- Для катання на лижах необхідно мати хороший фізичний стан.
- Важливо вправляти м’язи та серце перед поїздкою на лижі.
- Фізичні вправи зміцнюють м’язи, сухожилля та серцево-судинну систему. Таким чином знижується м’язова втома, яка, якщо дуже сильна, може призвести до нещасних випадків.
- Ці вправи зміцнюють підбедрені суглоби та квадрицепси, які ми працюємо годинами, коли катаємось на лижах.
Підготуйтеся за місяць наперед
М'язи заднього суглоба
Розташування хом'яка
- Костяні суглоби - це ті, які повинні найбільше вправлятися.
- Ці м’язи, які розташовані в задній частині стегон, - це ті, які дозволяють згинати і внутрішню обертання коліна і запобігають перекрут.
Вправи для зміцнення підколінних суглобів
- Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла і долоні спирайтеся на підлогу. Зігніть ноги і розігніть коліна.
- Візьміть оберти за допомогою п'ят і підніміть сідниці. Потім спуститися.
- Повторіть цей рух кілька разів.
- Тримайте сідниці піднятими кілька секунд до спуску.
- Повторіть цю вправу 5 - 10 разів.
Квадрицепси
Розташування квадрицепсів
- Квадрицепси - це м’язи, які розташовані в передній частині стегон.
- "Вправа на стільці" дозволяє зміцнити чотириголовий пояс.
Вправи для зміцнення квадрицепса
- Спиною облягайте стіну і зігніть коліна під кутом 90 градусів, ніби ви сидите в кріслі.
- Скоротіть живіт і затоніть живіт.
- Затримайтеся в такому положенні 30 секунд або 1 хвилину. У цей час збільшуйте на 30 секунд більше кожен раз, коли ви займаєтесь фізичними вправами.
Спортом займатися перед початком
- Спортом займатися перед від'їздом на лижі.
---objawy-i-leczenie.jpg)
