежень - яблука, груші, персики, банани, ківі та сливи. Вони забезпечуватимуть бета-каротин, вітамін С, магній, калій, а також клітковину. Ви вже повинні дозувати сухофрукти, оскільки вони більш калорійні. Кілька кураги, слив, інжиру або жменька родзинок або мигдалю повинні швидко втамувати раптовий голод чогось солодкого. Завдяки їм ви також відчуєте прилив енергії.
• Візьміть у гаманці пакет соняшникового насіння або гарбузового насіння. Вони є хорошим джерелом рослинних жирів і цинку. Однак тут також будьте обережні щодо кількості, адже, незважаючи на те, що вони містять багато цінних інгредієнтів, вони також жирні.
• Чайна ложка-дві справжнього меду швидко і ефективно задовольнить ваших ласунів. Він містить легкозасвоювані прості цукри та багато вітамінів та мікроелементів.
• Обмежень щодо овочів, особливо сирих, немає. Завжди рекомендується кольрабі, огірок, перець та морква - так само, як і фрукти, вони містять цінні вітаміни, мінерали та клітковину, і вони не жирять, тому що вони не надто солодкі. Слід жувати їх хоча б раз на день.
• Роблячи покупки, запасіться цінними джерелами "доповнення", які є джерелом клітковини та мікроелементів. Їх вибір на полицях магазинів досить великий: рисовий хліб, печиво без цукру, хлібці зі злаками, наприклад, кукурудза (але не ароматизована), несолодкі фруктові мюслі, хлібці, особливо житнє.
• А що замінить улюблену плитку шоколаду? Також батончик, але круп’яний, із сухофруктами і без будь-якого долива. Цільнозернові або цільнозернові печиво та вівсяне печиво є гідними замінниками кондитерських солодощів. Їсти імбирне печиво можна в першому триместрі - це допоможе зняти нудоту. Ви також можете дозволити собі морозиво, але лише освіжаючий сорбет. Замість жирних чіпсів перець шукайте їх здорові аналоги, такі як яблуко, буряк або морква.
• Запитайте в магазинах про т.зв. біопродукти. Вони походять із чистих екологічних культур, тому не містять шкідливих хімічних речовин.
• Також можна їсти молочні продукти кілька разів на день. Йогурт, кефір, пахта, натуральний сир - тягніться до них, коли захочете. Але пам’ятайте: вибирайте несолодкі, без відживних добавок, таких як шоколадна стружка.

Ви можете поєднати кілька інгредієнтів для смачної та корисної закуски. З фруктами та йогуртом ви можете приготувати безліч поєднань чудових коктейлів. Також змішані овочі, наповнені мінеральною водою, стануть корисним і ситним напоєм. Перекусом якраз до післяобіднього чаю може стати сир з медом, фруктами, сухофруктами та кунжутом. Миска з тертим яблуком із родзинками - це солодка порція здоров’я, яка не осяде на стегнах, як яблучний пиріг або халва, але втамує раптовий голод.

щомісяця "M jak mama"

Автор: Матеріали для преси

У посібнику ви дізнаєтесь:

• скільки калорій з’їдати на день
• скільки овочів і фруктів потрібно їсти під час вагітності
• чи рекомендується чи не рекомендується молоко та молочні продукти
• скільки яєць та м’яса можна з’їсти за тиждень
• чи можна їсти рибу, печінку, блакитний сир під час вагітності