Якщо рівень цукру в крові наближається до небезпечної межі, не панікуйте. Просто внесіть кілька змін, і вони ніколи не будуть перевищені. Правильна дієта знизить рівень глюкози в крові. Читайте чи слухайте, щоб дізнатися, що робити у випадку підвищеного рівня цукру в крові.
Послухайте, як знизити рівень цукру в крові. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадамиЩоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Підвищений рівень цукру в крові є сигналом про те, що організм порушив вуглеводний обмін. Значною мірою вони спричинені неправильним способом життя, особливо неправильним харчуванням, відсутністю фізичної активності та надмірною вагою або ожирінням. Небезпечно підвищений рівень цукру або гіперглікемія пошкоджують нервову систему та судини. Це може призвести до проблем з очима, серцем та нирками. Краще не допустити цього. Як? Коли ваш лікар визначить, що рівень цукру в крові підвищений, вам потрібно змінити спосіб життя.
Щодня рухайтеся - ви знизите рівень цукру
Погляньте, який у вас день. Якщо всі ваші щоденні фізичні навантаження спускаються на шлях від стоянки та машини до ліфта та до дверей вашого будинку, вам потрібно багато чого зробити. Багато досліджень показують, що систематичні помірні фізичні навантаження дуже позитивно впливають на толерантність до глюкози та дію інсуліну.
Це не означає, що вам доведеться професійно займатися спортом. Все, що вам потрібно зробити, це щонайменше півгодини ходьби, їзди на велосипеді або в саду на день. Спробуйте раніше зупинитися на зупинці та пройти пішки, що залишилася, або підніміться сходами замість ліфта на останній поверх.
Слідкуйте за вагою, їжте з розумом, щоб знизити рівень цукру
Зважте себе та використовуйте індекс маси тіла (ІМТ), щоб оцінити свою вагу - ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Якщо ваш ІМТ перевищує 25, це означає, що вам слід схуднути. Дослідження показали, що схуднення сприяє нормалізації вуглеводних розладів. Якщо ІМТ вище 30, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Спробуйте зменшити зайву вагу, вносячи зміни в свій щоденний раціон. Почніть із збільшення кількості їжі протягом дня до 4-5. Краще їсти часто, але меншими порціями. Також пам’ятайте, що останній прийом їжі слід їсти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
ВажливоХороший і поганий цукор
Дієтологи поділяють цукор на простий (коричневий і білий цукор, солод, мед і фруктовий цукор) і складний (зернові, бобові, овочі, макарони). Прості цукри швидко вивільняються і призводять до підвищення рівня глюкози. Якщо в даний момент це не потрібно організму, воно буде зберігатися.
Скільки цукру, тобто глюкози
Цукор тестують натщесерце, тобто принаймні через 8 годин після останнього прийому їжі. Нормальна концентрація цукру в крові здорової людини коливається від 60 до 100 мг%. Якщо рівень цукру в крові підвищений після одноразового тестування, це не обов'язково означає, що ви хворі. Однак варто проконсультуватися з цим результатом зі своїм лікарем, можливо, він замовить подальші обстеження. Якщо після повторної перевірки виявиться, що цукор перевищує 100 мг%, слід звернутися до діабетолога. Він може замовити додатковий тест на рівень цукру в крові натще і через 2 години після їжі.
Рекомендована стаття:
Чи харчуєтесь ви здорово? Читайте також: Цукровий діабет: дієта та фізичні вправи - це спосіб отримати нормальний цукор і струнку фігуру Дієта при гестаційному діабеті ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС - важлива зброя в боротьбі з діабетомВведіть нормування цукру - ви знизите рівень цукру в крові
Виключіть солодощі, чіпси та фаст-фуд. Уникайте рулет, смаження, тушкування з жиром, майонезом та вершками для салатів та салатів.
Зверніть увагу на кількість простих цукрів, які ви поглинаєте протягом дня. Дозволена кількість - 10 г. Перевищити цю дозу легко. Просто з’їжте 2 фруктових йогурти або випийте банку солодкої соди. Насолоджуйтесь кавою та чаєм без цукру.
Дозувати вуглеводи
Також варто звернути увагу на рівномірний розподіл вуглеводів в їжі протягом дня. Це означає, що ви не повинні їсти, наприклад, один прийом їжі без вуглеводів, а наступний - дуже багатий вуглеводами. Це зменшить стрибки рівня глюкози в крові.
Не перестарайтеся з фруктами
Пам’ятайте, що фрукти також містять прості цукри, переважно фруктозу. Тому, хоча вони забезпечують багато цінних поживних речовин, їх не слід їсти в кількості, що перевищує 150 г на порцію.
Щоденна порція фруктів повинна становити близько 400 г. Виноград і банани містять найпростіші цукри, тому їх краще уникати.
Не шкодуйте волокна
Щоденне меню повинно бути багатим продуктами, багатими харчовими волокнами. Це впливає на швидкість перетравлення та всмоктування вуглеводів: затримує спорожнення шлунку та тонкої кишки та зменшує всмоктування глюкози. Найкращими джерелами клітковини є цільні зерна та продукти з них, тобто крупа, цільнозерновий хліб, а також бобові, овочі та фрукти.
Рекомендована стаття:
Цукор у крові (глюкоза) - тест. Стандарти, результатищомісяця "Zdrowie"
