Проблема з втратою ваги після двотижневого голодування

Я важу 61 кг при зрості 168 см. Вже 3 тижні я харчуюсь здорово (дозволив собі солодощі на вихідних), а тиждень не дозволяю собі ні закуски, ні солодощів, все за планом. Я харчуюсь приблизно в один і той же час кожні 3 години, хоча іноді це неможливо. Я їм багато овочів, фруктів, замість білого хліба я їжу Грем. Я не їжу смажене, я печу або готую їжу на пару. Я п'ю багато червоного чаю і менше води. Перш ніж приймати таку дієту, я помилився і помер з голоду. Це тривало близько двох тижнів. Я обмежив свою їжу одним прийомом їжі на день. Цікаво, чи ця поведінка означала, що зараз я не можу схуднути, незважаючи на здорову дієту? Моя вага стоїть на місці. Чи схудну я, якщо продовжуватиму здорову дієту? Чи треба багато пити?

Різко обмежені прийоми їжі та калорій, а також голодування, яке не контролюється лікарем, не є хорошою чи безпечною ідеєю скидати непотрібні кілограми. Через два тижні такого харчування слід подумати, чи не спричинило воно шкідливі зміни для вашого організму, крім можливого уповільнення метаболізму. Чи добре ви почуваєтесь, у вас проблеми з концентрацією уваги, ви занадто швидко втомлюєтесь? Для перевірки стану здоров’я можна провести базові тести.

Я дуже рада, що ви зрозуміли, що таке здорове харчування, і почали правильно харчуватися. Я вважаю, що при такому збільшенні ваша вага є правильною, відповідно до ІМТ він становить 21,6 (норма - 18,5-25). Якщо низька вага не продиктована дуже малою м’язовою масою та більшою кількістю жиру, який є легшим. Але щоб з’ясувати це, корисним був би аналіз складу тіла.

Наразі вам слід зосередитись на продовженні здорової, збалансованої дієти, яка просто стане вашим щоденним харчуванням, а не просто тимчасовою зміною для зменшення ваги. Пам’ятайте, що обмежувальне зниження калорійності не має жодного сенсу, адже крім зниження ваги, ви можете погіршити роботу організму, а ефектом замість приємного зовнішнього вигляду стане втомлена, суха шкіра, ламкість нігтів і нервозність. Ви писали, що обмежуєте смаження їжі. Дуже добре, адже цей вид термічної обробки не є найздоровішим, але пам’ятайте, що жири є важливою складовою дієти - вибирайте олії холодного віджиму для салату, олія з гарбуза або соняшнику, волоські горіхи. Важливо підходити до всього зі здоровим глуздом і не забувати про маленькі задоволення.

Продовжуючи харчуватися здорово - вживаючи регулярну їжу, поживну їжу та включаючи певні фізичні навантаження, ви зробите своє тіло кращим та твердішим. Однак, щоб це сталося, вам слід ввести мінеральну воду у свій щоденний раціон. Пам’ятайте, що слід вибирати середній або сильно мінералізований, а не весняний, оскільки він має нестабільний хімічний склад, а вищезазначені допоможуть вам зволожити організм і забезпечать постійну кількість необхідних для організму інгредієнтів. Попит на воду у кожного різний і залежить від багатьох факторів, зокрема дієта, фізична активність, вік, фізіологічний стан. Польські стандарти рекомендують жінкам споживати близько 2 літрів води протягом дня (ця кількість також включає кількість фруктів, овочів та молочних напоїв).

Я думаю, що якщо ви хочете, ми разом зможемо скласти для вас найкращий план. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl