Фізична робота та збільшення ваги

Я досить худорлявий (зріст 190 см / вага 68 кг, талія 80 см). Мені 22 роки. З чого почати набирати вагу? Додам, бо думаю, що працюю фізично.

Почніть із регулювання часу, обсягу та калорійності їжі. У вашому випадку дієта повинна бути енергетично насиченою, залежно від вашої фізичної активності вона повинна становити близько 3500-5000 ккал. Він повинен забезпечити приблизно на 25% більше енергії, ніж ваші загальні потреби в енергії. Слід звернути увагу на правильність вуглеводів, білків та типу жиру. Енергія не повинна надходити від харчових продуктів з високою обробкою.

Прагніть їсти 4-5 прийомів їжі, включаючи їжу перед тренуванням. Подбайте про якісний білок, вуглеводи та жири. Білок повинен надходити з риби, м’яса, стручків, яєць. Вуглеводи в основному з круп, рису, макаронних виробів, а також із фруктів. Жир переважно з горіхів, насіння, лляного насіння, оливкової олії, авокадо. Подбайте про регенеративну їжу після тренування, їжте фрукти відразу після тренування для відновлення запасів глікогену. Їжте належну їжу, тобто білки та вуглеводи, до години після закінчення тренування. Також не забувайте про овочі, які слід додавати до кожного прийому їжі, і про зволоження.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl