Насіння гарбуза мають ряд цінних харчових цінностей, серед яких особливо заслуговує на увагу високий вміст цинку - вони є одним із найбагатших джерел цього елемента. Гарбузове насіння має цілющі властивості, які оцінить кожен - вони покращують статеві показники та фертильність чоловіків, підтримують імунітет, знижують ризик атеросклерозу, позитивно впливають на стан волосся та нігтів. Але це ще не все - перевірте, який ще вплив гарбузове насіння на здоров’я.
Насіння гарбуза можна придбати як у шкаралупі, так і вже в лушпинні; сирий або злегка підсмажений. Ви також можете отримати їх самостійно, потім очистити (і використовувати гарбуз в кулінарних цілях) і перекусити, замінивши, наприклад, нездорові закуски.
Варто якомога частіше тягнутися до насіння гарбуза, адже це одне з найбільш здорових насіння, яке нам дала природа. Насіння гарбуза не тільки багаті поживними речовинами, але і мають цінні оздоровчі властивості.
Зміст
- Які харчові властивості насіння гарбуза?
- Насіння гарбуза позитивно впливають на імунітет
- Насіння гарбуза для красивої шкіри, волосся та нігтів
- Чи можуть гарбузові насіння запобігти раку легенів?
- Насіння гарбуза покращують сексуальні здібності чоловіка
- Насіння гарбуза можуть запобігти атеросклерозу
- Насіння гарбуза покращують ваш настрій
- Гарбузове насіння від глистів
- Насіння гарбуза та діабет
- Насіння гарбуза для схуднення? Скільки калорій в насінні гарбуза?
- Насіння гарбуза - використовуйте на кухні
- Гарбузове насіння - як купувати та зберігати?
Які харчові властивості насіння гарбуза?
Гарбузове насіння містить ряд цінних для здоров’я речовин, серед яких є як вітаміни, так і мінерали.
Харчові значення гарбузового насіння (на 100 г)
- Енергетична цінність - 559 ккал
- Загальний білок - 30,23 г.
- Жир - 49,05 г.
- Вуглеводи - 10,71 г (включаючи прості цукри 1,40 г)
- Клітковина - 6,0 г.
- Вітамін С - 1,9 мг
- Тіамін - 0,273 мг
- Рибофлавін - 0,153 мг
- Ніацин - 4987 мг
- Вітамін В6 - 0,143 мг
- Фолієва кислота - 58 мкг
- Вітамін А - 16 ОД
- Вітамін Е - 2,18 мг
- Вітамін К - 7,3 мкг
- Кальцій - 46 мг
- Залізо - 8,82 мг
- Магній - 592 мг
- Фосфор - 1233 мг
- Калій - 809 мг
- Натрій - 7 мг
- Цинк - 7,81 мг
- Насичені жирні кислоти - 8,659 г.
- Мононенасичені жирні кислоти - 16242 г.
- Поліненасичені жирні кислоти - 20 976 г.
Джерело даних: Національна база даних поживних речовин USDA для стандартних довідок
Насіння гарбуза позитивно впливають на імунітет
Вживання насіння гарбуза може сприятливо вплинути на імунітет і зменшити ризик зараження. Це пов’язано з високим вмістом цинку, який - як показали численні дослідження - підтримує імунну систему, оскільки бере участь у процесах створення та прискорення дозрівання Т-лімфоцитів - однієї з найважливіших імунних клітин.
Частим наслідком дефіциту цинку є слабший імунітет, що виникає в результаті ослаблення функцій макрофагів, нейтрофілів та NK-клітин. Люди, які страждають на дефіцит цинку, частіше хворіють, особливо вірусними інфекціями - грипом та застудою - та пневмонією.
Однак гарбузове насіння варто вживати в їжу не тільки з профілактичною метою, а й при застуді: дослідження показують, що цинк зменшує тривалість риновірусної інфекції, запобігаючи їх прикріпленню до слизової носа.
Насіння гарбуза для красивої шкіри, волосся та нігтів
Завдяки високому вмісту цинку регулярне вживання гарбузового насіння позитивно позначиться на стані вашої шкіри, волосся та нігтів. Недолік цього елемента послаблює волосяні цибулини, через що волосся випадає швидше.
Вони також благотворно впливають на шкіру та нігті - це пов’язано не тільки з цинком, але також з вітаміном А, вітамінами групи В та мінералами, що містяться в насінні гарбуза.
Чи можуть гарбузові насіння запобігти раку легенів?
М'якоть і насіння гарбуза можуть вплинути на зменшення ризику раку легенів. Це пов’язано з високим вмістом каротиноїдів та інгібіторів протеази, які є потужними антиоксидантами. Дослідження показали, що завзяті курці, які вживають велику кількість гарбуза, кабачків і кабачків, мають ризик раку легенів майже вдвічі нижче, ніж некурці.
Насіння гарбуза покращують сексуальні здібності чоловіка
Насіння гарбуза - чудове джерело цинку, який необхідний для нормального функціонування репродуктивної системи чоловіків. Попит на цинк у чоловіків набагато більший, ніж у жінок, і становить 15 мг.
У чоловіків дефіцит цинку може призвести до зниження рівня тестостерону, гіпогонадизму, погіршення стану та втрати фертильності або до зменшення кількості сперми та сперми та їх життєздатності. Було помічено, що чоловіки із зниженим рівнем тестостерону та меншою кількістю сперми відчувають значний дефіцит цього елемента, а прийом 60 мг протягом 50 днів збільшує кількість тестостерону та сперми на 8-20 мільйонів / мл.
Варто пам’ятати, що цинк також запобігає запаленню та збільшенню передміхурової залози, а також омега-3 жирні кислоти та велика кількість фітостеринів, що містяться в насінні гарбуза.
