Легка фруктова дієта - енергійна, очищаюча та корисна для здоров’я

Плід багатий вітамінами, мінералами, біофлавоноїдами та антиоксидантами. Вони позитивно впливають на травну систему, стимулюють оновлення всіх клітин організму, покращують зовнішній вигляд шкіри, додають енергії та гумору. Фруктова дієта, яка включає - крім фруктів, звичайно - овочі та йогурти, очищає організм та додає енергії.

Легке, щотижневе, низькокалорійне, очисне меню складається переважно з фруктів, овочів та йогурту. Дієту можна повторити кілька разів влітку, особливо коли ми відчуваємо себе важкими і втомленими, або якщо ми проводимо літо в місті.

Понеділок: дієта містить 1070 калорій

• Перший сніданок: фруктовий йогурт (175 г) з 2 столовими ложками кукурудзяних пластівців, склянкою малини
• Обід: 2 помідори салату, 1 столова ложка подрібненої петрушки, 2 скибочки консервованої шинки, невеликий натуральний йогурт (125 г), скибочка хрусткого хліба, склянка фруктового соку
• Обід: 2 відварені картоплі середнього розміру, філе тріски (100 г), тушковане у столовій ложці оливкової олії, 4 столові ложки капустяного салату з соусом вінегрет, салат із середнього червоного перцю та половини невеликої цибулини, склянка натурального йогурту
• Вечеря: склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою полуниці і чайною ложкою цукру,
  шматочок хлібців

Вівторок: дієта містить 1080 калорій

• Перший сніданок: чашка вишні, фруктовий йогурт (175 г) з 2 столовими ложками граноли
• Обід: склянка натурального йогурту, змішаного з менше ніж склянкою томатного соку і столовою ложкою подрібненої петрушки, 2 скибочками хлібців
• Обід: картопля середнього розміру, зварена в мундирі, скибочка соковитого ростбіфу (або телятини), невелика напівварена цвітна капуста (без панірувальних сухарів з маслом), салат з помідором і половиною цибулини, склянка натурального йогурту
• Вечеря: фруктовий йогурт (175 г), склянка малини, шматочок хлібців

Середа: дієта містить 1070 калорій

• Перший сніданок: фруктовий йогурт (175 г), склянка полуниці, 2 скибочки хлібців
• Обід: салат з великого червоного перцю, дрібно нарізаного, столова ложка подрібненого цибулі-цибулі і трохи натурального йогурту (125 г), скибочка хлібців, склянка фруктового соку
• Обід: 2 відварені картоплі середнього розміру, куряча грудка (120 г), обсмажена на столовій ложці оливкової олії, салат з огірків з 2 великими огірками, ложки кропу і 2 столові ложки натурального йогурту, 4 столові ложки жовтої зеленої квасолі, склянка натурального йогурту
• Вечеря: склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою чорної смородини і чайною ложкою цукру, скибочка хрусткого хліба

Четвер: дієта містить 1050 калорій

• Перший сніданок: фруктовий йогурт (175 г) зі столовою ложкою насіння соняшнику, склянкою вишні, шматочком хлібців
• Обід: салат із середнього червоного перцю, помідора, столова ложка подрібненого свіжого базиліка, скибочка консервованої шинки та натурального йогурту (125 г), скибочка хрусткого хліба, склянка фруктового соку
• Обід: 2 середньо відварені картоплі, філе тріски (100 г), обсмажене на столовій ложці оливкової олії, 4 столові ложки зеленої зеленої квасолі, напівтверда варена, салат з 10 редисками, ложками кропу і 2 столовими ложками йогурту, заправленого щіпкою солі, склянка фруктового соку
• Вечеря: склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою чорниці та чайною ложкою цукру, скибочка хрусткого хліба

П’ятниця: дієта містить 1010 калорій

• Перший сніданок: фруктовий йогурт (175 г), великий персик, скибочка хрусткого хліба
• Обід: невеликий натуральний йогурт (125 г), змішаний зі склянкою бурякового соку, нарізаним середнім огірком і ложкою кропу, шматочком хлібців
• Обід: 2 відварених картоплі середнього розміру, смажене яйце, 2/3 склянки зеленого горошку, 4 столові ложки салату з червоної капусти з соусом вінегрет, склянка фруктового соку
• Вечеря: невеликий натуральний йогурт (125 г), 4 великі абрикоси, скибочка хрусткого хліба

Субота: дієта містить 960 калорій

• Перший сніданок: фруктовий йогурт (175 г), велика груша, скибочка хрусткого хліба
• Обід: салат з маленького червоного перцю, помідорів, 1/3 цибулини, столова ложка свіжого подрібненого базиліка і трохи натурального йогурту (125 г), скибочка хлібців
• Обід: невеликий суп з курячих грудок, пучок молодих овочів, півсклянки зеленого горошку та помідора, посипані петрушкою, хлібом Грем, склянкою фруктового соку
• Вечеря: склянка натурального йогурту, склянка вишні, скибочка хрусткого хліба

Неділя: дієта містить 1090 калорій

• Перший сніданок: фруктовий йогурт (175 г), склянка малини, скибочка хрусткого хліба
• Обід: салат з маленької головки зеленого салату, помідора, 1/3 цибулі, 1 столова ложка кропу, заправлений соусом вінегрет, невеликий натуральний йогурт (125 г), скибочка хрусткого хліба, склянка фруктового соку
• Обід: пригостити 100 г нежирної яловичини, великим червоним перцем, великою цибулею, великим помідором, склянкою томатного соку і склянкою квасолі, Грехем, склянкою мінеральної води
• Вечеря: склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою чорниці, скибочка хрусткого хліба

Poradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.

щомісяця "Zdrowie"