Насіння гарбуза можуть запобігти атеросклерозу
Насіння гарбуза в 30-40 відсотків. складаються з олії, багатої фітостеринами та ненасиченими жирними кислотами, яка не тільки може запобігти запаленню та збільшенню простати. Фітостероли - це речовини, що знижують рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ у сироватці крові, і таким чином запобігають розвитку атеросклеротичних змін у судинах. Також ненасичені жирні кислоти перешкоджають накопиченню холестерину в тканинах, а отже - атеросклерозу.
Насіння гарбуза покращують ваш настрій
Насіння гарбуза очолили список продуктів, що покращують настрій. За словами дієтолога Сари Шенкер та дієтолога Крісті Фергюссон, такі продукти, як гарбузове насіння, а також насіння чіа, а також лосось, рис, кокос, шпинат, спаржа та нут - це продукти, до яких варто дотягнутися під час кризи .² Міститься в Насіння гарбуза магній чудово впливає на нервову систему. Коли він відсутній, можуть з’явитися депресивні стани, а також тривога, головний біль та мігрень. Насіння гарбуза також є прекрасним джерелом калію, без якого нервова система не могла б функціонувати.
Чому варто їсти гарбузове насіння?
Джерело: x-news.pl/Agencja TVN
Гарбузове насіння від глистів
Насіння гарбуза можна використовувати для дегельмінтизації як дорослих, так і дітей, не викликаючи побічних ефектів. Їх антипаразитарний ефект обумовлений наявністю кукурбітацину. Він легко проникає через паразитів, паралізуючи їх нервову систему.
Ця речовина також прискорює процес виведення глистів із травного тракту. Таким чином, ми можемо діяти в довгостроковій перспективі проти напр. броньований та беззбройний ціп’як, гострики, поперек людини або дванадцятипалої кишки анкилостоми, не боячись передозування та токсичності (кукурбітацин не всмоктується із шлунково-кишкового тракту та не подразнює слизову кишечника).
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Збалансоване харчування - запорука здоров’я та покращення самопочуття. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, орієнтовану на Керівництво охорони здоров’я. Виберіть з тисячі рецептів корисних та смачних страв з використанням благ природи. Насолоджуйтесь індивідуально підібраним меню, постійним контактом з дієтологом та багатьма іншими функціями сьогодні!
Дізнатися більшеНасіння гарбуза та діабет
Вчені підтвердили потенційні протидіабетичні властивості насіння гарбуза. Олія, що міститься в сирих насіннях гарбуза, може бути джерелом токоферолу, антигіперглікемічний ефект якого при лікуванні діабету 2 типу був перевірений на щурячій моделі.
Дослідження вивчало вплив екстракту насіння на глікемічний та інсуліновий профілі, а також на ступінь перекисного окислення ліпідів. Продемонстровано антигіперглікемічну дію екстракту насіння гарбуза та позитивний терапевтичний ефект при цукровому діабеті 2 типу.
Варто знати, що гарбуз - традиційне ліки в китайській медицині, і його іноді рекомендують полегшити нездужання, пов’язані з деякими хронічними захворюваннями, спричиненими діабетом.
Насіння гарбуза для схуднення? Скільки калорій в насінні гарбуза?
Насіння гарбуза досить калорійні - 100 г сушених насіння забезпечують 559 ккал і майже 50 г жиру. Тому їх слід їсти в помірних кількостях, особливо під час дієти для схуднення. Однак додавання невеликої кількості йогурту або мюслі точно не зашкодить фігурі. Оптимальна добова доза гарбузового насіння, яку можна їсти без шкоди фігурі, - 30 г.
Насіння гарбуза - використовуйте на кухні
Насіння гарбуза можна їсти свіжими (відразу після видовбування) або сушити. Вони чудово підходять для страв, у випічці їх використовують для доливання, а в кондитерських виробах як додаток до тортів, а також для зернових сумішей. Ви не можете їх забути, випікаючи домашній хліб.
Ви можете обсмажити насіння самостійно. Спочатку добре вимийте їх, а потім покладіть на деко. Випікайте при температурі 190 градусів С протягом 20-30 хвилин, до висихання. Ви можете посолити їх за смаком.
Гарбузове насіння - як купувати та зберігати?
Купуючи насіння гарбуза, переконайтеся, що вони не були імпортовані з Китаю - існує велика ймовірність, що їх якість буде гіршою, ніж у насіння польського гарбуза, а оскільки вони повинні зберігатися під час транспортування, вони можуть містити шкідливі для здоров’я речовини. Краще тягнутися до наших рідних гарбузових насіння.
Насіння гарбуза можна придбати без лушпиння або без лушпиння, сирими, смаженими та несоленими. Найздоровішими будуть люди без шкаралупи, оскільки вони природно захищені від прогорклості. Краще не тягнутися до смажених, оскільки вони можуть містити канцерогенний акриламід. Ця речовина створена, серед інших в процесі обсмажування.
Не слід вибирати насіння з пожовклою оболонкою, оскільки це говорить про те, що вони старі.
У гарбузовому насінні багато жиру, тому їх найкраще зберігати в холодильнику (нижній ящик). Інакше вони можуть згірхнути.
Рекомендована стаття:
Гарбузове насіння від глистів: домашній спосіб дегельмінтизації дітей та дорослихРецепт граноли з гарбузовим насінням
Джерело: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Бібліографія:
- Zdrojewicz Z., Błaszczyk A., Wróblewska M., Pumpkin - здоровий, але забутий, "Medycyna Rodzinna '2016, No2
- Замість шоколаду для розради - гарбузове насіння, http://paplife.pap.pl/palio/html.run?_Instance=cms_paplife.pap.pl&_PageID=9&dep=94690&kat=1&depStart=9001&_CheckSum=-1697554821
